Kako, da se naučijo, da zavrtite obroč

Poskus, da bi izboljšali obliko svojih teles, mnoge ženske so upravičeno prosi za pomoč v hula-Chupa ali obroč. Hoop - simulator za telo, ki je eden od najbolj učinkovita. S pomočjo te čudovite objekta, lahko bistveno izboljša pasu, preženite trebuha, zadnjice črpalko in okrepiti mišice nog. Toda za dosego želenega cilja, je treba vedeti, kako uporabljati hula-obroč.

Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: splošne smernice

Strinjam se, pri majhnih otrocih, to vprašanje je verjetno, da bi nasmeh: kaj je tam, da bi lahko, bi se obroč in ga zavrtite. Ampak sva odrasla in uporabo obroče na pasu, stegnih in zadnjici, je pomembno vedeti, kako narediti vaje za določeno skupino mišic.

Najprej morate razmišljati o tem, kje bodo usposabljati. Študija z obročem mora biti prostorna, tako da vas nihče ne moti.

Potem je pridobiti popis: Obstaja veliko modelov (plastike, kovine, z utežjo, masaža obroče s šobami, zložljiva modelov, itd), še najbolj zahteven kupec bo lahko sami odločijo za ustrezno možnost.

Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: kontraindikacije

Obstaja skupina ljudi, ki morajo iščejo alternativne načine za popravek. Ta skupina vključuje:

- nosečnice in mlade matere, če je od trenutka rojstva, še ni minilo dva meseca;

- ženske med menstruacijo;

- ženske z boleznimi hrbta in trebušnih organov;

- ženske ginekološke bolezni;

- starejše dame.

Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: nasveti

Da bi dosegli želeni učinek, morate vaditi vsak dan. Prvi razredi ne sme biti manj kot deset minut, postopoma je treba povečati usposabljanje. Štirideset minut vadbe z obročem, in še več - dobra vaja za telo.

Vrtenjem hula-obroč na pasu, stegna ali bolje, da za njegovo glavo zadnjica roke, jih prekrižala v gradu.

Za breme pade na mišice pasu, morajo biti noge biti čim manjša.

Zasuk obroč stoji v smeri urinega kazalca.

Razredi ni mogoče izvesti po obroku, lahko neposredno opravlja majhen nabor dihalnimi vajami pred treningom.

Najbolje je, da obroč ne sme premakniti od pasu do sredine stegen, vendar od prsi do kolen in nazaj, za masažo problematično. Vendar pa je to mogoče doseči z različnimi vadbo.

Težka obroče ne sme uporabljati več kot 20 minut.

Da bi dosegli hitre rezultate v povezavi z usposabljanjem držijo uravnotežene prehrane.

Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: Popular vaje

· "Vrtenja". Stopala ramen širina narazen, Hrbet je raven. V 15-30 minut, zavijete hula obroč s povprečno hitrostjo. Gibanje mora biti gladka.

· "Vrtenje v poluprisyade". To je možnost za izkušene "športnike". Iz položaja vaše noge ramen širina začetka do zavrtite obroč počasi usedel na čim nižji ravni. Pomembno je ohraniti ravnovesje in, seveda, za nadzor gibanja hula-obroč. Pravilna izvedba te vaje krepi trebušne mišice, učvrsti zadnjico in stegna mišice. Maksimalni čas izvršitve - 10 minut.

· "Vrtenje v gibanju." Z vrtenjem obroča, hodi po sobi, na začetku počasi, pridobivanje vajeni, povečujejo tempo.

· Ulezite se na hrbet, dal hulahup na nogah in jim dvignite približno trideset centimetrov od tal. Imejte noge v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

· "Spin in korakajo." Performing vrtilno gibanje, korakajo, dviganje kolena čim višje.

· "Spin s pobočja." Vrtenje obroč nagib telesa izmenično levo in desno.

Številne revije ponujajo izmenično vrtenje obroča v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Toda večina strokovnjakov se strinja: da se preprečijo poškodbe hrbtenice, mora rotacijsko gibanje se izvaja samo v smeri urinega kazalca.