Gimnastična video: prednosti in slabosti zaposlovanja z usposabljanja, osnovnih vaj

Morda je vsak od nas vsaj enkrat v njegovo življenje je držal telovadno valj, ki je kolo z dvema ročajema: levo in desno. Ta lupina ne zavzemajo veliko prostora, njena cena je zelo demokratična, in ker pogosto se zgodi doma vse vrste ljudi. Vendar ni vsak od lastnikov simulatorju ga redno uporablja. Medtem, preprosta naprava vam omogoča, da deluje s skoraj vsemi mišicami, čeprav je glavno breme pade na trebušne mišice.

Roller telovadnica je velika lupina za usposabljanje doma moči. On ni več fit "napredne" fitnes navdušence kot začetnike, saj omogoča, da opravlja kompleks sestavljenih vaj razvoju zgornji del telesa in abs.

trening za moč ali aerobika?

V nasprotju z mnenjem, razširjena med laiki, trening za moč v maščob gorenja veliko bolj učinkovit ukrep kot priljubljenih hujšanje kardio. Po aerobika deluje samo v času okupacije, in vzdržljivostne vaje imajo podaljšan učinek, ki traja nekaj ur ali celo dni, ko ste zaključili sejo. Ideja je, da več mišične mase je oseba, hitrejši metabolizem v telesu. Tudi v času počitka in spanja pospešeno presnovo uniči nezaželene maščobne obloge.

Strokovnjaki klic gimnastične ročni najučinkovitejše domače lupine potegniti olajšave v želodcu. Fleksorje in iztegovalk trebuhu izpostavljena ogromno obremenitev. V zgornjem delu telesa, delo roke in ramena, ampak še več - prsne in hrbtne mišice. Na dnu aktivno izboljšanje zadnjica, stegna biceps in štirikolesniki (eden od najbolj problematičnih območij). Edina stvar, ki ni popolna gimnastična video: vaje z njimi preveč zapleteno za začetnike. Zato trenerji svetujemo, da začnete z poenostavljenih oblik, kot tudi izboljšanje telesne pripravljenosti, da se premaknete na polni obremenitvi.

Prednosti in slabosti

Večina ljudi, ki uporabljajo telovadno valj, ga pohvalite. Glavna prednost izstrelka je, da je breme za to kompleksno in vpliva na zelo veliko število mišic. Opomba in njena uporabnost: -small velikosti, naprava - preprosta in močna, in sodelovati z njimi nič, ampak so tla ni potrebno. Če želite delati s tako simulator - užitek.

Da bi bil cilj, je treba omeniti nekaj slabosti. Prvi - nevarnost poškodb. Težave so najverjetneje ledvenem predelu. Se jim izogniti - opazovati pravilno tehniko. Drugič - to je pomanjkanje učinkovitosti po mnenju nekaterih uporabnikov. Verjeli ali ne - zasebna stvar, ampak dejstvo ostaja, da je učinek, če pravilno in redno usposabljanje še vedno tam, in precej ena.

vaje

Torej, kako uporabljati telovadnice posnetek pravico, da? Spodaj so možnosti za vadbo s tem lupino.

1. Klecanje, ohraniti ročice valja rokami na tleh v območju prsnega koša. Začnite počasi roll nazaj lupino v smeri proč od sebe, vendar ne dotikajte kolena hranjenje, nakar tako gladko, ga razvaljamo na sebi, se vračajo v izhodiščni položaj.
2. Različica vaje 1. V daljni položaju valja premor za 2-4 sekund, in šele nato narediti premik nazaj.
3. Sedi na tleh z ravnim hrbtom in kolena ukrivljen, noge postavilo pod posnetek in ga preusmeriti iz sebe z upogibanjem zgornji del telesa v smeri gibanja. Ko je naklon doseže maksimum, je mogoče, da se premaknete nazaj. Ne poskušajte opravljati to nalogo odlično prvič - zahteva določeno znanje za njega, ki pride s časom.

Da bi povečali učinkovitost usposabljanja, preden pobočja globoko vdihnite, in v času razcveta - izdihom.