Kako narediti kolo? Kako, da se naučijo narediti kolo?

Precej zanimivo gledati od človeka, ki ve, kako izvesti nekatere akrobacije. Naj bo v parku, na trgu, v javnih prostorih ali na plaži. Akrobati povsod in vedno pritegne pozornost. Če pogledamo na fizični razvoj športnikov, ki želijo le nadzorovati svoje telo lepo, kaže mimoidoče akrobatike. Nič ni nemogoče. Ne glede na starost, oseba, ki je sposobna, da se naučijo opravljati preproste elemente, tudi doma. Profesionalni umetniki priporočam, da začnete z osnovnimi vajami. Kako narediti kolo? To vprašanje se bo razpravljalo kasneje. Preden začnete vaditi doma, je treba ustrezno pripraviti, se naučijo tehnik in nato preidemo na posel.

Če je bolje, da naredim?

Stanovanje je zelo drugačen od fitnesa pomanjkanja prostega prostora na velikem obsegu. Vse, kar lahko postane ovira - tudi lestenec, kavč, omaro in drugega pohištva. Zato je treba izbrati primerno mesto, preden kolo. Vadba doma potrebna previdnost. Prepričajte se, da ni nobenih ovir. Za kakovostne urjenj za uspešnejši proti steni. Razumljivo je, da v telovadnici ali na ulici, da se vključijo bolj priročno. Ne postanejo odveč in je dovolj močan pomočnik, ki lahko nekaj minut, da se acrobat v rokah novice.

oblačila

Bodite pozorni na stroške in oblačil. Ni omejitev gibanja in bagginess. Med usposabljanjem morate biti pripravljeni na to, da se je, preden bo kolo je potrebno nekaj časa, da se "na glavo" položaj. Zato bodo vse stvari potisnite navzdol. Nekoliko ozke hlače in majica - najbolj praktična možnost. Ogreje pred vadbo bo omogočilo, da se ogreje vse mišice, preprečuje možnost podaljšanja na napačne vaje.

ogrevanje

Warm-up je treba veliko pozornosti. Samo, da val roke in takoj se začne trening ne bo delovala. Warm-up mora vključevati niz vaj, ki se pravilno izvaja. Vse mišice v telesu potrebujejo največ toplote. Spoji ne smejo crackle. Bodite prepričani, da se ogreje mišice na rokah, nogah, hrbtu in vratu. Vrat vsi potrebujejo posebno pozornost. Strokovnjaki priporočajo, da izvajanje več vaj za njeno vadbo. Ko padajo iz regala "glavo" opravi znaten deformiranja vratnih vretenc. Kazalniki uspešnosti Warm-up, so označeni pospešitev srčnega utripa in občutek topline plime vse dele telesa.

tehnika uspešnosti

Pred izdelavo kolo, morate se seznanite s tehniko uresničevanje.

1. Stand na rokah. Ni vsak novinec akrobat od prvega časa lahko to storite. Ta vaja je potrebno, da se naučijo, kako izvesti ob steno z ustaviti. Za handstands na stolpu, strokovnjaki priporočajo, da se v skladu s tremi gimnastičnih pravil: roke naravnost na kolena, da vaš hrbet naravnost, noge naravnost v sklepih, so prsti raztegne največ. Celo telo mora biti v stalni napetosti. Vsak sprostitev mišic v rokah in hrbtu vodi do padca.

2. Nihalo v handstand. Če želite izvedeti več stati na rokah proti steni ali s pomočnika, morate iti na delo v tej vaji, preden bo kolo. Gimnastika zahteva zaporedje nalog. Naučiti se moramo nadzorovati svoje težišče. Previdno spreminjanje nagiba noge, ki jih želite prenesti telesno težo na levo roko popolnoma ki sprosti pravi ud, ki se lahko nekoliko dvignjena. Vrnitev na kraj desnici, premaknemo težišče na njej in dvigne levo roko. Pendulum - zelo težko in nevarno vaje, ki jih je treba skrbno in razumno izvesti.

3. Drog upognjene noge vsej podpore. Postati blizu klopi ali podpore, ga morate raztezajo na ravnih orožjem. Hrbet je vzporedna s tlemi. Potiskanje noge, morate premakniti v telo na drugo stran - s podporo. Roke pa ne premakne, ne upognite na kolena.

4. Skoki z ravnimi nogami po podpori. Kako je to? To je čas, da bi izvedeli, kako narediti kolo z ravnimi nogami. Vaja je enaka kot prejšnje ukrepanje. Samo to storite z ravnimi nogami. Prav tako ni potrebno, da bi skupaj.

5. Izvajanje kolesa preko podpore. Opravljajo skoki z ravnimi nogami s podporo le z eno razliko. Roke še ne pritrdimo na stojalo. Morajo ga neposredno pred izdelavo kolo. Roke počivajo na podporo v zameno. Bilo je v času uveljavljanja novice akrobati odloči zase, kako se odločijo narediti ročno kolo. Priporočljivo je, da delo prek te vaje tako, da se opravlja v kateri koli smeri. To bo pomagalo v prihodnosti narediti težje trike.

Klasična izvedba

Razmislite klasike. Kako narediti kolo? Akrobacije ponuja korak za korakom navodila. Kot primer vzemimo vajo na desni strani. Ti morajo postati naravnost, potegnite roke. Nazaj - naravnost. Korak z desno nogo - desna roka gre dol. Hkrati odbija levo nogo. V tem primeru, je desna roka postavi na tla. S pritiskom na desno nogo, leva roka na potezi. Spomnim vadbe "nihalo" v handstand. Težišče se prenese na levo roko, desno ud - dvigne. Leva noga dotakne tal. Težišče premakne na noge. Levo roko odlepi od tal. Desna noga dotakne tal.

varnostni predpisi

Kako lahko kolo, ne sebe poškodoval? Mnogi v okviru uveljavljanja poskuša odvrača dodatnih roke. Da bi to absolutno ne splača, ker ustvariti spodbudo, da se sprostite v komolec. Kaj se zgodi, je mogoče najti pri izvajanju prve vaje, ki stoji ob steni. Pred manever je bolje, da opozori asistenta, da ne pride do poškodb.