Vaja za raztezanje mišic. Kako se razdeli za teden dni.

Ne glede na trening narediš, si morate zapomniti naslednje: Pred vsako vadbo v vseh športnih vaj je treba, da se razpršijo kri za nasičenje mišice s kisikom. Pomaga doseči ta skok, njegovo orožje rotacija stilu "mlin", športno tek, kolesarjenje, itd To je pomembno predvsem pri vprašanju , kako narediti razdeli v enem tednu. Seveda, sodobni tempo življenja, družina, delo vedno ne dovoli, da predstavljajo kot akrobata. Vendar, če lahko izboljša vaše zdravje in dobro ohranjena po 40, nato posvetiti čas so včasih potrebni strije. Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov za pravilno raztezanje.

1. Vaja, raztezanje mišic, kar potrebujete, da se prepreči trud in ostrino. Tu so nesprejemljivi.
2. Vsak del vaje, ki se izvajajo za 45-60 sekund, odvisno od obremenitve v odsek.
3. Ko raztezanje mišic - sprostite, to je pomembno. Potem se bo vaja potekala v blažji obliki.
4. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne gorbtes. V nasprotnem primeru se mišica elastičnost izgubil.
5. Prilagodite dih. To mora biti gladka in stabilna.

Razumevanje, kako se razdeli za teden pride, če vlak dosledno, vendar ne preveč fanatizma. Za dosego cilja vam bodo pomagali z enostavnimi, posebej izbranih vaj. Ljudje, ki se gibljejo malo, ali pa njihovo delo ni povezan z veliko gibanja, je treba redno vadbo, da bi dosegli pričakovanega rezultata.

Ko se razteza ne more storiti

Preden se boste naučili skrivnosti o tem, kako narediti razdeli za teden dni, poskrbite, da ste vse v redu z zdravjem. In manjka naslednje izjeme:

• poškodba noge, in stopala poškodbe;
• hipertenzija;
• povečana krhkost kosti, ali težave s hrbtenico.

Če teh kontraindikacij nimate, si lahko samo začnete pripravljati na možnost povsem razcepi v kratkem času.

Priprava na vrvice

Stand up, zravnal z rameni. S tega položaja, poskušali narediti naklon tal. Naj bo vaš hrbet hkrati čim bolj enakomerno.

Upognite noge na kolena, ga pred njim. Druga poravnajte in potegnite nazaj, dokler rahlim odklonom v hrbtu. Lean eno ali obema rokama na kateri koli površini in se nasloni roke na tla. Zdaj zaniha ukrivljen noge naprej in nazaj okoli 5-7 barov. Nato ponovite vajo na drugo nogo. To usposabljanje - je dober način, da kako narediti razpok v kratkem času.

Tele raztezanje. Bistvo naslednje. Naslonite nazaj na trdno, ravno površino. Udarci z eno nogo, da se določi pete, jo pripnete na tla. Udarci naj bi čim bolj zravnati noge.

Dodatno se razteza na hrbtu. Sedenje na tleh, odprite noge na straneh, vodenje jih vzporedno na nivoju. Poravnajte nazaj in da pusto naprej, kolikor je to mogoče. Poskusi na dotik roke njegovih nogavic hkrati pa jih vleče k sebi. Enako vajo je mogoče storiti, prinaša noge skupaj.

Vaja "metulj učinek." V sedečem položaju upognite kolena, zasvojen svoje noge. Oblikovan kot polkrogu. Zdaj pač ciklična rotacija kolena narazen (Mahi).

neodvisni vrvi

In zdaj smo obrnili z vprašanjem, kako narediti razdeli v enem tednu. V bistvu narediti razdeli, morate postaviti noge v roki, kolikor je to mogoče, in da je naklon rokah, dokler se ne ustavi. Ko čutite rahlo bolečino v mišicah, da rahlo zamudo. Sčasoma so usposobljeni mišice bodo pomagali širiti noge vse večji kot v nagiba in bolečine poutihnut. redno vadbo, boste do glavne rezultate - celoten niz z največ raztezanje noge. Pomembno je, da spoštuje in vse varnostne ukrepe in, če je mogoče, da se opravlja razteza pod nadzorom izkušenega trenerja.