Kako, da dohitijo pravilno za povečanje moči in mišične mase?

Priljubljenost pull-ups v vrstici zaradi svoje vsestranskosti. To je vaja z lastno težo omogoča povečati mišično maso, povečati moč in vzdržljivost. Rezultat natančno opravljanje predale-up postal krepitev hrbta, biceps, podlahti, pritisnite.

Tehnika vaje - osnova za uspeh

Vprašanje , kako je treba priviti pravilno, se odraža v umetnosti:

1. Uporabite celoten oprijem s palcem na vrat. To je osnovno pravilo, ki omogoča dober obremenitev Veliki hrbtni mišica, kar pomeni - da naredimo korak v hitrem teku.
2. Noge križata ali upognite kolena, da se prepreči zibanje telesa in medenico. Odgovor na vprašanje, kako ujeti pravilno - je jasno: samo moč mišic v rokah in hrbtu.
3. Učenje je treba vleče počasi - ne poskušajte narediti največjo obremenitev naenkrat, ne delujejo na hitrosti.
4. Dihajte enakomerno: pri dviganju inhalirati, najvišja točka - izdihom.
5. Naj delajo mišice napete skozi uresničevanje, tudi pri spuščanju. Deluje na rast sile.

Sprašuje o tem, kako pravilno dohitijo, začetniki navadno ne vedo, kje začeti usposabljanja. Vsako srečanje je sledilo toplo-up - ne morete le skok na drogu, se poveča tveganje za poškodbe mišic in sklepov. Tisti, ki ne vedo, kako, da se naučijo, da dohitijo in ne more narediti niti ene ponovitve, bo pomagalo veliko konico - je treba obesiti na vrat za minuto ali dlje. Takoj, ko bo oprijem priti močnejši, lahko dodate utež v obliki nahrbtnika z dumbbell, nato pa - da bi poskušali brado-up. Delni ponovitev lahko namenijo pol ure na dan, glavna stvar - za pravilnost. Ko bo eno polno brado-up, je bil na vrsti za izboljšanje tehnologije.

Glavni elementi napredka

Imejte v mislih nekaj obvezna pravila:

1. Ne izbruhne lenobe. Vsak zamudil na teden - to je korak nazaj, kar je posledica izgube.
2. Če želite izvedeti, kako, da dohitijo pravilno, morate dati vse najboljše pri polni moči je bolje narediti pet ponovitev z vzponom brade nad barom, 10 delni upori.
3. Začnite usposabljanje z pull-ups, ki zahtevajo veliko truda, saj vsak vaja izvedena pred njimi, zmanjšuje učinkovitost.

Mnogi svetujemo, da se naučijo, kako nadoknaditi na palice, pred glavnim drogu. Ta vaja se imenuje horizontalnih pull-ups, ko se stopala postavijo na tla ali na dvignjeni ploščadi, in telo s silo orožja, ramenih, prsih in hrbtu dvigne na vrata.

Značilnosti graditi mišice in moč na drogu

Bodybuilderji so zaskrbljeni, kako nadoknaditi pravico za gradnjo mase. Morate hitro plezati spuščati počasi in napetost mišic. Ne chase število ponovitev za opravljanje več kot 10-krat zapored, ostalo približno 3 minute med sklopov. Nalaganje mišice potrebujejo približno dvakrat na teden, da se jim dober počitek in dopolnitev energetsko kalorično hrano (pusto meso, žita, sir, jajca).

Delo na oblast prevzame nasprotno pristop: počasi dvigne in hitro znižati, da bi povečali število ponovitev, skrajša premori med serijami. Vaja na drogu bi moral biti bolj pogosto, da se poveča vzdržljivost, lahko uporabite čas igre - vključujejo usposabljanje v piramide ali supersets (značilnost CrossFit).

Sčasoma se lahko zaplete potegnite dodatne teže, vendar šele potem, ko rutinsko vadbo bo videti preveč preprosto.