Kako prsna črpalka: univerzalno vajo za dom in dvorano

Lepe črpa razbremenitev mišic v prsih - skrivnost želja mnogih ljudi. Toda, ko fantje začeli s športom, to je žalostno. Mišice ne rastejo treninge so neuporabni ... Pridobljena z zapletenimi simulatorjev v dvorani, preveč, so brez uspeha. Toda spomnimo se, kaj ste pričakovali, ki prihajajo v gugalniku? Ali želite, da se naučijo nekaj supersposob kako napihne prsni koš, brez napora in brez zapravljanja časa. Dejansko bo spodoben rezultat pomaga doseči samo dve velike vaje, ki morajo biti prisotni v programu usposabljanja. Bodo obravnavane v nadaljevanju.

Kako zgraditi prsih dumbbell

Za izvedbo te naloge s športno opremo, morate le trgovina in dejanske uteži. Ena izmed najbolj pogostih metod, ki deluje na biceps in prsi - na klopi dumbbell leži. Ulezite se na tla ali na klopi, imajo lupin v rokah pred njim. Bodite na komolec pod pravim kotom. Izdihom in dvignite roke gor, jih držimo naravnost. To je klasična vaja za tiste, ki želijo vedeti, kako napihne prsi s pomočjo moči stiskalnice. Going iz lahkih uteži bolj resna, boste znova in znova, da izdelajo svoje prsih in biceps mišice. Preden nadaljujete z naslednjo vajo, dovolite si minutni počitek. Odmor je lahko 2 minuti, če delaš težke uteži.

Druga vaja: prirejo leži ročke roke. Lezite na klop, sprejme lupine in da nemoteno gibanje, ki se širijo svoje roke narazen in jih povezujejo v zgornjem sprednjem delu prsnega koša.

Kako zgraditi prsih sklece

To je ponavadi prva metoda zatekel k vse športnike. Dejansko, sklece - to je zelo potrebna vaja, če si razmišljal o tem, kako za napihovanje prsni koš doma. Naučite se preprostih tehnik ne bo težko, in oseba, ki se lahko začne delati na svojem telesu, ne glede na razred teže in drugih veščin. Različne vrste sklece so prisiljeni delati različne mišične skupine, ne samo prsi. Torej, zaradi njih, boste ustvarili lep relief hitro in bodo lahko videli prve rezultate po nekaj tednih redne vadbe.

Moral bi vedeti, da te preproste tehnike najučinkoviteje razvijejo mišice v prsih, in ne pozabite, da delo iz svoje sobe ali na domu. To je temelj, ki bo dala tudi začetniki razumeti, kako se napihuje prsni koš.

Usposabljanje skrivnost: kako se izogniti prezgodnji utrujenosti?

Na treningu prsi je majhen, a pomemben odtenek. Veliko vaje za razvoj mišice te skupine močno vključujejo in triceps - mišice odgovorne za ugrabitve in dovodnih rokah. In, na primer, ko jih Popušten v sklecah ali klopi tiska, ta mali mišica utrudi, ko mišice še "sveža". Zato, da je situacija, ko si roke ni mogoče dviguje veliko težo in prsih še vedno ni v celoti vključen. Pravilno je ta napaka je preprosta: morate najprej naložiti prsne mišice, tako da so utrujeni par z triceps. Obstajajo vaje, v katerih niso vključeni v iztegovalke mišice, medtem ko so potrebne za nas skupina bo delovala. Na primer, to zmanjšanje v roki simulator, vzrejo rok z dumbbell v strani (leži).