Upogibanje Zottmana: Vodilni tehniko vaje

Ta mišica skupina kot podlakti, množica športnikov je problematično področje. Dejstvo, da so standardne vaje v rokah praktično ne vplivajo na to področje. Bole dodatek, podlaket posebej poskusite ne da naložiti. To je posledica dejstva, da je, da je relativno šibko skupino mišic, podlakti pnevmatike hitro in ciljne mišice niso dobili ustreznega obremenitev. Ampak za razvoj je potrebno, in da sta vsaj dva razloga. Najprej se mora telo razvilo sorazmerno. In drugič, močnejši podlakti, močnejši prijem. Toda brez močnega oprijem v moške športe nimajo nič skupnega.

Mnogi opazil, da navadni nakladalci podlakti izgleda precej močnejša kot pri profesionalnih športnikov. Dejstvo, da v normalnih usposabljanje športnikov vplivi le ta mišica skupina s upognjenim in razširitev roko in dlan kompresije. Vendar pa je podlaket je še ena taka funkcija kot vrtijo, in velik del njenih nosilcev v ta namen je tudi namenjen. Izkazalo se je, da je tisti, ki izvaja različne delovne sile, bolje črpalke podlakti kot frequenter telovadnice. Bilo je med vrtenjem krtače je bistvo vaje, o katerih bomo govorili danes.

Upogibanje Zottmana - stara vaja, ki je sedaj zelo malo ljudi uporablja za njihovo usposabljanje, vendar zaman. To vam omogoča, da delajo tako biceps in podlakti. Poglejmo, kaj lahko ta vaja je koristna v sodobni bodybuilding.

Splošne značilnosti

Ta vaja je, kot že omenjeno, trenira mišice ramen in desni podlakti. To se doseže z obračanje vnic in pronation zapestja. Vaja sledi precej specifične težave, zato se uporablja pri njihovem usposabljanju, ne vse športnike. Poleg študija mišic, pomaga izboljšati oprijem in izboljšanje nevronske povezave. Tehnika enostavno razumeti, vendar težko za mišice. Torej, najprej je priporočljivo, da ne bo hitenja za povečanje teže utežmi. Mimogrede, George Zottman trening z utežmi, ki tehtajo 50 kg. Toda preden pridemo do te številke, je potrebno, da bi obvladali tehniko.

Upogibanje Zottamana običajno delujejo v zaključku usposabljanja biceps ali nazaj, kot tudi toplo-up študija biceps. Spadajo športnike na kateri koli ravni. Za začetnike izvaja zanimive usposabljanje nevronske povezave in njegovo vsestranskost. A usposobljeni weightlifters odločijo, da izboljšajo funkcionalne lastnosti rokah, ki povečuje stopnje moči v deadlift in klopi tiska.

Katere mišice delajo

Na prvi pogled je videti kot preproste vaje curl za biceps. Vendar, če pogledate pozorno, da ima nekaj razlik, zaradi katere se je izkazalo, da naložiti več mišic. Kot rezultat, ko je pravilno izvedena, Zottmana omogočajo upogibanje dela iz teh mišic:

1. brahioradialna mišica mišice (brahioradialna mišica).

2. koželjnična upogibalka zapestja.

3. Pregibač digitorum.

4. zgornja obračalka.

5. Biceps (dolga in kratka glava).

Na vsaki stopnji gibanja obremenitev prejme posebno mišice. Mimogrede, diskretna brahioradialna mišica mišica, ko je to narejeno pravilno, vaja bo čutil pekoč občutek v področju ramen. Če je tako, to pomeni, da je vse, kar je naredil prav.

tehnika uspešnosti

Torej, preden začnete črpanje roke, boste morali vzeti izhodiščni položaj: da poberem dumbbell, postala naravnost, poravnali svoje roke, komolce pritisniti na telo in dlani drug proti drugemu obrnjena. To je čas, da začnete upogibanju. Z izdih roke zložene. V zelo prvi fazi gibanja potrebujejo dlani napotiti gor. Na vrhu, kar potrebujete, da se ustavite, da bi dobili biceps največje obremenitve.

Zdaj bomo lahko nadaljevali na naslednji stopnji - znižanje dumbbell. Najprej morate obrniti zapestje, tako da so dlani so obrnjene navzdol. Previdno, z dihom, roke nazaj v začetni položaj. Tukaj, v načelu, in vse.

pogostih napak

Kot pravilo, ki opravlja upogibno Zottmana, športniki sprejeti te napake: ignorirajo toplo-up, neredno dihanje, težka teža utežmi.

Pomembno je, da se spomnimo, da je dih na vrhu amplitude. Ne bi ga na dnu ali na smer vožnje. To lahko knock dih in zaplete vajo.

Kot je za toplo-up, potem pa preden začnete upogibanju Zottmana, morate narediti preprost sistem za ogrevanje mišic v rokah. To je lahko kot običajen vrtenja, in delo z lahkimi utežmi (tiska, rotacije, ki se razteza).

koristni nasveti

komolec Pregibač bo delovala veliko bolje, če na vrhu, ko so ročke na prsih, malo premik komolca navzdol. Ko se počutite zelo utrujeni, je mogoče odložiti dumbbells in za nekaj sekund močno tresti roke. Ta preprosta manipulacija odstrani obremenitev s prstom, in lahko še naprej upogibanje Zottmana.

Zavrtite krtačo med dviganje in spuščanje mora biti zelo previdni. Mišice so odgovorni za rotacije podlakti, dobro stabilizirati te premike. Vendar, če bi preskok, lahko trpijo. Priporočljivo je, da naredite to vajo ob koncu treninga, saj je zelo težko v ramenskem sklepu. Pomembno je, da izberete prave teže dumbbells. Ko so 12 ponovitev, ki ste brez težav, je teža premajhna. Potrebno je, da je imela v 8. ponovitev nobene moči.

Najbolj pomembna stvar pri vsakem usposabljanju - oprema. Torej, če ne morete narediti stvari z obema rokama hkrati, poskusite nadomestne roke, s poudarkom na vsakem od njih.

varnost

Ta vaja se šteje, da je popolnoma varen, če pa prezreti tehnologijo, lahko pride do težav. Prva stvar, da se spomnimo - upogib narediti gladko, s pomočjo mišične moči. Kakšen kreten nesprejemljivo. V nasprotnem primeru lahko nezaželen obremenitev dobili ramenskega sklepa, ki ga mnogi športniki je zelo šibka.

Poleg tega, da se zagotovi spoj, je treba delati z udobno težo. Seveda pa je lahko različna za vsakega športnika. Najprej pa je priporočljivo, da se 3 kg dumbbells. Naj vas ne moti majhno težo. Je potrebna za izpopolnjevanje tehnike in občutek mišice delo.

Na zadnji celotnem gibanja je treba določiti. Ne poskušajte dvigniti dumbbells nazaj s silo. Krilo v tej različici ne bo. Poleg tega, za tiste, ki imajo šibko nazaj, je lahko nevarno.

anatomija

Roko mišice so majhna skupina, ki ima lahko dve funkciji: upogib ali razširitev roko. Poleg osnovnih funkcij, ročne mišice in tako lahko pronated supinate čopičem. Ker to Gre za izvajanje vseh navedenih funkcij (razen podaljšanja seveda), da razvije celovit roke.

zaključek

Ponavadi, usposabljanje roko, mnogi športniki zanemariti podlakti, želijo le, da razvijejo ramenske mišice. Vaje za biceps in triceps, seveda koristna, vendar le, če ne, nekega dne boste opazili pomanjkanje moči prijema in nesorazmernih rokah. Zato je treba približati kompleks usposabljanje in včasih celo naložite podlakti. Ne pozabite na varnost, in takoj veliko težo. Vzemite za raziskovanje trendov, Zottmana ročke 3 kg, in kmalu se boste naučili pravilno tehniko.