Vedno na tekočem industrijskih gimnastiko

Mnogi od nas spomnite sovjetskih časov. To je bilo v njih, ne samo nazaj in neprodvinutye kot današnje mlade lahko mislite. Moramo priznati, da je eden izmed najboljših (čeprav je malo smešno) spominov industrijsko gimnastika, ki jih je pametno vodstvo izumili za krepitev zdravja in sposobnosti delavcev za nadaljnjo industrijsko uspeh. Razmislite dve različici telovadnici, tako so uporabni za sedeči način življenja, natrpanemu urniku, in samo za tiste, ki radi sedijo na računalniku.

Uvodni sklop vaj

Če imate težko in stresno delovni dan, boste pristop prvi sklop vaj v dveh. Tako imenovana indukcijska. To se običajno opravi pred začetkom dela najbolje v dobro prezračen in prostorno sobo. Začnete lahko s sprehodom na kraju samem, dvig na prste in se opira na petah - to bo privedlo do povečanja ton nog. Mahi roke v krogu in ukrivljen na komolec bo radosti biceps in zapestje. Pobočja glave in jo spremeni iz ene strani na drugo razomnut vratne hrbtenice, in take vaje za oči so zelo koristne.

Ta industrijski gimnastika, kompleksna vaja za telo vključuje nagib, vrtljivi in počepe. Nagib in zavoji. Roke se lahko dajo na pasu (bolje njegovega). Spread ramena, hrbet naravnost in nato njegovo celotno telo opravlja dve zavijete levo in nato desno. Točno dihamo, poskusite narediti ovinek na vdihavati, in obratno - izdihom. Pet sklopov dveh obratov v vsaki smeri je dovolj. Nakloni izvrši iz istega izhodiščnega položaja. Levo, desno, naprej, nazaj. Lahko bi vrstica je mogoče zamenjati z zavoji.

Število prog mora biti optimalna za vaše delo profilu. Če je tvoj problem dela v zvezi s sevom oči (lahko urar ali zlatar), potem morate omejiti pobočja. V nasprotnem primeru bo preveč pretok krvi poveča obremenitev oči, in namesto da bi dobre proizvodne gimnastike, izvaja pa bo škodovalo. Bend nekaj - trikrat in to bo dovolj, da se zagotovi, da organ zbudil, stoji na pozornosti in malo vaje.

Fizkulturnaya minut

To je druga, prav tako pomembna sestavina industrijskih gimnastiki. Ime izhaja iz njenega cilja: izvedli sredi dneva, da se ogreje. Potem ekipa ne bo preveč utrujen. Fizkultminutka vsebuje enak nabor vaj kot uvod, različno količino časa, odmerjenega za njo. Kot dodatek za proizvodnjo radosti gimnastičnih vaj za noge dodeljuje prednost bolje raztezajo svoje noge po dolgi seji. Lahko opravljajo polno nihanje naprej, nazaj ali vstran. In lahko samo hodi na mestu, vleče kolena visoko.

Hoja je mogoče kombinirati z ponev in nagib vratu. Zgornji hrbtenice še posebej obremenjena s sedečega dela, in stagnacija mišic lahko privede do pojava chondrosis. Workout lajšanje napetosti iz utrujenih mišic in dal počitek oči. Tresenje roke na rame, a majhne mahi pomaga obnoviti čilost zapestje in je potrebno za natančno prsta. Ne pozabite, da je treba proizvodne vaje izvajajo v zračnem prostoru, če je to mogoče - v veliko na prostem.

Enostaven za začetek izvajanja, še naprej - še lažje

Poskusi za en teden, da preživijo vsak dan za 15 minut takšne vadbe, bo razlika opazna. Proizvodni gimnastika res poživi in poveča vitalnost. Še posebej, da vadba je potrebno, in se udeležujejo telovadnice ali fitnes centri niso na voljo za vse nas. In čas bo to trajalo še veliko več. Glavna stvar je, da ne zapustijo dnevno rutino. In rezultat bo povrnil vsako "dobre volje, milost in plastike," kot v ljudski pesmi Vysotsky spet posvetil gimnastiki.