Lepo in ravno želodec. Vaje za trebušne mišice

Mnoga dekleta niso vedno zadovoljni z njeno sliko - nekje, da ni prav obešanje, lepljenje, vendar ni dovolj. Pogosto so problematična področja so enaka - to je območje trebuha in zadnjice. Želodec moti pogosto, še posebej s takšno težavo s katerimi se soočajo mlade matere, ki želijo ponovno pridobiti harmonijo in čvrstost. Zato je skoraj takoj so poskušali narediti telesno vadbo. Smemo pozabiti na najbolj osnovna pravila in načela. Da ni bilo nobenih težav za trebušne mišice vaje ima svoje značilnosti, ki jih ne smemo pozabiti.

Vaje za trebušne mišice je treba začeti z malo toplo-up celotnega telesa. V ta namen se izvajajo naslednji ukrepi:

1. Stopala ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Nagnite glavo na desno in levo. 5 pobočja na vsaki strani bo dovolj. Potem se nagne naprej in nazaj na enako število ponovitev.
2. Mahi roke - najprej naprej, nato pa nazaj. Torej ste delali ramenski sklep in zvini ne dobijo.
3. Pobočja telesa na desno, levo, naprej in nazaj. 5-7 pobočja na vsaki strani bo dovolj.
4. Sedi. Feet ramen širina narazen, roke naprej. Noge morajo biti vzporedne. Squat, tako da je peta ni pritrjena na tla. 10 ponovitev so idealne za toplo-up.

Izvedba vadbo, vas, najprej, da pripravi mišice za nadaljnjih obremenitvah.

Za izvedbo vaje za krepitev mišic trebuha, boste morali preprogo, tako da ga pripravite vnaprej. Vsi premiki se izvajajo na tleh. No, kaj? Pripravljeni? Potem pa začnimo!

Vaje za mišice trebuha:

1. Lezite na hrbet, roke za njegovo glavo na gradu, noge ukrivljen na kolena, razdalja med njimi ne sme presegati pest. Prekinitev rezilo iz tal, se zadrži v tem položaju nekaj sekund in nato počasi spustite. Pomembno je vedeti, da so kolena ne smemo gledati v strop, in v roki. Glavo se pripravijo, da ne bo trebuh. To gibanje krepi mišice zgornjega tiska ponoviti 10-12 krat.
2. Zavzema enako stališče kot v prejšnji vaji. Zdaj v celoti dvigniti telo. Spremlja hitrost izvajanja - počasnejši obremenitev, boljše mišice, ki se je delal. 7 ponovitev.
3. Zdaj vajo za poševnih trebušnih mišic. Če želite to narediti, kolena upognjene noge postaviti na eno stran. Prekinitev rezilo iz tal, kot v prvem gibanja, položaj popraviti, šel počasi. Na vsaki strani opravljajo 8-10 ponovitev.
4. Ulezite se na hrbet, noge naravnost, roke na svojih straneh. Dvig noge na 90 stopinj, nato pa se počasi zniža, s čimer se izvrši pritrditev na 45 stopinj, tako v eni in v drugi smeri. 5 za ponavljanje začetku bo zadostovalo, nato pa se lahko doda čas fiksacije in več ponovitev.
5. Začetni položaj je enak. Noge za 90 stopinj navedla, roke narazen. Trudimo se prsti dotikajo roko, nato pa se vrnete nazaj in narediti premik v drugo smer. Precej težko in boleče, tako da se začnejo na 5 sklopov bo norma.
6. Začetni položaj je enak. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj glede na tla in delaš Mahi v roki. Ko zaženete boste začutili mišice spodnjega tiska. Bodite pozorni na dihanje. 50 nihanja v povprečni stopnji - je norma.
7. Vaja "čoln". Začetni položaj je enak. Dvignite ravne roke in noge, kolikor je to mogoče, in stisnite trebušne mišice opravljajo mahati - približno 30-krat.
8. Zavzema položaj sklece, toda njegove roke, medtem ko stoji na komolce. V tem položaju vključuje vse trebušne mišice. Za to boste morali stati 30 sekund popraviti, nato pa malo sprostiti mišice in znova boriti. Opravite približno 15 pristope.

Z izvajanjem te vaje za trebušne mišice vsaj 2-3 krat na teden, lahko dosežete odlične rezultate, ki so prepričani, da bi opazili ljudi okoli vas.

Bodite lepi in zdravi!