Leg vaje doma

Takoj, ko je hladno sezono prihaja, mi smo manj aktivni življenjski slog. To je naravno, vendar pa trpi od spodnjega dela trupa naše pasivnosti. Iz tega lahko dobijo samo znebite fitnes razrede. Lahko se ukvarjajo v dvorani, in ne da bi ostali doma.

V sodobnem življenju, je fitnes postaja vse bolj in bolj priljubljena. Izkazalo se je v življenjski slog. To vam lahko pomaga, ne samo izboljša vaše zdravje, ampak tudi izgubiti negativen, torej za ponovno normalno čustveno stanje. Kot je navedeno zgoraj, če iz nekega razloga ne želijo iti v fitnes klub, fitnes, lahko to storite noge vaje doma vaje za stegna in zadnjico.

Na primer, vaja se vsi poznamo iz otroštva - jumping vrvi. To vam omogoča, da vlak različne mišice. Najprej pa morate, da se sami odločijo za velikost. Da bi to naredili, stojijo na sredini vrvi, ga vleče. Konča pa bi morala biti do pazduho. Tu pa je - tvoja velikost.

Lahko skočite na različne načine: na dveh nogah, eno, noge skupaj, noge narazen, zavrtite noge na desno in levo, itd To je zelo koristna vaja za noge doma.

Tu je še vse na voljo vadba, ki nadomešča korak stroj. Ta zavrnitev uporabe dvigala. Splezaj gor in dol z enega nadstropja na stopnicah bolje. Prednosti te naloge, je dejstvo, da je brezplačna in ne zahteva posebnih znanj. To je moč koli.

To je poletje. In da se ne čutijo nelagodje zaradi svojih dodatnih kilogramov, ki jih potrebujete, da začnete delati na klepet zdaj. Plus, odreči absorpcijo hrane v velikih količinah. Vedno poskušajo v skladu z ukrepom. Vsaj trikrat na teden prodelyvat vaje za noge in duhovnikov. Tudi če ste v redu s sliko, bodo razredi samo koristi. Ti bodo pomagali ohraniti mišice napeta. Naj zavist okolice.

Če ne delujejo na stegnih in zadnjici, zelo hitro lahko izgubijo svojo obliko. To omogoča, da to ni potrebno. Zato vam ponujamo vaje posebej namenjene na zadnjici, na to skupino mišic.

Moraš se usesti na stol na robu, noge narazen v položaju, da bi knjigo, ali kateri koli drug predmet, in ga vpnite med koleni. Po trenutek, da se sprostite. Opravlja te naloge mora biti desetkrat.

Poklekniti na tla, roke na svojem pasu, nato pa čepenje na eni strani, nato pa drugi. Prvič, ta naloga se morda zdi težko, ampak na koncu dobiš roka za izvršbo brez večjega napora.

Sponke Njegove roke izmenično na eno koleno, nato pa drugo. potegnil smo do prsi. In tako petkrat z vsako nogo.

Ne pozabite na tradicionalni trupa, ki ugodno vplivajo na kolk.

Leg vaje doma

Če želite, da vaše noge ostati vitek, elastična, potem boste zagotovo morali vključiti v svoj program vadbe je drugo.

Moraš priti na tleh na levo koleno in levo roko, da pusto naprej. Desna roka mora biti na desnem stegnu. Potem, boste morali potegniti svojo desno nogo, jo spustite, vendar ne na tla, in deset centimetrov. Boste takoj počutili, kako napete mišice. Izvajamo to vajo s potegom na eni nogi, potem pa drugi. Če je za izvedbo vsaj nekajkrat na teden, bodo rezultati v mesecu. To je vaja za noge celulita prihrani enostavno.

Za tele vaje so bistvenega pomena za vaše nozhgi pogledal "izklesana".

Vstani na prste, roke na svojem pasu. Sprehod na prste melenkimi kratke korake po sobi. Morate opraviti približno osemdeset majhne korake naenkrat.

Stand na petah, roke na svojem pasu. Pete v legi skupaj, prsti narazen. Valji od pete do prstov. Ampak to ne premakne nogavice. Morajo ostati v prvotni položaj. Vaja opravljajo petnajstkrat.

Postanite na prste, roke na pasu in čepenje. Opravite to vajo petnajstkrat, preveč.

To so navadne in dostopne vaje za noge v domu bo pomagal jih ohranja v formi, če ste redno delati na sebi. Sprva se boste morda počutili bolečine v mišicah, ampak na koncu bo nelagodje izginile, in po treh do štirih tednih bodo opazne rezultate.