Kako narediti vaje za raztezanje glavne mišice telesa

Dnevni Trdo delo človeškega telesa za dolgo časa, je v določen položaj. Kot rezultat, mišice premikajo in oblikovati. Postopoma se telo prilagodi na ponavljajočih se stresa in olajša sam opravlja določeno nalogo. za raztezne vaje se uporabljajo, da bi v prvotno stanje mišic v telesu. Glavna naloga -, da se sprostite in se raztezajo mišice zamašena monotoni gibi. Vse raztezne vaje mišice je treba redno izvaja počasi z majhnim številom ponovitev.

Če je oseba, ki vodi sedeči način življenja, je nujno okrepiti mišice hrbta vsaj nekajkrat na teden. Najučinkovitejše vaje za raztezanje - visi na prečke. Širina ročaja je odvisna od vaše želje. V tej vaji, so mišične skupine uporabljajo roke, abs in nazaj. Morate zgrabi bar, noge poravnajte ali upognite kolena. Brez vsakim mahati ali gibanja, da visi nekaj minut. V tem času, se poveča obremenitev na hrbtenico in hkrati sprostite in se raztezajo mišice. Performing stoji elastičen trupa v desno in levo, človek ne le razteza mišice poševne mišice v telesu, pa tudi napenja mišice hrbta. Po treningu, prinaša olajšanje v hrbet - in preizkušen nelagodje.

Naslednje vaje za raztezanje - sukanje telesa. Sedenje na tleh, noge ukrivljen na kolena. Naredimo počasen zavoj v levo stanovanja na najvišjo pozicijo, poskuša doseči oddaljenih predmetov. V tem primeru morajo biti noge treba določiti. Ta vaja dela stranske poševne mišice in notranje stegenske mišice.

Vaje za raztezanje nog izvajajo, medtem ko je sedel na tleh. Tu obstaja več različic.

Noge raztegne naprej, proizvajajo nemoteno trup, poskuša doseči, da konicah prstov.

Sedenje v položaju, joga (pete v stiku s koleni, gojenih v roki) in imajo roke na prste, je treba vleči noge za telo.

Zravnajte eno nogo naprej in druge ukrivljen na kolena in zavit nazaj, proizvodnjo pa nagne telo na eni nogi ali drugo.

In v naslednjem vaje bo potekalo mišice na stegnih, zadnjici, teleta. Stoji pokonci, človek opravlja nadomestnih lunges naprej ali na stran. V tej nogi, ki bo nameščen zadaj ali s strani, mora biti popolnoma ravne.

Vaje se raztezajo prste za odpravljanje utrujenosti ščetke, izboljšati njihovo učinkovitost in zunanjo obliko. Vsak ukrep, ki ga 15-25-krat izvedli v položaju sedi, leži ali stoji:

• močno stisne pest in razširjanje;

• upognjene in zravna roke;

• vrtenje v krtačo kroga z zaprtimi prsti;

• da s krožnimi gibi s palcem, medtem ko je treba ostalo zravnal;

• Nadomestni upogib in razširitev s prstnimi prstov;

• dajanje krtačo na mizi, eno roko naenkrat, da odpravi vsak prst navzgor;

• izmenično se raztezajo prstov na levi roki vsak prst na desni roki;

• zapreti svojo pest in izmenično obrniti navzdol vsak prst, nato pa bo ravno nasproten učinek - izmenično bend vsak prst.