Učinkovite vaje za fitbolo za zmanjšanje telesne mase

Prav gotovo ste kdaj slišali za fitball - veliko žogo za fitnes. Ta projektil je izumil Susan Kleinfogelbach, znani švicarski fizioterapevt. Sprva je bila uporabljena za rehabilitacijo bolnikov s poškodbami hrbtenjače in centralnim živčnim sistemom. Zdaj je fitball zelo priljubljen v centrih za fitnes. Inštruktorji pravijo, da ta projektil pomaga ne samo, da izgubi težo in podkachat mišic problematičnih področij, ampak tudi okrepiti hrbtenico, izboljšati splošno zdravje. Elastičen ploski želodec, tesna zadnjica, pravilna drža - vse to lahko naredimo vaje za fitbola. Morate vsak dan vaditi za hujšanje . Poskusimo ugotoviti, ali je res. Članek je namenjen tej temi.

Za trening s fitball

Preden podamo primere vadbe s kroglico, nam morate povedati, kaj nam lahko te razredi dajejo. Torej, rezultati stalnih treningov s fitballom so:

• dobra drža. Vaje na tej lupini poskušate ohraniti vaše telo v določenem položaju. In to, po drugi strani, vključuje različne mišične skupine, vključno z mišicami hrbta;

• Ploski želodec. Ta učinek boste dosegli zelo hitro, če boste izvajali vaje za fitbola. Za hujšanje storite vsak dan;

• dober tonus mišic in vzdržljivost. Redne obremenitve vam omogočajo, da razvijete moč in vzdržljivost;

• prilagodljivost telesa. Ta kompleks vaj je odličen odsek, ki nam pomaga, da postanemo bolj plastični;

• Harmonija. Med razredi se intenzivira proces kalorij kalorij, zato je rezultat v obliki izgubljenih več kilogramov.

Vaje za zadnjico na nogometu

Da bi vaše zadnjice bile elastične in lepe, naredite naslednje:

1. Stojte neposredno ob steni in zevite žogico med njo in njenim hrbtom. Počasi opravljate čuče, poskušate zaviti lupino za njim. Ponovite 15-20 krat.
2. Lezite na hrbet, postavite noge na fitball, dvignite boke in zadnjice, ki jih poskušajo napeti. Ponovite 15-20 krat.

Roke naredimo lepe

Vaje za fitbolo za zmanjšanje telesne teže so učinkovite za krepitev mišic v rokah:

1. Postavite noge na žogo, roke bi morale biti na tleh. Ali push-up 10-15-krat.
2. Postavili smo lupino blizu stene, sedeli na njej, poravnali noge. Potem odtrgajte zadnjico od njega, naslonite se na njegove roke, se vrnemo v začetni položaj. Ponovite 10-15 krat.

Zaženejo tisk

Kompleks vaj s fitballom nujno vključuje naslednje vaje za trebušne mišice:

1. Lezite na tla, postavite noge na žogo, roke za glavo. Dvignite telo na noge in ga spustite. Ponovite 15-20 krat.
2. Sedite na lupini, roke za glavo. Povlecite ohišje, kolikor je mogoče. Vrnite se v začetni položaj.

Tukaj so takšne preproste vaje za fitball. Za zmanjšanje telesne mase morajo biti stalno, boljše vsakodnevno. Opazili boste, kako hitro vaši dodatni centimetri zapustijo pas, boke in trebuh, čutijo, kako so se hrbtne mišice okrepile in ni prenehala poškodovati. Še en učinek takšnih poklicev je dobro zdravje in lepota v zgradbi za ves dan. Vadite s fitbolom in bodite zdravi!