Pull-ups z utežmi: ključna priporočila

Pull-up - je eden od velikih vaj. To vam omogoča, da razvijejo mišice rokah, hrbtu, prsih in celo tiska. Ampak športniki, ki vsak dan potegnil, sčasoma začeli opažati, da so te vaje postanejo manj pomembne. Mišično tkivo ne narašča več, in to pull-ups se izvedejo zelo enostavno. To ni presenetljivo, saj je telo že navajeni na težo lastnega telesa. In to breme ne omogoča rast mišic. V teh primerih so športniki priporočljivo vleči uteži. Kaj daje te vaje in kako jih izvajati?

To zagotavlja pull?

Preprosta vaja, ki pogosto privošči pri fantih na sodiščih, je zelo učinkovit. V tem zategovanju ne zahteva visoko razvito opremo. Edina stvar, ki se bodo morali - preprosto drogu ali žarek. Toda ta vadba izboljšuje več kot športnik in ima velik potencial.

Trenerji trdijo, da je zaostritev, ki jih:

• povečanje vzdržljivosti;
• krepitev skeletni sistem;
• Rast mase in moči;
• definicija mišic;
• izboljšanje delovanja srca;
• povečanje moči oprijema;
• izboljšati fizično obliko človeka.

Kaj mišice so delali od športnika, ki opravlja pull-ups z utežmi?

Prednosti tega postopka se bo odražalo v naslednjih skupinah:

• ramena (triceps, biceps, posteriornega delta, rama) in podlaket;
• hrbtne mišice (Rhomboids, lats, okrogla, trapez);
• peritonej tkiva;
• mišice v prsih (malih in velikih);
• sprednja nazobčana mišica.

Kot lahko vidite, izčrpane skoraj vse večje nazaj mišičnega tkiva in ramo.

Pull-ups z utežmi: Malo teorije

Ta vaja ni primerna za vse ljudi. Absolutno kontraindiciran vleče uteži z ženske, ki imajo težave s hrbtenico. Poleg tega je treba opozoriti, da pri tem opravilu večkrat poveča tveganje za nastanek poškodb in zvini. Zato bi morali biti še posebej previdni pri uporabi dodatne obremenitve.

Ki se lahko uporablja kot uteži? Strokovnjaki priporočajo več veliko možnosti:

1. Navaden nahrbtnik. To je najbolj osnovna metoda za dosego dodatno težo. Ni namenjen za težka bremena. Toda nekaj palačinke precej preživeti. V začetni fazi, da je dovolj.
2. Vest tehtanja. Ta čudovita naprava je postala zelo priljubljena v zadnjem času. Torej ne bo uspelo kupiti enostavno. Glavna prednost jopiča - sposobnost, da spremenite obremenitev v širokem razponu.
3. Uteži pas za pull-ups z utežmi. enostavno dovolj za pritrditev na ladjo, da taka prilagoditev. Opremljen je s posebnimi vezja za katere je določena z maso 1 do 50 kg. Ampak ne pozabite, da bi morali začeti z minimalno obremenitev, ki jih postopoma povečuje. Pritrjena na palačinke ne motijo, jih lahko vpet med nogami.

pomembnih pravil

Zavija v vrstici z utežmi zagotavlja dodatno obremenitev hrbtenice. To je razlog, zakaj je pomembno, da izvajanje teh vaj. V nasprotnem primeru lahko dobite resno poškodovan.

Strokovnjaki priporočajo, da se strogo držijo teh smernic:

1. Veliko športnikov v normalno vleče Odklonijo na bar. Če delate z utežjo, so takšni ukrepi strogo prepovedano. Odskočna z dodatno težo, ki jih povzročijo najmočnejši hrbtenice raztezanje. Zelo previdno pride na vrata (na primer z uporabo švedski steno, mize ali simulator).
2. Dvigne in pade zelo gladko in počasi. Vaš gibanja je treba popolnoma izključiti tudi kreteni, zibanja telesa. Napenja zelo počasi. Nato nežno spustil. Približno mora spust traja 4-5 sekund. Dol nujno ostajal in se sprostite v največji možni meri. Samo čakajo, ko so nihanja obremenitve popolnoma izginejo, lahko začnete vleče.
3. Po zaključku vaje, ne skočiti prečko. Climb drogu z isto metodo, ki bi jo z njim. In v vsakem primeru, ne prezreti tega pravila. Konec koncev, med vadbo vaša hrbtenica raztegne. Zato, nenadnih premikov ne more voditi le živcev ščepec, izbokline, ampak tudi povzroči hujše poškodbe.

Ko vleče vključujejo usposabljanje

Sprva priznati, da je taka vadba primerna le za izkušene športnike. Torej, če ste kategorija novice, najbolj optimalna izbira za vas vleče širok oprijem.

Če vas - predstavnik profesionalne športnike, je očitno, da se postavlja vprašanje, kdaj je najbolje, da uporabite to vajo. Pull-ups z utežmi se nanašajo na osnovnih klasičnih študij. To je razlog, zakaj je ta vaja najbolje narediti na začetku treninga.

pull-up program za rast mišic

Trenerji priporočamo, da razmišljajo o dodatni teži, ko se približujete eni lahko opravi 15 pull-ups. Pick up sama takšno obremenitev, tako da lahko ujeli več kot 12-krat. Po tem nekaj okrepitev utež. Zdaj je breme, da vam omogočajo, da opravlja 10 pull-ups. Na tej stopnji še naprej.

Tako naj bi pull-up vaš program z utežmi videti takole:

• 1 pristop - ne več kot 12 predale-up;
• 2-10-krat;
• 3-8 izvlečne-up;
• 4-6 krat.

zaključek

Konvencionalna zaostrovanja popolnoma usposobljeno telo. Pomagajo povečati učinkovitost porabe. Pull-ups z utežmi bo zagotovila večjo težo in rast. Toda, če ste se odločili, da se zatekajo k takšno vadbo, ne pozabite, da je treba v skladu s pravili zgoraj opisanih. Pazite, da ne gre le za lepoto telesa, ampak tudi za svoje zdravje.