Vaje z žogo - najučinkovitejši in najvarnejši vrsti fitnes

Razredi na fitball - veliko napihljivo žogo - v zadnjih letih postajajo vse bolj priljubljena. Razlog za to je, najprej, učinkovitost te vrste fitnes, razpoložljivosti in udobje. Vaje s pomočjo kroglo za izboljšanje koordinacije gibanja, raztezanje, krepitev mišic in sklepov, preprečevanje in zdravljenje različnih patologij sklepov in hrbtenice. Poleg tega, v razredu pa je masaža celega telesa, predvsem hrbta, trebuha in prsnega koša.

Sprva fitbol uporablja za zdravljenje s cerebralno paralizo, različne bolezni in motenj ortopedskih in nevroloških izvora. In čez nekaj časa so vaje z žogo so se pogosto uporablja v gimnastiki in fitnes.

Razredi na fitball zelo koristno za ljudi, ki preživijo večino dneva v sedečem položaju. Znano je, da je dolgotrajno bivanje v tem položaju poslabša delovanje notranjih organov in krvni obtok po telesu, pa tudi negativno vpliva na stanje medvretenčne ploščice, kar povečuje tveganje za kile. V razredu na žogo pa je krepitev mišičnega sistema, ki je, oziroma, zmanjšuje verjetnost zgornjih patologij.

V nasprotju s študijami o osnovnih telovadne vaje z žogo narediti skoraj vse mišice, da je v dobri formi, saj je telo v stanju neravnovesja. Te vaje ne vključujejo težke telesne dejavnosti, zato so uporabni ne le za odrasle, ampak za otroke kot tudi za nosečnice.

Za doseganje boljših rezultatov je priporočljivo, da se združi lekcije o fitball z drugo vrsto telesne aktivnosti. Na primer, vaje s podloženimi kroglice razvijati vzdržljivost, hitrost reakcij in sposobnost, da se hitro raztegne in sprostitev določenih mišičnih skupin. Najpogosteje, takšno usposabljanje izvaja s partnerjem, vendar lahko to storite, in sam. Vaje so dokaj preprosta: zvitki eno in dve roke v zameno, potisne na prsih, vrže skok in tako naprej.

Sklop vaj z žogo, fitball

Usposabljanje mišice medeničnega dna

Sedite na žogo z nogami na tleh okoli ramen širina narazen, naslonil na steno. Naredite nemoteno gibanje iz mora biti v začetni položaj leve proti desni, pete in nazaj ob istem času.

Druga vaja za mišice v medenici se izvaja leži na hrbtu. Položite roke vzdolž telesa (komolci rahlo upognjeni, dlani so obrnjene navzdol), upognite noge na kolena, jih postaviti na žogo (zadnji strani stegen dotika fitball). Dvignite se boki, noge počiva na žogo, roke - na tleh. Zadržite ta položaj, nato počasi spustite boke, vendar ne popolnoma sprostite - stalna napetost mišic daje veliko boljše rezultate.

stiskanje

Lezite na trebuh in premakniti žogo naprej, tako da fitball obrnil za kolena ali manj (z rokami počitek na tleh). Začetek sklece. Ta vaja omogoča delo vse večje mišične skupine so hkrati.

"Čoln"

Ležijo na fitball trebuh, noge poravnajte prste ostalo proti tla. Roke oklenila za njegovo glavo ali premikanje po deblu (si lahko lahke dumbbells). Dvignite telo navzgor boči v hrbtu, ključavnice v tem položaju, nato pa se sprostite.

"Balance"

Poklekniti, bend in leže na trebuhu na plaži žogo. Dvignite desno roko, medtem ko je njegova leva noga, nato pa obratno - levo roko in desno nogo, poskuša se zadrži v tem položaju.

Vaje z žogo za medije

Lezite na žogo, je zaželeno, da se zaskoči na noge v steno barih. Roke oklenila za njegovo glavo in počasi začeli dvignite telo, jamarstvo v prsni hrbtenici, je treba v spodnjem delu hrbta, nato v fiksnem položaju.

Druga vaja malo lažje: ležijo na hrbtu, z orožjem - glavi, kolena ukrivljene noge dani na fitball. Počasi dvigne, poskušamo dotakniti svojo desno komolec na levi kolena, nato pa, nasprotno, levo koleno - na desno koleno.