Kako se razdeli doma brez dodatnega napora?

Ni vsakdo lahko pohvali prožnosti telesa, ampak imajo dober raztezajo sanje mnogih. To še posebej velja med tistimi, ki se ukvarjajo s športom ali plesom. Toda obstaja veliko ljudi, ki bi radi, da bi lahko sedli na vrvici samo za sebe. Če ne le tako rad, ampak tudi redno raztezajo mišice, bo to ni tako težko. Vaje za početi na razpok ni težko, vendar boste potrebovali veliko potrpljenja, še posebej tistih, ki nikoli niso opravljali v vsakem športu.

Obstajajo tri vrste vrvice: Levo vzdolžna, prav vzdolžno in prečno. Najtežje od njih - zadnja, tako da za začetek, je, da se naučijo vsaj prvi dve. Levi in desni vzdolžnih razpok, kot ste lahko uganiti iz imena - je pri pristanku z eno nogo (levo ali desno) je potegnil naprej, in drugi - nazaj. Prečna isto vrvice - je, ko je pristanek "odhajajo" noge narazen. Če ste se odločili, da se vlak, da se spomnimo, da je pred razcepom na domu, boste zagotovo potrebovali, da se ogreje mišice. To je potrebno, da bi se izognili zvini, zlomov in drugih poškodb, tako da preden prevzame razteza Run nekaj minut ali skočiti na vrv. Za leni, obstaja še en način, da se ogreje mišice, če ni kontraindikacij, in srčno-žilni sistem je normalno, tip vročo kopel in namakate v njem približno 15 minut po tem, ko je takoj pripravljen za raztezne vaje.

Začnite z vajami v položaju, ki leži na hrbtu. Poišči mesto v bližini stene, ležijo na hrbtu (razdalja med steno in zadnjice - 8-15 cm), in dvignite zravnal noge na steno. Spodnji del hrbta ne arch. Počasi, ne da bi pri tem petami na steno, razširila noge narazen, tako daleč narazen, kot je mogoče. Moral bi počutili rahlo napetost. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnete v začetni položaj. (5-10) krat Vaja ponovite večkrat.

Še en "leže" vaja bo pomagala raztezajo mišice so tudi na zadnji strani stegen in meč. To je treba storiti, preden ste izvedeli, da se usedem na vrvico doma. Potem boste morali na steno in vrati. Lezite na tla, dvignite eno nogo na vrata, in drugi ostanki, ki ležijo na tleh, raztegne v vratih. Prekrižala prste zaklepanje na zadnji strani glave, dvignite telo in upognjeno čim bližje k odpiranju vrat, ga držite v tem položaju za 10-15 sekund. Po zaključku teh vaj, ki jih lahko postavimo za trenutek, da se sprostite in začeti, da se raztezajo v stoječem položaju.

Preden sedete na vrvice doma, boste potrebovali približno 2-3 mesecev dnevnem trgovanju raztezanje. Torej, od stoječem položaju, stati na eno koleno (kateri koli), potegnite nazaj z eno nogo, druga pa počasi napreduje. Doseganje maksimalno amplitudo za vas, poskusite znižati medenico navzdol in ostati v tem položaju 10-20 sekund. Po tem poskusite še potiskanje tempo in da imajo enako količino časa. treba občasno spreminjati, tako da lahko takoj usesti in na levi in na desni vzdolžnih razpok noge.

In zdaj malo o tem, kako narediti razdeli na domu, ki se imenuje predložek. Obstaja dovolj učinkovit način, za katerega potrebujete ... kup knjig. Ne, berete jih ni potrebno, da boste sedeli na njih. Bodite število knjig, ki so potrebni, da se svobodno sedel na njih, najbolj noge narazen. Potem ko je sedel tako 10-15 minut, odstranite izpod njega knjige in sedi spet na kup. Stretch način približno eno uro, ampak če je tako, da je težko vzdrževati čas, zmanjšanje na uro. Vendar morate usposobiti vse isto vsak dan, dokler izvleči izpod njega zadnje knjige.

Način, kako se razdeli v domu, lahko tudi pomoč druge osebe. Vprašajte nekoga s svojo družino ali prijatelji roko vas. Sedi na tla, razširila noge in začeli nagib telesa naprej. Pomoč za druge osebe je, da vam pomaga sklonil tako nizko, kot je mogoče. On mora bodisi vas potisnite v hrbet, ali sedi pred vami, držite roko in ustavi. Večina raztezanje vaje so zelo statično, tako da v vsakem položaju, poskusiti, da ostanejo za 10-20 sekund, medtem ko ohranja redne dihanje. In ne pozabite, da je prenaporno v vsakem primeru nemogoče. Bolje pustiti prvič ste vzeli pol ure ure, potem pa, ko se navadiš mišice, in se lahko poveča obremenitev in čas za izobraževanje.