Niz fizičnih vaj, ki vam pomaga ostati vitek in mlade

V zadnjih letih so se začeli aktivno spodbujanje zdravega načina življenja, in večina ljudi postane res dal gor slabe navade, negativno vpliva na zdravje, pravilno in učinkovito, da bi jedli in, seveda, za opravljanje telesnih vaj, brez katere ne more biti, kako ohraniti mladost in privlačnost telesa dolgo, kot je mogoče .

Da je naša hrbtenica ne izgubijo prožnost in sklepe - mobilnost, treba obravnavati vsaj zjutraj izvaja 10 minut na dan. Ni vitaminski kompleksi in toniki ne bo pomagalo doseči jutranjo svežino in harmonijo. Vendar bo minimalni sklop fizičnih vaj pomagajo, da vaše telo ves dan energijo.

Poleg tega si lahko pomagajo sami zaščitijo pred degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic - najpogostejše bolezni stoletja, ki je skoraj ni starostnih omejitev. Tudi, če je zadnjič, ko ste se ukvarjajo odgovoren za mladosti nikoli ni prepozno, da začnete to počeli v odrasli dobi. Najprej morate začeti z lažjimi vajami - deset minut na dan je dovolj, da se počutijo lahkotnost v mišicah.

Ni nujno, da so fitnes klubi in telovadnice drage - ker osnovnih objektov Vaja se lahko naredi doma. V tem članku bomo pogled na preprostih in učinkovitih vaj, ki, brez pretiravanja, biti sposoben dvigniti ton in vam pomaga izgubiti težo.

Preden začnete, da se vključijo v telesno aktivnost, da si namestitev - uporablja, da se zbudiš in ne bodi len. Ponavadi zjutraj je tako lepo, da uživate v posteljo pod toplo odejo, še posebej v hladnih zimskih dneh so tako zavlačuje proces psihološke ločitev od postelje. Toda, če ste se odločili, da živijo zdravo in aktiven način življenja, potem pozabi lenobe!

Komaj odprl oči in se takoj obrnejo na hrbet in se raztezajo svoje roke ob telesu, dlani navzdol - sprostite in raztezajo. Sedaj lahko začnete kompleksne vaje katerih cilj je povečati vitalnost.

Bi lepo držo in glajenje

Rezerva leva noga pokončno, s pete na desni stopala potegom naprej in nogavice na - ob istem času. V tem stanju, je potrebno slediti 10 sekund. Izmenično noge - in to na dveh pristopih.

Po tem sta stopala pete potegnite naprej in istočasno potegnite nogavice - za 5 sekund vodenje napetost. Ponavljamo: levo - desno stopalo - obe nogi - 5-krat (če lahko težko dvakrat).

Kljub svoji preprostosti, ta vaja daje vidne rezultate: normalizira krvni obtok, sprošča krče v mišicah nog in bolečine v križu, in znatno izboljša držo človeka.

Krepitev trebušnih mišic, zaradi česar je napeta in ravno

Vsaka ženska sanja o lepi in ravno trebuh, in za vizualno prikažejo vitkejši, mnogi gredo na različnih trikov. Nekateri nosijo steznik, na koncu, po določenem času so bolečine v želodcu in srcu.

Drugi izbran hujšanje perilo, ki prodira manje želodec in s tem prepreči cirkulacijo. In kaj tako posmehujejo lastnega telesa in zdravja, če bi lahko vsak dan opravljati preprosto niz fizičnih vaj doma in po nekaj časa dobite želenega učinka.

Ta vaja, ki smo ga opisali, pomaga znebiti črevesnih bolezni in tudi pomaga pri zdravljenju proces lepilno v notranjih organov trebuha po operaciji.

Ko izdihnite skozi nos ob istem času žrebu v želodcu z vso svojo močjo, in obratno, ko vdihavajo maksimalno, da vprašanje o tem. Vse premike je treba izvesti hitro in v sinhronizacijo z dihanjem.

Za začetek polnjenja se ne more opraviti več kot petkrat, postopno povečanje števila premikov trideset. Če čutite bolečine v trebuhu, takoj prenehajte dejavnosti in se posvetujte s strokovnjakom.

Če gibe nelagodje ne povzročajo, se lahko zaplete stvari. Zgornji del trupa nagne naprej in položil roke na križu - pogled v prihodnost in da umik in izboklino v želodcu. Večji kot je kot je potrebno več truda, da bi - zato mišice delujejo bolje, in pas postane tanjša.

Učinkovita polnjenja za boke

Na žalost, večina žensk, kolk manj kot idealnih deležih, mnogi celo nerodno, da nosijo oprijete hlače in skriti pod obsežnih stegna brezoblična oblačil. Ta preprosta polnilec ne bo le okrepila boke, ampak tudi normalizirati krvni obtok v mišicah nog, vas lajšanju krčne.

Stojalo s hrbtom naravnost, spustite roke in pogled v prihodnost. Hitro skozi zabavo vzgojo obema rokama hkrati skoči gor in dal noge tako široko, kot lahko urejate, medtem ko ravnanje kolena. Skoraj takoj en skok nazaj v prvotni položaj, kar plitvo dihanje in spuščanje roke (za izvedbo 10-krat).

Vse priporoča fizične vaje, potrebne, da bi vsak dan, da je v dobro voljo. Poleg teh razredov, lahko dodate tiste, ki ste vajeni ali pa opravljajo z veseljem, in potem rezultat ne bo dolgo čakati.