Dvigovanje dumbbells skozi strank pri usposabljanju za ženske

Večina deklet je trening za moč z posega, ob predpostavki, da je rezultat v moški široka ramena, obseg biceps, izguba ženskosti. Vendar pa praksa kaže, da uresničujejo z utežmi, da slika vitko in napeta, daje olajšave telesa. To je usposabljanje teža je najbolj učinkovit način za ustvarjanje prožno, močno telo. Takšen stres lahko poveča mišično maso, hkrati pa se zmanjša količina maščobnega tkiva. V ženski usposabljanje načrt vadbe "Dvig dumbbells s strankami" se uporablja zelo pogosto in je velik premik izšlo povprečno delta.

Namen vaje

Namen moči fitnes za ženske - ne gradijo velike mišice in oblikovanje telesa. Dvigovanje dumbbells preko strani, ki sodelujejo pri usposabljanju za estetske namene. Glede na široke rame pasu videti ožji. Ta dodatek je tehnično enostavna vaja, tako da se lahko uporablja za vse ravni - od začetnikov do naprednih.

osnovni gibi

Vlak biceps in triceps je sestavljen iz osnovnih gibov: vzponov in razširitev. Obremenitev na določene mišične skupine lahko učinkovito pripraviti teren. Dopolnjevanje vadbene uteži, lahko poveča znesek krčijo mišičnih vlaken. Load za dosego pričakovanih rezultatov mora biti redno. Za ups roke z utežmi preko stranke koristi, je pomembno, da pravilno poberem težo. Prekomerna obremenitev prenese obremenitev iz deltah v zgornjih hrbtnih mišic. Če telo gre naprej, nato pa ročke so pretežke pri opravljanju osnovnih gibov. Potrebno je postopno povečanje teže delavcev do določene največ.

oprema

Pri izvajanju tak element usposabljanja, kot so dviganje ročke skozi strank stoji, morate upoštevati nekaj pravil. Najboljši rezultat za razvoj mišic bo prinesla veliko število ponovitev. V enem pristopa se opravi do 20 ponovitev. Izračun posameznih programov je odvisno od odziva mišice.

• Začetni položaj - stoji z nogami rahlo narazen.
• Bodite dumbbell, z rokami povešene navzdol, dlani so obrnjene navznoter. Komolci rahlo ukrivljen.
• Nato dvignite roke, tako da je koleno v višini ramen.
• Ko ročke dosežejo višino ramo, ki jih spustite.

Bruto napaka pri izvajanju vaj, kot so dviganje dumbbells s strankami, je vztrajnostna telo zibanje. Pravilna izvedba se šteje, v katerem je telo naravnost.

Nasveti za začetnike

Za je treba najvišje gibanja kakovosti usposabljanja načrtovana in nadzorovana, ponovi počasi. Prsni koš in ramena je treba hraniti zravnal. Če povečanje teže utežmi močno ukrivljen roko v komolcu, zato je teža izbrali napačno. Naj bo vaš hrbet naravnost in spodnjem delu hrbta - naravno ovinek. Roke ne sme biti dvignjen nad nivo ramen. Lifting dumbbells na straneh previsoki zmanjšuje delta obremenitev. Dihanje mora biti prav - napolnjena z zrakom v navdih prsnega koša za podporo hrbtenice.

Popolna ženska figura ni mogoče predstavljati z Mlitav orožjem. Ne bojte se delati s težo, ko opravlja to nalogo, kot je dvigovanje dumbbells s strankami. Odličen relief - pomemben dodatek harmonično razvito telo. Pristojni pristop in redna vadba bo pomagalo, da bi se številka napeta in privlačna. Preden začnete delaš moči kondicijo, je zelo priporočljivo, da se preveri zdravstveno stanje, se posvetujte s strokovnjakom.