Poživite telo bo korak aerobiko

Znano je, da so prebivalci mest, pogosteje trpijo zaradi fizične neaktivnosti, ki povzroča različne zdravstvene težave in negativno vpliva na videz in razpoloženje. Odličen način za revitalizacijo telesa in da se premaknete, je za šport in aktivnosti na prostem. Med mnogimi dejavnostmi, ki jih fitnes centrih ponujajo, je vse bolj priljubljen korak aerobika.

To je eden izmed mnogih vrst aerobike, ki je niz vaj, opravljenih na posebni platformi. Step aerobika pomaga, da se odstranijo odvečne maščobne obloge v zadnjico in stegna, saj je na teh področjih za telo nosi glavno breme v razredu. Hkrati pa, seveda, krepi mišice nog in spreminja na boljše celotni sliki.

Hvala za dober kardio step aerobika ima pozitiven učinek na srce in ožilje. Tudi ta vrsta fitnes razvija koordinacijo, normalizira krvni tlak, in, kot vsak šport, pomaga, da pozabi na stres. S tem se poveča učinkovitost in izboljša telesno stanje, ki močno vpliva na razpoloženje.

Step aerobika je priljubljena med vsemi kategorijami starost in težo. Zaradi odsotnosti obremenitev šoka o sklepih in mišicah, ta dejavnost je na voljo in starejših, in tiste, ki trpijo zaradi debelosti. Od minimalne obremenitve, lahko postopoma zapletla izvajanje, doseganje sčasoma najboljše rezultate.

Če želite sodelovati v tem športu, boste morali udobne čevlje (superge z oporno nogo) in športna oblačila (kratke hlače, majico in modrček, prsi dobro podprt). Poleg tega, boste potrebovali posebno platformo za step aerobiko, ki se bodo izvajali in vse vaje. Za vadbo doma, bo to orodje morali kupiti. To lahko storite v enem izmed specializiranih športnih trgovinah. Za razrede v telovadnici ali fitnes centru boste potrebovali le čevlje in oblačila.

Tako kot vse druge vaje, je treba vajo začeti z običajnimi toplo-up. Na koncu lahko storite počasi, raztezanje in dihalnih vaj. Začetniki ne potrebujejo preveč vnet, da ne bi navado pretirane napetosti v sklepih nog. Dovolj za začetek in 30 minut usposabljanja.

Step aerobika vaje zelo preprosta in je sestavljen iz različnih korakov izvedbi je lunges in skoči na korak platforme v povezavi z nekaterimi plesnimi gibi in občasno moči obremenitvijo (uteži). Višina platforme je mogoče prilagoditi, začenši z najnižjo in postopnega dvigovanja, da poveča obremenitev.

Obstajajo tako imenovane osnovne korake step aerobika - sklop vaj, iz katerih se začne vse in na podlagi katere se različne plesne skladbe. To preprosto gibanje, ne pozabite, da je to mogoče.

Moral bi začeti s stopnicami v mestu. Potem, na račun časa - desno stopalo na platformi, na račun dveh - na levi strani. To je osnovni korak, ki jih morate storiti 4-8 krat, nato ponovite z levo.

Zdaj smo prišli gor na korak v desno nogo in dvignite svojo levo. Izpustiti na tla najprej levo nogo, njena pravica. Ponovite z levo nogo.

Bend pravila, ki so dani na platformi in levo, nekoliko dvignjena od tal, dal nazaj na tla. Nato postavi svojo pravico. Ponovite na levi je enako nalogo.

Dobimo se na korak desno nogo in levo ukrivljen na kolena zategne in takoj potopi na tla. Nato postavi svojo pravico. Ponovite z levo nogo.

Na podlagi teh preprostih gibanj so bolj kompleksne vaje, ki omogoča enostavno urejeno vajena fizičnim naporom telo. Obstaja okoli dvesto in možnosti obnovitve na stopnico in spust z njega. Hkrati se uporabljajo različne mišice in celotno telo oživi.