Ruski tisk: pravila programa, evidence in priporočila

Pred kratkim v elektrarnah šport novo smer - Ruski tiska, in da je več ljudi, so dobili športnike in gledalce tej disciplini. Oglejmo si na kakšne vrste športa in kakšne so njegove značilnosti.

Kaj je to?

Moč šport je zelo priljubljena po vsem svetu. Obstaja veliko različnih vrst njega: uteži, dviganje uteži, bodybuilding, powerlifting, itd Na voljo je tudi malo znane, a nič manj spektakularno nekako moč športa - to je ruski tisk.

Ta vrsta je sestavljena iz ene vaje - Bench Press Štangla od prsnega koša, ki leži na ravno klop. Pomen natečaja je dvig bar določeno težo večkrat.

Prihod ruskega benching

Ruski tisk - dokaj mlad šport. Za prvič rRusskomu bench press tekmovanja so potekala v Rusiji leta 2000. Bili so časovno do 55. obletnici zmage v drugi svetovni vojni in še več je bilo simbolično in zabavno. Toda do danes, se je ta vrsta postala polnopravna disciplina powerlifting. Ruski benching je odobrila pravila in svojo zvezo. Zdaj je eden izmed najbolj priljubljenih vrst režima, kakor tudi atletski klop.

Ruski tisk: pravila

Za določitev zmagovalca razmerju do skupne mase športnik postavljeno koeficient teže izhodu atletiki. Na podlagi tega indeksa je izbrana zmagovalca. Na tekmovanju v ruskem tisku zmago udeleženci pridobivajo največji faktor v enem ali več poskusih, v skladu s pravili konkurence. Glede na atletiko koeficient športniki dajejo visoko raven.

Glede na to, da je minimalna teža Štangla na tekmovanjih v ruskem tisku 55 kg, da lahko tudi začetniki sodeluje. V Ruski napravi lahko deluje šest kategorij teže palice 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg in 200 kg.

Če želite izvesti en pristop športnik je podana pet minut. Med vadbo, lahko imate počitek, ki imajo Štangla na prsih.

Športniki je prepovedano uporabljati posebne opreme in vse vrste srajce klopi, ki vam omogočajo, da dvignete večjo težo. Športniki deluje običajne nogavice in golo trup ali navaden dres ali majico.

Čeprav je kategorija teža udeleženca vlogo v ruski klopi, ampak omejitev teže za sodelovanje v nagradni igri je ni. Zaradi odsotnosti velikega števila omejitev, ruski tisk je na voljo za vse, tako da je vedno bolj priljubljen.

Ruski tisk je zelo demokratična, se udeležili športniki in veteranov in motorja oslabljena.

Kako so tekmovanja?

Tekmovanja v ruskem tisku redno potekala v vseh mestih v državi, so pogosto izvajajo množične tekmovanja, ki omogočajo vse robovi. Masa tega športa, zaradi česar je zelo obetavno v smislu nadaljnjega razvoja. Poleg tega, ravnanja in strokovnih tekmovanjih, ki vključujejo številne znane športnike, vključno s športniki, ki sodelujejo tudi pri drugih vrstah moč športa kot klop novinarski vaje je del mnogih športov.

Glede na izbiro organizatorjev, lahko tekmovanje poteka na enem od številnih različic: "klasično klop", "klop Marathon" in "krušna ducat". V izvedbenem "krušne ducat" Udeleženci morajo izpolniti tri sklope, ki delajo težo z športnik odloči samostojno. Branje se šteje, da je rezultat osem do trinajst ponovitev.

"Classic klop", je značilna po tem, da je stranka dano en pristop, za katerega ima on opraviti največje število ponovitev. Teža palica vsak športnik odloči samostojno. Mora biti vsaj osem ponovitev, sicer rezultat ne bo nakazana.

V izvedbi, "klop Marathon" športnik opravlja tri pristope. Šteje pristop, v kateri je udeleženec izpolnil vsaj osem ponovitev, medtem ko je zgornja meja ni.

Ruski tisk: program usposabljanja

Čeprav je sistem usposabljanja ruskega Bench Press, je zelo podobna usposabljanja v powerlifting, vendar obstaja nekaj posebnosti. Glavna razlika med zhimom powerlifting in ruski zhimom, da je glavna stvar v prvem primeru - je količina sile, in drugi - največji obseg dela za nekaj časa.

Seveda, glavni vadba vadba - klop tiska je palica iz prsi. Obstaja veliko tehnik benching vaja, da je športnik individualno izbrali izkušenega trenerja. Menimo, da samo glavne točke, ki se nanašajo na pripravo v disciplini ruskega tiska.

Kot je za razmerje med težo in število pristopov, da izbere najbolj optimalen sistem, imenovan "pekovski ducat". Za to je potrebno, da poberem težo tako, da en pristop športnik stisnjen objavite vsaj osemkrat in največ trinajst.

Da bi se kakovost usposabljanja klopi vrstice ni dovolj za izvedbo le te vaje. Človeško telo - je enoten sistem, tako za povečanje učinkovitosti je treba razviti in ostale mišičnih skupin. Zaradi tega je potrebno izvesti dodatne vaje. Med njimi na prvem mestu je treba pozornost nameniti razvoju triceps, za to veliko klopi ozek oprijem. Prav tako je treba narediti vajo za povečanje trdnosti biceps. Druga učinkovita vadba - povratne grip bench press, je popolnoma razvija Veliki hrbtni mišica mišice, in njegova moč je pomembno, od začetka gibanja, s pritiskom klopi, to predstavlja velik del bremena.

O tem, koliko dni na vlak, obstajajo različna mnenja v tednu. Najbolj moteče možnost - je dvakrat vlak tedensko. Da bi povečali intenzivnost vadbe je lahko 2x2, ki je dva dni treninga in dva dni počitka.

Moč in mišična masa med okupacijo ruskega zhimom

Pravilna prehrana v času usposabljanja na ruski klopi tiska je zelo pomembna, in pridobiti mišično maso, je zelo pomembno. Čeprav je v teoriji obremenitev procesu treninga ruski klopi tiska mošt "suhih" mišic, praksa kaže ravno nasprotno. Športniki, ki sodelujejo v tej disciplini, pridobivajo večjo mišično maso. Kot primer, Eduard Vasilenko - eden izmed prvakov v tej športni vrste, ki tehta več kot 140 kilogramov. Zlasti mišične mase dobiček karakteristiko na prehodu za delo s težjimi utežmi.

Obroki na igranje ruske zhimom bi morala biti bolj hranljiva kot takrat, ko delaš uteži. Zaradi usposabljanja se opravi več dela, zato gorijo več kalorij. Od prehranskih dopolnil so najboljši vitamini in aminokisline.

Zvezde ruske benching

Na koncu bi ta članek želela govoriti o rekordnem imetnika v ruski klopi. Najprej želim poudariti Andrew Galtsova - ". Ruska federacija Jima" predsednik tehkomiteta On je bil podeljen naslov "Elite Rusije" v disciplini ruskega tiska. Zapisi, ki je ustanovljena, so v različnih kategorijah, in nekateri od njih še niso pretepli. Andrew Gal'tsov - eden najboljših trenerjev v Rusiji, kot tudi razvijalec metod usposabljanja.

Tudi v medijih klopi je zelo znan Vladimir Kravtsov, kar je rekord v kategoriji do 125 kg.

V letu 2012 je športnik od Ivanovo postavil svetovni rekord na klopi tisku, v dveh kategorijah: je stisnjena 75 kg barbell 63-krat in 108-krat Barbell tehta 55 kg.

Primerjajte ruski benching z drugimi športi

Glavna prednost ruske klopi tiska v primerjavi z drugimi športi je njena preprosta pravila in dostopnost za vse. Ker razredov ni treba kupiti drage opreme, potem pa kdo lahko to storite kadarkoli. Dovolj je, da pridejo v telovadnico in lahko začnete ukvarjati. Zato je vsak dan več in več ljudi se odloča rusko klop pritiskom, ga raje mnogih drugih športih.