Kompleks ORU z gimnastično palico: vaje, značilnosti in priporočila

Športne obremenitve so izredno pomembne za ohranjanje dobrega zdravja. Ne le spodbujajo krvni obtok in pospešujejo metabolizem, temveč tudi pomagajo razviti otrokovo reakcijo, koordinacijo, krepitev mišic, vezi in tetiv, kar bo v prihodnosti pomagalo preprečiti številne travme in voditi polno življenje. Toda to je cilj vseh staršev, ki skrbijo za svoje otroke. Zato se mnogi odločijo, da bodo uporabili vrsto splošnih razvojnih nalog za uspešen fizični razvoj svojih otrok.

Predstavljajo določene premike za trup in ločene dele telesa, ki se izvajajo pod vodstvom izkušenega voditelja, ki nadzoruje njihovo hitrost in amplitudo. Lahko se izvaja z zmerno ali maksimalno napetostjo. Včasih se učinkovito uporabljajo različni predmeti. Najbolj priljubljena gimnastika se drži, saj ta rekviziga pomaga maksimirati uporabo različnih mišičnih skupin, ne da bi obremenitev prevelika. Takšne vaje usposabljajo telo, ki se ukvarja z bolj resnimi športnimi kompleksi.

Kako držati palico?

Da bi zadevne vaje prinesle pričakovane koristi, jih je treba pravilno izvesti. Zlasti morate poznati osnovne načine držanja gimnastične palice. Med njimi:

• Običajni oprijem. V tem primeru mora biti palica držana na dveh koncih, tako da je zadnja stran usmerjena naprej.
• Hvatajte od spodaj. Nasprotno prejšnji.
• Ozki oprijem. Projektil je treba držati z obema rokama. Istočasno jih je treba postaviti vzporedno.
• Povratni oprijem. Roke je treba obrniti navzven, in roke usmeriti naprej.
• Drugačen oprijem. Ko roke držijo palico z dvema različnima ročajema.

Značilnosti vaj

Pri izvajanju splošnih razvojnih nalog se praviloma uporabljajo različni predmeti z namenom obremenjevanja, za razvoj usklajevanja in tudi za zanimanje udeleženih. Gimnastična palica se uporablja kot omejevalnik. Določa njihovo smer, amplitudo, se lahko uporabi kot podpora.

Smiselno je voditi splošne razvojne vaje skupaj s partnerjem ali celo dvema. To zagotavlja dodatne priložnosti za prilagoditev vaj določeni publiki. Torej, interakcija s partnerjem lahko olajša nalogo usposabljanja in jo zaplete. Ampak glavna stvar je, da znatno izboljša čustveno vzdušje razreda.

Kako dozirati kompleks ORU s gimnastično palico? Ta vprašanje bo pomagalo določiti tabelo trajanja vaje, pripravljene za določeno skupino. Upoštevati dejansko fizično usposabljanje tistih, ki so vključeni, pa tudi cilje razredov, spol in starost ljudi, s katerimi se opravlja delo.

Če gre za vprašanje posamezne zaposlitve, je treba preveriti pulz, spremljati splošno zdravstveno stanje in se osredotočiti na občutek utrujenosti, ki se pojavi v trenerjih. In kako ukrepati, če je razred razred? Trener lahko ustavi vadbo, če je težko nadaljevati vse skupaj.

Pri izvajanju močnih vaj se zelo hitro izogne občutek utrujenosti, tako da jih lahko še naprej izvajate, dokler sile ostanejo. Hkrati je to nesprejemljivo, ko gre za razrede vzdržljivosti. Še posebej, če so vpleteni začetniki.

Obremenitev je treba redno povečevati, vendar je treba to storiti postopoma.

Nekaj priporočil

Obstajajo nekatere značilnosti, kako prikažejo ORU na gimnastiki s gimnastično palico. Na primer, izkazati vaje so potrebne, stojijo vstran za tiste, ki se ukvarjajo, ali pa se obrača k njima pod kotom štirideset in pet stopinj. Navesti je treba navodila za spreminjanje gibanja glede na položaj palice. Praviloma se ORU z gimnastično palico izvaja za 8 računov.

Pomembno je, da se vsi strokovnjaki ločijo med seboj na daljavo, ki jim med gibanjem zagotavlja njihovo svobodo gibanja.

Koristi teh vaj

Zakaj je kompleks ORU z gimnastično palico štel za tako pomembnega za fizični razvoj ljudi? Vplivajo na vse mišične skupine. Poleg tega uporaba gimnastične palice spodbuja razvoj usklajevanja.

Številne slavne osebe uporabljajo tudi ORU vaje z gimnastično palico, da ohranijo svoje telo. Na primer, ljubitelj te vrste vadbe je Gwyneth Paltrow. Tudi njegov najljubši trener - Tracy Anderson.

Vaje za majhne

Šport za mlade otroke zahteva posebna prizadevanja. Strokovnjaki predlagajo uporabo naslednje zunanje stikalne naprave z gimnastično palico:

• Najprej morate držati projektil na dnu. Stavi palico naprej. Razširite ga tako, da je desna roka na dnu, leva pa na vrhu. Obrnite projektil vodoravno. Zavijte navpično, desno roko na dnu, levo - na vrhu. Ponovite sedem do osemkrat.
• Glavna stojala so naslednja: prijem je od zgoraj, projektil se drži navzdol. Korak desno, drži se. Znova se vrnite v začetni položaj. Korak levo. Začetni položaj. Ponovite osemkrat.
• Začetna drža: roke upognjene v komolcih, projektil, ki ga držite na prsih. Pojdi dol, drži se naprej. Vrnite se v prvotni položaj.

Vaje za srednjo skupino

Za starejše otroke uporabite naslednje ORU z gimnastično palico:

• Začetni nosilec: stopala, ki širijo razdaljo stopala, lupina, da se na dnu drži širok oprijem. Dvignite palico navzgor in jo dosežite, jo spustite in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite od štiri do šestkrat.
• Prvič, postavite noge drug od drugega, vzemite palico na prsih. Pripni to, sedi. Vstani in pojdi nazaj na začetni položaj. Ponovite petkrat.
• Začetna drža: postavite noge na oddaljenost od ramen, obdržite projektil na prsih v rokah, upognjene na komolcih. Objekt je treba dvigniti, nagniti v desno (v naslednjem krogu na levi), poravnati. Vrnite se nazaj v originalni okvir. Ponovite pet do šestkrat.

ORU z gimnastično palico za starejše skupine

Ko otroci odrastejo, lahko nekoliko zapletite naravo vaj. Priporočamo, da storite naslednje:

• Na začetku vaje spustite palico navzdol. Dvigni naprej. Razširite projektil tako, da je desna roka na vrhu. Razširite ga horizontalno in ga zaprite za glavo. Začetno stojalo. Drži se naprej. Razširite lupino navpično (leva roka na vrhu). Drži se naprej. Začetno stojalo.
• Začetni položaj: postavite palico navzdol, držite jo z oprijemom na vrhu. Korak desno, projektil dvigni. Squat, palico pod kolena. Začetno stojalo. Korak levo, navzgor. Squat, drži pod kolena. Začetno stojalo.
• Začetek: projektil na prsih, roke morajo biti upognjene na komolcih. Sedite, držite se naprej. Vrnite se na začetni položaj.

Vaje za en razred

Za šolarje je lahko ORU z gimnastično palico nekoliko zapleten.

• Začetek: osnovni regal, palica za glavo. Potem si vzemite levo nogo nazaj, dvignite projektil navzgor, nagnite nazaj v hrbet, stojte navzven in ovite levo. Spet odpravite in vzemite izvirno stojalo. Enako ponovite v drugi smeri.
• Noge postavite narazen, lupina za širok oprijem. Dvignite eno roko in obrnite vzpetine na straneh. Ne preveč nazaj.
• Stojte v glavnem regalu, držite projektil na dnu zadaj. Potem se morate nagniti naprej, postaviti na tla za noge in stati pokonci. Nagnite, dvignite projektil in se vrnite v prvotni položaj.

Za starejše otroke

ORU z gimnastično palico (3. stopnja):

• Začetna rack: lupina na vrhu. Pojdite korak desno in obrnite telo na desno, vzmeteno na stran. Pojdi nazaj na glavno mizo. Ponovite drugače.
• Osnovna drža: spravite noge narazen, zadržite projektil za hrbet, krivite roke v komolcih. Nagnite nazaj. Vzemite originalno stojalo. Premakni se.
• Začetni regal: projektil spredaj. Naredite zamah z levo roko na desno. Vrni se na glavno držo. Enako storite z desno roko.

ORU z gimnastično palico (razred 7)

Za obravnavano starostno skupino so primerne naslednje vaje:

• Začetna drža je palica za glavo, glavno stojalo. Vzemi svojo levo nogo nazaj, dvignite palico navzgor, upognite nazaj. Nagnite na levo. Vrnite se v začetni položaj, dvignite palico navzgor. Nadalje - da ga spustite za glavo in ponovite vse v drugi smeri. Ponovite pet do šestkrat.
• Začetno stojalo: noge so narazen, palica spodaj. Leva roka se dviga, tako da nekaj vzpetin na desno. Vrnite se na prejšnji položaj in ponovite drug način. Zaženi pet do šestkrat.
• Začetni položaj: sedite in držite palico pod koleni. Spustite roke v komolce, se povzpnite. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite od štiri do šestkrat.

Generalizacija

Splošne razvojne vaje s telovadnimi palicami so odlična priložnost, da vaš otrok navadite na šport, ga fizično okrepite in vzpodbudite za take obremenitve. Kako lahko učitelj organizira proces in pravilno organizira ORU z gimnastično palico? Tabele, ki so jih posebej razvili inštruktorji in učitelji za določene skupine otrok, nudijo znatno pomoč pri tem. Zahvaljujoč jim je mogoče razumeti, koliko časa je treba posvetiti tej ali tisti vaji, za katere bi se morali izogibati nekaterim kategorijam trgovcev, upoštevajoč njihov spol, starost in individualne potrebe.

Gimnastična palica je odlična možnost za učenje z predmeti, vendar lahko uporabite druge. Obstaja veliko alternativnih možnosti, kot so krogla, vrv, maček, dvorišče za telovadnico ali klop. Če je otrok zaradi nekega razloga neudoben za delo z enim od njih, lahko poskusite uporabiti katero koli od zgoraj naštetih.

Tudi včasih se razpravlja o tem, kaj je bolje: skupinske seje ali posamezniki? Težko je odgovoriti nedvoumno, saj je vsak otrok edinstven. Nekdo bo imel več koristi, če bo trener delal z njim posamično, skrbno spremlja izvajanje vseh vaj. Za druge je prijetno sodelovati z drugimi otroki in celo voziti v parih. To lahko daje samozavest, spodbudi občutek rivalstva, ki bo na koncu pripomogla k boljšim rezultatom. Zato lahko izberete vrsto razredov samo tako, da se osredotočite na posamezne značilnosti določenega otroka. Tak pristop bo pripomogel k pravilni odločitvi in brez bolečin vzbudil ljubezen do otroka v športni dejavnosti. Ne zapravljajte časa razmišljanja. Dare!

Skrbite za zdravje otrok - to je dobra naložba v njihovo prihodnje srečno življenje!