Vzpon na udaru - performance tehnika

Dvig udar se nanaša na kategorijo tehničnih elementov v telovadnici. Vendar pa je ta vaja lahko precej zapleteno in celo prisilila za netreniranih ljudi. Zato, preden nadaljujete z njegovo izvedbo, je treba temeljito pripraviti.

Kaj je dvigovanje z udarom

Oddaja izgleda takole: najprej zajeti drogu, okoli ramen širine narazen, potem je hkratno privijanje trupa dvižni noge zravnal, nato dvig ravni medenice zgornjih drogu. Vodja pri opravljanju te najvišje vadbe vrže nazaj.

Dvigovanje na bar-revolucije se lahko izvede na več različnih načinov. Eden od načinov je potreben začetni vnos nog nad barom in dosledno premika navzgor. Za dokončanje vajo na drug način, morate najprej ujeti, in šele nato za bruhat.

Kaj morate opraviti

Za izvedbo te naloge, saj bo treba vzpon na udaru:

• drogu primerno višino, prednostno prevlečena s telovadnico blazino;
• zadostna raven kondicije (pred začetkom študija gimnastične elementa je treba priviti, da se naučijo vsaj 10-15 krat);
• sposobnost natančno izvesti niz zaporednih elementov, ki so sestavni del vaje;

Utrjevanje

Več o tem, kako izvesti vzpon z ljudmi udar najbolj preprosto z dobro odsek. Če ravni slaba, v tem primeru, traja nekaj časa, da praksa, da bi dobili svoje roke na tla na najvišjih zravnal noge. V primeru nezadostnega izvajanja raztezanja vadbe usposabljanje lahko znatno zamudo ali člana telovadnico dobili dovolj "krivulje" s pomembnimi netočnosti.

trebušne mišice

Razpoložljivost razvite trebušne mišice igrajo odločilno vlogo pri izvajanju usposabljanja z državnim dvigalom. Za uveljavljanje pritisnite obstaja široka paleta učinkovitih vaj, od katerih so nekatere lahko enostavno izvajajo na istem drogu. Še posebej, da se pripravijo na usposabljanju z vzponom na udaru bi bilo dovolj, da občasno dvigniti noge za vrat, da ne bi nobene težave. Druga možnost je, za začetek, boste lahko izvedeli, da potegnite kolena na prsih, nato pa postopno dvigniti raven nogo.

Kako se naučiti delati z vzponom revolucije

Preden nadaljujete neposredno izvedbo gimnastične elementa, je priporočljivo vaditi, medtem ko vleče z rokami glavo. Potek odziv na te vaje bo v veliki meri olajšalo nalogo, ko je element kot celote.

Kako dvig udar? Najprej moramo udobno primite z obema rokama na drogu, in nato, upogibanje kolena, ki jih prinese na prsih. Nadalje je revolucija z upognjenimi nogami, tako da je spet na dnu s svojo glavo vrže nazaj.

Bolj zapleten različica dviga-flip vključuje vleče z roke, noge ravne. Spin v tem primeru je največje vodoravni položaj, in noge so zravnal noge. V tem položaju nog vrgel prečke z dosledno vleče celotno telo. Prevrnitev, boste morali ujeti v poudarkom na rokah, upogniti hrbet in prsni koš ven. Zateči k temu načinu izvedbe gimnastične elementa je vredno le, če želite, da se naučijo, kako narediti čisto vzpon z državnim udarom.

možne težave

Pogosto se zgodi, da je telesni razvoj, ki ga je športnik pripravljen preprosto vrže noge na vrata, vendar ne more dvigni prtljažnik. Za spopadanje s tem problemom, morate upognite kolena in izkoristiti trenutek, ko je pas blizu vrat. V tem primeru je bila osnovna površinska masa prenese na noge, kar omogoča telesu, da se na drugi strani prečke. Vrgel celotno telo skozi drogu bo ravnanje noge z majhnim telesom z kreten.