Kako narediti razpok

Pokaži mi žensko, ki ne bi želeli narediti razpok, saj lahko zaradi zmogljivosti podatkovnih pohvali odlično raztegnejo in elastične in močne mišice. Seveda, o tem, kako pravilno narediti razdeli ne pozna vsakdo. Ampak z zaupanjem lahko rečem, da bo lahko vsako določanje, ne glede na starost, žensko ali dekle.

Več o tem, to spretnost, je najbolje, da počasi, tako da kako narediti razpok , ki jih lahko pritrdite le malo truda in osebnega časa. Opozoriti je treba, da je možnost, da bi sedel na vrvice, prispeva ne le za odlično raztezanje in lepe noge, in izboljšuje koordinacijo gibov in drže, zaradi česar je težko naučiti plesati. Mišice bo zelo težko, da bi prekinil ali raztezajo, še posebej dobro za tiste, ki sodelujejo v joga ali aerobika različnih vrst. Rad bi omenil dejstvo, da zaradi vrvice napeto ne le notranje stegna, pa tudi vezi, sklepov, spodnji del hrbta in medenice razvija prožnost.

Če ste prepričani, da želite izvedeti, kako, da se usedem na vrvico, je treba razumeti, da je treba dodeliti v svojem prostem urniku vsaj tri dni na teden za kompleksne vaje, ki ti ponujajo. Morate razumeti, da, v kolikor se bodo vaše redne razrede biti, tako da boste hitro naučili, da bi sedel na vrvi in so sami sposobni povedati svoje prijatelje o tem, kako narediti raztezanje za doseganje želenih rezultatov.

Pred začetkom usposabljanja, kar potrebujete za resno pripravo na ta proces, saj bo toplo kopel, tako da mišice se raztezajo bolje. Prav tako jih je treba segrevati približno 7 minut ali več svetlobe aerobno vadbo, potem je varno mogoče začeti toplo-up, ki se mora zgoditi v tridesetih minutah. Torej, kako se raztezajo razdeli. Najprej je treba pazljivo in počasi storiti. Za začetek, stoji na tleh, ena noga je prepričan vredno in ne ukrivi, in drugi, ki so potrebni za proizvodnjo visoko-mahi in višje prideš, bolje je. Nato spremenite noge. Poskusite narediti UPS 20-krat na vsaki nogi, seveda, za začetnike se morda zdi neverjetno težko, ampak čez nekaj časa opravljati ta vaja je preprosta. Dokler noga ne bo dvignila nad glavo, da ne sedijo na vrvice. Glavno pravilo te vaje je, da mora biti drža in noge naravnost.

Če želite izvedeti, kako narediti razpok, povej naslednjo vajo, za to dal eno nogo na površino, ki je na višini pasu, na primer, na mizo in pusto, da bi dobili svoje roke na tla, traja približno 10 pobočja in nato preklopite nogo . Sprva lahko čutijo bolečino neprijeten mišic, zato je najbolje, da opravi to nalogo previdno, če so prvi dnevi razredov ne boste prišli do palcem na nogi, potem pa na tretjino ga naredi z lahkoto.

Potem, ko se mišice še bolj ogreti, bi morali sedeti na tleh, najprej v obliki vzdolžno in nato navzkrižno vrvico , tako nizko, kot delate, in nato v majhne poči padati nižje in nižje, do trenutka, dokler ne začutite neprijeten pekoč občutek ali bolečina. Potem ostanejo v takem položaju, za približno 15-20 sekund. Veliko vprašati - ne pretiravajte, da ne dosegel stopnjo poškodbe. Vaše telo je treba najprej prilagoditi na takšne spremembe in stres. Prav tako želim poudariti, da so te vaje najbolje narediti v čevlje proti zdrsu na tleh noge. Po mnenju trenerjev prepovedano izdelavo transparenta za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, poslabšanje bolezni hrbtenice, od prisotnosti odrgnine in razpoke v nogah ali medenice.

Iz osebnih izkušenj lahko rečem, da se dobri rezultati po redni vadbi lahko videli nekje na 15. dan, tako zelo všeč, da upam, da bo moja priporočila o tem, kako pravilno narediti razdeli koristno za vas!