Različna aerobne in anaerobne obremenitve

Ko ste se odločili, da začnete razrede v vsakem fitnes klub, morate dobro premisliti o svojem športnem programu. Za večino ljudi preprosto potrebujejo strokovno vodjo svetovanje, v vsakem primeru pa lahko izbrali športne vaje v skladu z značilnostmi fizičnega fitnes osebe.

Prepričan sem, da mnogi od vas slišal za "kardio" ali aerobno vadbo, ki je večkrat poveča učinkovitost usposabljanja, k izgubi teže in zmanjša tveganje za bolezni. Ob istem času, le malo ljudi ve, o anaerobni stres, ki ga je mogoče tudi varno pripisuje vaj, koristne za srce in ožilje.

Vsakdo, ki se je odločila za sodelovanje v športu, je treba poznati razlike med anaerobno in aerobno vadbo - to bo pomagalo izbrati najbolj primerno možnost.

V splošnem pomenu besede, anaerobi - to so organizmi, ki dobijo svojo energijo tudi z omejeno dobavo kisika, zaradi podlago fosforilacijo. Po analogiji s človekom izvedli izvaja z omejenim vnos kisika, imenujemo anaerobne. Ti pregledi se izvajajo na stroške energije, ki je shranjena v mišicah. V tem je njihova bistvena razlika od aerobne vadbe, ki potrebujejo kisik vstopa v telo skozi dihanje.

Anaerobna obremenitev povezan s katerokoli trdo in hitro telesne vadbe. Ti vključujejo sprint tek, skakanje vrvi, kolesarjenje, uteži, premagovanje strmih pobočjih, itd

Dejstvo je, da je v času intenzivne vadbe človeške mišice se soočate akutno pomanjkanje kisika, tako da je na voljo v telesnih ogljikovih hidratov razčlenjeno brez njegovega sodelovanja. Produkcija mlečne kisline - produktom razgradnje glukoze. Občutek utrujenosti nastane, ko kri že nabrali mlečno kislino, da se anaerobno obremenitev šteje kratkoročno. Nato se človeško telo prilagaja in lažje že zaznava akumuliranje mlečno kislino. Čas usposabljanja je povečala, in oseba, ki ni več tako hitro počuti utrujeno.

Anaerobne vaje spodbujajo intenzivno uporabo mišične moči za kratek čas. Zaradi tega je za krepitev mišic in izboljšanje kardiovaskularne in dihalne naprave. S takšno usposabljanje v daljšem časovnem obdobju lahko oseba, ki poveča sposobnost organizma, da se uprejo kopičenje toksinov in pospeši njihovo izločanje. To je varno reči, da so ljudje, za katere se je usposabljanje anaerobna postala znana vaja, poveča vzdržljivost, in so veliko bolj uspešni kot drugi, lahko boj proti utrujenosti.

Ni presenetljivo, da so te študije pomagajo v boju proti debelosti - povečuje in krepi mišično maso, potem ni prostora maščobe.

Anaerobna obremenitev na prvem mestu je treba storiti za tiste, ki želijo povečati svojo moč. Na splošno velja, da so koristne za vsakogar - po vsem, ki ne želijo biti bolj prožni in se ne utrudijo tako hitro? Toda preden začnete to vajo, morate vedeti nekaj preprostih pravil, ki bodo pomagali najbolj učinkovito vodenje razrede.

Torej, najprej je treba kritično oceniti svojo raven telesne pripravljenosti. Če ste novi v športu, bi morali začeti z zmerno anaerobno vadbo. Treba je pripraviti svoje telo in se mu preprosto vajo, vendar po nekaj tednih lahko premaknete na bolj intenzivno vadbo.

To je obvezno narediti toplo-up pred treningom in "ohladi" (raztezne vaje in sprostitev) po šoli.

Anaerobne vaje so kontraindicirana med nosečnostjo. Toda ženske, ki želijo znebiti nezaželene maščobe, bo takšno usposabljanje pomagal pridobiti vitko postavo.