Osnovni aerobna vadba

Aerobna vadba - učinkovit način, da se je dal v dobri fizični formi. Vključuje: tek, hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, skakanje vrvi, ples, itd Aerobna vadba izboljšuje sposobnost telesa za izmenjavo zraka. Tj organi so začeli, da bi dobili več kisika in zato se bolje opravljajo svoje naloge. Ko aerobna vadba krepi srčno-žilni sistem, razviti glavne mišične skupine. Vaja lahko pomaga nižji srčni utrip v mirovanju, da se normalizira raven holesterola, izboljša krvni obtok, okrepi izgorevanje maščob, zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni, znebiti stresa.

Aerobna vadba za hujšanje je priporočljivo opraviti vsaj 3-krat na teden. Prelom med vadbo naj bi bilo približno 1 dan. Začnite usposabljanje, 30-60 minut, nato pa po nekaj tednih, poskusite povečati čas okupacije. Če želite vedeti, ali je dovolj intenzivnosti vadbe, delaš vaje, aerobika, poskusite v času okupacije ustaviti in reči tri besede. Če potem, ko je dihanje prekine, obremenitve imate dober. V primeru sprošča izrekov večje število besed poveča intenzivnost.

Za vadbo je dober učinek, bi moralo biti zabavno. Tek - varianto aerobne vadbe. Trajanje teče 40-60 minut. To pozitivno vpliva na bolezni srca in dihal.

Plavanje - je tudi aerobna vadba. Zadnja seja naj 40-60 minut. Če ste samo mojstri plavanje, najprej 15 minut. Nato postopoma poveča čas nalaganja. Še posebej je plavanje priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov. Gre za bolečine dobro olajšave in pomaga vzdrževati odlično fizično obliko. Tudi plavanje ima pozitiven učinek na srce.

Kolesarjenje - kombinacija pravočasno in aerobne vaje. Če želite, da bi dobili dober vadbo, mora tak sprehod na ulici precej intenzivno. To je lagodno konjev ne bo prinesla pomembne rezultate, je bolj sproščujoče zdravljenja. Bolje je, da pedal pri visoki hitrosti ali splezati na kolo vzpona. Vožnja tudi opekline maščobe na bokih, zadnjici, hrbtu in trebuhu. Kolesarstvo - breme za ljudi, ki hodijo in vodijo slabo zaradi ortopedskih težav.

Vodna aerobika - najljubši žensk. Aerobne vaje se izvajajo v vodi, ki ustvarja dobro odpornost telesa. Ta obremenitev je dobro za vse ljudi, vključno z nosečnicami. Vodna aerobika pomirja in sprošča.

Trenutno se pogosto uporablja za poučevanje korak aerobiko. To pomaga, da se prilagodijo obliko v kratkem času. Primerno za ljudi, ki nimajo težav s sklepih kolen. Such aerobna vadba za hujšanje so učinkoviti in zahteva veliko koncentracijo na gibanja.

Še en sodoben trend - plesna aerobika. Mnogi zdravstveni klubi so organizirani teh razredov. Če ne boste imeli priložnost, da vlak v športnem centru, dobili video plesne aerobike in zasedajo hišo. Slovar vzeta iz plesov. Latin, Zumba, hip-hop, itd razliko od tega trenda je, da lahko usposabljanje vključuje moč elemente. Vsi razredi so brez prekinitve pri učenju gibanja, kar se običajno zgodi v ples.

Izberete lahko katero koli obremenitev, opisanih zgoraj. Aerobna vadba je pravi užitek za tiste, ki ne marajo, da samo dvigniti "železo" v telovadnici. V tem primeru, pripravniki prejemajo samo pozitivna čustva.