Vaje za dihanje: načelo delovanja

Dihanje je pomemben proces, brez katerega je življenje organizma nemogoče. Pomanjkanje pljuč privede do različnih bolezni. Izboljšanje spretnosti bo pomagalo pri posebnih dihalnih vajah.

Zdravniki morajo enakomerno razviti zgornji, spodnji in srednji del pljuč. Priporočljivo je, da najprej opravite pravilno dihanje v vodoravnem položaju. Potem lahko vadite ali stojite. V prvih dneh ali celo tednih trajanje ene vaje ne sme preseči 1 minute. Potem postopoma povečajte čas treninga. Dihalne vaje je treba izvajati samo z nosom. Če vam to ni težko, potem so nožni odlomki zamašeni. V jogi je na voljo več načinov za njihovo čiščenje: pranje z vodo in raztopino, z uporabo katetra.

Vaje za dihanje se najbolje izvajajo v čistem zraku, na primer v gozdu, v bližini reke itd. Toda v urbanem okolju to ni vedno mogoče, zato poskusite prezreti sobo pred treningom. Najboljši čas za dihalne vaje je zgodaj zjutraj (približno 5-8 ur) in pozno zvečer (približno 20-22 ur). Praksa je potrebna vsak dan, pred zjutraj ali pred uro pred spanjem.

Dihalne vaje se bodo začele z razvojem diafragme in spodnjega dela pljuč. Ležite na ravno površino, ne postavljajte blazine pod glavo. Postavite svojo desno dlan na trebušno območje, levo roko na prsih. Sprostite celotno telo. Vdihnite in pustite, da zrak preide v želodec, ga napolnite brez napetosti. Pri izhlapevanju se z mišicami stiskalnice in nežno potisnite zrak navzgor, tako da se lahko prosto izlije iz pljuč. Izvedite 20 vdihov in si predajte odmor. V tem času ne le lezite, ampak pazite na občutke v sebi. S to prakso začnejo dihalne vaje. Vaje za srednji in zgornji del pljuč bodo obravnavane v nadaljevanju.

Ne pustimo sproščenega stanja, bomo začeli dihati v prsnem košu. Če je prsni koš ostal neprenehen v prvi vaji , potem bi bilo v tem - popolnoma miren trebuh. Vzemite sapo, pustite zrak v sredino pljuč, medtem ko se rebri rahlo povečajo. Z izdihom se bo obseg prsnega koša zmanjšal. Po 20 ponovitvah pojdite nazaj na svoje naravno dihanje in opazujte občutke.

Ostanek je še naprej razvit na pljuča. Ta dih se imenuje klavikula. Obe roki ostanejo popolnoma inhalirani, ko vdihnejo, zrak le malo napolni pljuča in se nato vrne nazaj. 20 ponovitev in počitek.

Zdaj so vse vaje za dihanje združljive. Joga pravi, da ta praksa polni sapo. Vdihavanje in izhlapevanje bo nekoliko raztegnjeno. Pri vdihu najprej napolnite spodnji del pljuč (napihnjen trebuh), nato sredino (raztegnite rebra) in nato zgornjo (dvignite kostnico). Izlocanje se izvaja na enak nacin. Užitek trebuha, prsnega koša in zgornjih pljuč. Ponovite vadbo najmanj 5-krat. Spet se sprostite in se sprostite.

Na koncu prakse naredite čist zrak. Bolje je, da stojijo ali sedijo. Vdihnite s svojim nosom in ustite ven. Toda ustnice v tem primeru je treba z zobmi stisniti in usmeriti navznoter. Izhajanje se izvede v treh korakih. To pomeni, da je dih - sklep - izhajanje - izhajanje. Naredite 3 čiščenje vdih in opazujte občutke. Če želite ponoviti, potem porabite še 2 - 4-krat. Po dihalnih postopkih je priporočljivo nekaj časa ležati.

Opazili boste, da bodo pljuča začela delovati v večji količini. Ne skrbite, če se vaje ne odpravijo takoj, to je v redu. Tvoja pljuča so delovala pred to površino, zdaj pa se morajo prilagoditi zdravemu življenjskemu slogu. Vadite vsak dan in po nekaj tednih opazite dober rezultat.