Sandow sistem: vadba, ocene

Obstaja veliko tehnik, katerih cilj je povečati učinkovitost energije in rast mišične mase. Toda prvi sklop vaj, ki je dovoljeno graditi lepo telo, je bil sistem znan športnik Evgeniya Sandova.

Kdo je Evgeniy Sandov

Preden govorimo o tem, kaj je dobro Sandow sistem, je treba paziti, da njegov avtor, ki je, brez pretiravanja, je legendarna oseba.

Evgeniy Sandov se je rodil leta 1867 v Königsberg, zdaj Kaliningrad. Hvala za svoje dosežke, je zaslovela kot najmočnejši človek na planetu. Poleg tega je bil prvi, ki pristojnemu spodbujanje atletiki in bodybuilding. Javnost je že večkrat izkusil užitek v moč vaje, ki jih je pokazala.

V naslednji trik lahko navedemo kot primer: na prsi sandova nameščeno platformo, s pomočjo katerega je potekala klavir ali tri konje. Bil je velik borec, gimnastičarka in kolesar, ki mu je dovoljeno, poleg športnih trikov, pridružijo boju celo z levom.

Kasneje, Sandow sistem pojavil "Power in kako postati močna", ki je postala zelo priljubljena v začetku dvajsetega stoletja. Za svoje ustvarjanje je avtor uporabil izkušnje, pridobljene pod vodstvom svojega trenerja in medicinsko znanje. Sistem sestavljen iz niza vaj z utežmi, ki je po Sandow, so pomembne ne samo za moške, ampak tudi za ženske in otroke.

Bistvo sistema

Učinkovitost programa vadbe, ki jih je oče bodybuilding in bodybuilding razvito, je težko preceniti. Glavna prednost, ki ima sistem za fizični razvoj Sandow - je njegova vsestranskost. Vaje mislil tako spretno, da se lahko osebe, katere koli polt uporabljajo ne glede na fizične sposobnosti.

Po mnenju avtorja sistema, njen uspeh je v pridobljenih sposobnosti za proizvodnjo zavestno krčenje mišic med vadbo. Dejstvo je, da je bila sposobnost, da se osredotoči na mišice med vadbo in delo na njihovo stanje. Poleg uporabe dumbbells, Sandow priporočljivo, da preživijo čas v dnevu, usmerjena napetost v mišicah.

ključna priporočila

Sodobni ljubitelji vaj namenjenih legendarnega športnika, imajo možnost, da ocenijo svoje osebne priporočil. Tako je sistem fizičnega razvoja Evgeniya Sandova temelji na naslednjih načelih:

1. Ni treba določiti fiksno čas za razrede. Morate sodelovati v trenutku, ko priročno. Vendar je pomembno, da se zagotovi, da je tovor opravi ne prej kot 2 uri po obroku.

2. odraščajočega otroka, telo potrebuje ustrezno vzgojo, katere vloga se lahko opravlja le vaje pravilno oblikovane. Poleg razvoja mišic, imajo ugoden vpliv tudi na zdravje.

3. Izvedite vaje potrebne pred ogledalom - to bo spremljala pravilno izvajanje tehnike. Pomembno je, da so bili premiki miren. Tako na vsaki vaji je treba pustiti v povprečju 2 sekundi.

4. Ni treba povečati število ponovitev in telesne mase z utežmi.

5. Bistvo sistema je nadzor mišic zgoraj navedenih, ki se izvede s koncentracijo. Če boste obvladali to tehniko, nato pa še s skromno postavo, lahko dosegli pomembne rezultate v obliki moči in fizični obliki.

Vloga utrjevanja

Evgeniya Sandova sistem pomeni tudi utrjevanje, ki zmanjšuje prejeti hladno kopel po vadbi. Toda preden gremo na to prakso, je treba pripraviti svoje telo. Priprava vključuje plavanje, ki se začne v poletnih mesecih in so stalno na dnevno skozi vse leto. Ta metoda utrjevanja, po katerem Sandow, najmanj tvegano in hkrati zelo učinkovita.

Če iz kakršnega koli razloga, si hladno kopel ne deluje, morate obrišite z vlažno krpo. Potem, ko morate hitro vtrite v kožo s suho brisačo. Ta tehnika bo omogočilo, da okrepi telo in ga pripravi na nove obremenitve.

Kako ugotoviti dejansko težo utežmi

Kot smo že omenili, Sandow sistem je univerzalna, vendar teža lupin s potrebo, da izberejo pametno, ob upoštevanju fizičnih karakteristik in starosti posameznika.

Fridrih Vilgelm Myuller smo doživeli dovolj (pravo ime Sandow) športnika, in priporočil, da se ukvarjajo samo z utežmi, temveč tudi za uporabo lastne telesne teže. Ampak, če se vrnemo na temo utežmi, je treba omeniti, da je v skladu s priporočili avtor sistema, mladostniki, stari od 12 do 14 let, je bolje uporabiti dumbbells tehtajo 250-500 g Tisti, ki se je spremenila 14, ne pa še 18 let, ustrezno utež v 1,5-2,5 kg. V svojem bistvu, lahko te vaje je treba opredeliti kot Bućica vaj.

V tem primeru, Sandow sistem pomeni povečanje teže lupin vsakih 30 dni usposabljanja stabilno. Pri mladostnikih starosti 14, številka 250 g, lahko mladostniki, mlajši od 18 poveča maso 0,5 kg mesečno, tiste, ki so že dozori, lahko dodamo 1 kg.

statične vaje

Sandow tudi usposabljanje sistem pomeni dodaten pritisk na mišice čez dan (ali pred treningom). To se nanaša na napetosti brez uporabe utežmi. Govorimo o krčenje mišic, na primer, med branjem ali na počitnicah na stolu. Poleg tega mora znižanje se nenehno krepi.

To naloži sistem, ki se lahko opredeli kot izometrični, ali statični, še vedno uporabljajo na Kitajskem, ko pa se je začela s prakso v Evropi, je povzročil pravi razcvet.

Evgeniy Sandov sam uporablja med načela usposabljanja krčenja na kite in mišice, dosegli pomemben razvoj kazalnikov moči. Ta učinek je okrepljen z dejstvom, da je masa telesa s pomočjo izometrični napetost ne poveča, ampak močno povečuje vzdržljivost in moč.

vaje

Kot Sandow sistema - a niz posebnih vaj je treba upoštevati posebne primere:

1. mora biti v višini ramen vleči narazen roke z utežmi, jih obrača znotraj vrhu. Potem boste morali, da bend svoje roke, tako da se ročke, če čez ramo, ne da bi jih spustite ob istem času. Poleg tega je treba roke sami izvleči dovolj težko oprijemljiv napetost mišic.

2. enako nalogo, so samo roke upognjene ob istem času, namesto enega po enega.

3. Izvlecite notranjost pa naprej, napenjanje mišic, v zameno, da jih bend, tako da pod pogojem, ročke na višini ramen. Zgornji del okončine morajo upoštevati straneh. Ramena in komolci pa izpuščen. Med roko podaljška je treba zagotoviti popolnoma ravna. Ta vaja trenira biceps.

4. Za razvoj biceps in triceps uporabljajo podobne vaje, vendar le treba dvigniti roko, tako da je hrbtna stran obrnjena naprej.

5. metanje nazaj svojo glavo in poravnali svoje komolce, morate izvlecite z obema rokama. Iz tega položaja se redijo nazaj v višini ramen, nato polje nazaj v prvotni položaj. Vrne se morajo hitro je. Ta vrsta stresa vpliva na pectoralis velike in deltoidnih mišic.

6. Roke z utežmi preusmerjen na zadnji ramenih sebe in izmenično dvigne nad glavo. Med gibanjem povratno komolca sme dotikati strani in malo nazaj. Zato je treba vzdrževati ravno držo z štrleče prsi in ramena zložen. Med izvedbo te naloge razvija svoj biceps, triceps, širok hrbet in deltoids.

7. Rahlo ukrivljen nazaj, boste morali dati roke na noge v stegnu (nad kolenom) nazaj plat sebe. Prsni koš mora biti konkavna. Roke izmenično dvigne polno dolžino naprej do višine ramen. Razvoj deltoid.

8. roke raztegne na straneh v višini ramen, in hkrati hitro vrti na osi podlakti. Da bi se spreminja obremenitev, se lahko zloži in dol krtačo. Razviti mišice roke in podlahti.

9. enako nalogo, samo v tem primeru je treba sprejeti konce dumbbell in jih zavrtite v levo.

10. Dumbbell morali dati na tla tako, da je po zunanji strani stopala. V tem primeru bo ročaj bližje prstov. Nato morate ukrivijo in dvigni dumbbell, in nato stalno položaj telesa. Naslednja gibanje je potrebno obrniti na pol pa na levi in dvignite desno roko pod pravim kotom na telo v pasu. Iz tega stališča, kar morate narediti močan napad na desni strani in levo nogo. Potem hitro sprejela izhodiščni položaj. Ta vaja pomaga, da se raztezajo mišice ter razvija širok hrbet, velike prsi, deltoids in noge.

11. Ista vaja, le da se obrnejo na pravo potrebo. Torej, do pasu bo moral dvigniti svojo levo podlaket, in je Udarci desno nogo in levo roko.

12. Push-up. V tem primeru govorimo o običajno za veliko vaj, med katerimi v vodoravnem položaju, s poudarkom na nogah in rokah je treba znižati in postavljeno. Celotno telo ob istem času (od glave do pete) mora biti od ravne linije. Kolena, oziroma, ne more bend dobro. Pomembno je, da bodite pozorni na dejstvo, da je v prsih in kolena ne dotika tal.

Sandow sistem, da so vaje niso namenjeni za delo z veliko težo, zaradi česar je mogoče dobiti odlične rezultate pri povečanju mišične moči. Glavna stvar, s tem pristopom - kakovost performansa.

Komentarji

Kljub temu, da obstaja veliko različnih sistemov, ki tehniko, ki je bila razvita in se uporablja Evgeniy Sandov, ki je priznana z veliko ljudi, ki sodelujejo v njegovem telesu.

Če ste pozorni na tematskih forumih, ki obravnavajo Sandow pregledom sistema v veliki večini so pozitivni. Mnogi ljudje kažejo izrazito povečanje tako učinkovitosti energije in rast mišic kot celote.

ugotovitve

Kot zaključek je treba omeniti, da je uporaba tega sistema - to je eden izmed najbolj pomembnih možnosti za tiste, ki nameravajo imeti lepo telo, vendar ni namenjen, da postane profesionalni bodybuilder. Vaje zasnovan Sandow, zelo učinkovita in, kar je najpomembneje, varno.