Pravilna prehrana za hujšanje moški

Po podatkih ministrstva za zdravje, se je število moških z debelostjo v naši državi podvojilo v zadnjih dveh desetletjih. Številčnost visoko kalorično hrano in njeno razpoložljivostjo, zmanjšano telesno dejavnost - dejavnike, ki so privedli do katastrofalne širjenje bolezni, s čimer se število ruskih in ameriških statistikah. Zdravniki so z zvokom za bujenje, trdi, da je v odličnem fizičnem stanju, je danes ne le v modi, ampak tudi potrebno. Večina uspešnih ljudi, ne glede na spol, mora biti sodoben trend, ki se drži za zdrav način življenja. Znanstveniki pravijo, da je pravilna prehrana za moške igra shujšati še večjo vlogo kot pri ženskah. Prekomerna telesna teža pogosto prinaša močnejše predstavnike seks čustveno nelagodje, da je vzrok za nizko samospoštovanje. To je lahko tudi vir težav, povezanih s srčno-žilnih in drugih resnih bolezni. Toda kako spremeniti svojo običajno prehrano? Znano je, da v meniju hujšanje moški ne bi smeli biti škodljivo in težkih obrokov, dnevno kalorij hrane porabi ne sme presegati 1600-1800 kcal, in da je treba jesti vsaj 4-5 krat dnevno v manjših količinah.

Naj izberem močno spolno dieto in kako shujšati brez stradanja

Moški, za razliko od ženske, zaradi posebnosti strukture telesa, da je veliko lažje, da izgubijo težo in jih je težje pridobiti težo. termolipoliza procesi (kurjenje maščob) izvirajo iz njih dovolj hitro, in pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobnem tkivu je zelo počasno. To pomaga doseči pomembne rezultate, tako da izberete ustrezno dieto za hujšanje. Doma, dovolj za zmanjšanje kalorij vsebine dnevni prehrani 10-20 odstotkov na telesu za proizvodnjo energije ljudje začeli uporabljati lastne maščobne zaloge. Toda veliko močnejšega spola so skeptični glede prehrane, štetje zasvojenost hujšanje je izključno ženski poklic. Moški raje športno usposabljanje, kot glavni dejavnik za hujšanje. Vendar pa se ne upoštevajo pomen polnim telesa z kalorij. Zdrava prehrana za moške, da izgubijo težo, spodbuja visoko stopnjo metabolizma v telesu, ki pomaga, da učinkovito razgradnjo maščob, prispeva k ohranjanju in krepitvi mišic. Pogoste jedo majhne porcije hrane, da bi bilo mogoče, da ne čutijo boleče lakote in močno shujšati. Najprimernejši sistem oskrbe z električno energijo za moške je postopno zmanjšanje kalorij prehrani, hkrati pa graditi mišične mase z redno vadbo. Najbolj učinkovita prehrana za močnejši spol, mnogi strokovnjaki menijo, da je protein.

Dnevna stopnja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za hujšanje moške

Skupaj vnos kalorij za človeka, ki je preživel večino dneva sedel v pisarni ali doma za računalnikom, je okoli 1500-1600 kcal, in za moške, ki imajo aktivno fizično delo ali šport, se lahko ta parameter lahko poveča do 1800-2000 kcal. Obogateno v dobavni beljakovine vezja (količina proteina, ki je 25-30 odstotkov vnosa kalorij), lahko pospešijo presnovo in zmanjšajo kalorično dieto 90-100 kcal na dan. Zadostno uživanje živalskih beljakovin in rastlinskega izvora pomaga ne samo shujšati, ampak tudi za preprečitev njenega hitrega klicanja v primeru okvare v prehrani. Pravilna prehrana prehrana človek, ki želi, da se znebite odvečnih kilogramov in ohranjanje rezultat vključuje 25% beljakovin, 15% maščob in 60% počasne, trudnousvoyaemyh ogljikovih hidratov. Uporaba dnevnih potreb proteinskih (navadnih ljudi - 1-1,5 g na kg telesne teže, in športnike, ki želijo izboljšati in lajšanje mišično - 2-2,5 g) poveča metabolizem, zmanjšanje apetita in krepitev mišic. Poleg tega, da gradi mišično maso pomaga bolj učinkovito gorijo maščobe in prilagoditi težo uspešno.

Kaj so izdelki, ki jih potrebujete, da izberete meni?

Beljakovinski hrana za hujšanje mora biti visoke kakovosti, z minimalno količino mesa, maščobe (goveje meso, perutninsko dojke - piščančje ali puranje), rib in morskih prebivalcev, mlečnih izdelkov, jajc in oreščkov. Od maščob samo prinese koristi nenasičene maščobne kisline (maščobne kisline). Prednost imajo živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami: morske ribe (losos, tuna, brancin, sardele, itd). Poleg tega so viri esencialnih maščob služijo kot stročnic, oreščkov, mleka in drugih izdelkov. Količina ogljikovih hidratov med strokovnjaki hujšanje svetujejo, da se zmanjša, vendar ne izključuje pomembne hranilne snovi. Te spojine so vir energije, tako da kompleksne ogljikove hidrate je treba vključiti v vsakodnevni prehrani: različnih žitaric, kaša (ajde in ovsena kaša), rženi kruh, rjavi riž, medu. jih bolje uporabljati v prvi polovici dneva. Ogljikovi hidrati je treba izogniti za izgubo telesne teže, se imenuje preprosto: beli kruh in pecivo, sladkarije, limonada in sode. Z enakimi "hitro" ogljikovih hidratov strokovnjaki nosijo alkohol. Uravnotežena prehrana za moške, da izgubijo težo ne sme vsebovati tekočine, sladke alkoholizirana vina in piva iz pločevink. Ljubitelji sedeti s prijatelji ob kozarcu "v živo" peno lahko občasno privoščite na zabavo, vendar ne več kot 1-2-krat na teden.

Celuloza, najbolj vitamini in minerali

Rastlinskih vlaken, normalizacijo prebavne procese v telesu, je treba vključiti v prehrani ljudi resetira dodatne teže. So brez kalorij, ampak zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, spodbujajo proces čiščenje telesa. V moči za moške, da izgubijo težo, v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije, morate vključiti dnevno 38-40 gramov vlaknin. To je bogata z nepredelanih zrn (ajde, rjavi riž in pšenica), stročnice (grah, čičerika, lečo in fižol), zelenjave in sadja (lupine, ki je sestavljen iz prehranskih vlaknin), semena (lan, bučnih in sončničnih) in maticami. Voditelji o vsebini vlaknine na 100 g proizvoda so: otrobi (rž, oves in pšenica) - 44 g; stročnice - od 7 do 15 g; polnozrnat kruh - od 7 do 9 g in žita - od 8 do 10 g poudarkom na ne-škrobna "darove narave": špinača, ohrovt, brokoli, kumare, zelenih jabolk in citrusov, melon, sliv in drugih virov vitaminov in minerali bo pomagalo nasičena telo s temi bistvenimi komponentami, bo dodal moči in izboljšanje odpornosti.

Velikost in število obrokov vode

Če želite odstraniti dodatne teže, morate zmanjšati količino hrane jedel. Za eno sprejemnih moških dovoljeno jesti ne več kot 250 ml prvo posodo, 150 g solate ali žita, 100 g rib ali mesa. Kalorij njihovi prigrizki ne sme presegati 150-200 kcal. Prvih pet zdrava hrana hitro izpolnjujejo lakote ne vključuje čipe, hitre hrane in piškote, in banane, temna čokolada, orehi, skuta z jagodami, sendvič iz rženega kruha z rezino kuhanega piščančjih prsi in rezino kumare in solato. Po prostornini predgriz (razen sadja in zelenjave), v povprečju 100-200 V uravnoteženi prehrani ljudi, ki želijo izgubiti težo, je pomembno vlogo igral s količino vode, ki jo pijemo vsak dan. Čista voda brez plina morajo piti čim bolj pogosto, vsaj 1,5-2 litrov na dan. Pomaga pospeši metabolizem, spodbuja prebavo s povečanjem količine vlaknin, izboljšuje proces lipolize (razgradnjo maščob). Voda ne vsebuje kalorij in nevtralizira občutek lažne lakote, ko je oseba v resnici žejen. 150-200 ml pitne vode za hrano, moški zmanjša apetit in običajno jedo manj.

tehnike za kuhanje

Zdrava prehrana za hujšanje (za moške), se lahko organizira na domu, otvarivaya izdelke, ki jih pripravlja za par, v pečen ali dušena. Od darov narave, je bolje, da sveže solate ali napitke, koktajle. Količina soli v procesu oblikovanja kulinarično mojstrovino potrebno omejiti z dodajanjem svoje številne kristalov ali zamenjava sok limete (limone), začimbe, posušena zelišča.

Tek za hujšanje

Zmanjšanje vnosa kalorij toliko, kot je potrebno in prilagoditvijo moči za moške, da izgubijo težo, rešiti problem prekomerne telesne teže, brez športa težko. To je celosten pristop za zmanjšanje obsega telesa, s poudarkom na optimalni fizični obremenitvi je najbolj učinkovit način, da izgubijo težo. Pri izvajanju vaje zaostritev mišice, kar vodi k povečanju izdatkov kalorij in kurjenje prostornino več maščobe. Na visoki ITM ali telesno maso večjo od 90 kg, in osebe, starejše od 45-50 let, je pokazala, hojo po tekočem traku ali hojo na prostem in tek je prepovedano, saj lahko povzroči poškodbe sklepov in kolen. Racionalno, zdrava hrana za hujšanje za moške, ki teče s postopnim povečevanjem obremenitve od počasnega tek na zmerno in intenzivno hitrostjo Navići telesa za sprejem in porabljati kalorije, uspeh maščob gorenja. Redna praksa blagodejno vpliva na parametre telesa, stanje mišic in celotnega telesa.

Gojiti "kocke" iz tiska

Da bi dosegli popolno človeško dobro in relief trupa, je treba najprej organizirati redno in uravnoteženo prehrano za hujšanje. Za moške, je sporočil gugalnice, običajno z dvigom trupa iz ležečega položaja. Takšna gibanja pomaga gorijo najpogostejša med moške vrste maščob - v trebuhu. Z 20 takih ukrepov je mogoče, da gorijo približno 7 kalorij. Trebušne mišice trenerji priporočajo ne naložiti več kot trikrat na teden, kar jim počitek v enem dnevu. Po 15-20 ponovitev postane za vas lahka stvar, morate zaplete vajo z dodajanjem uteži (dumbbells in expander).

Nasveti izkušenih

Pomembno je, da je bila hrana za hujšanje moške poln. To je treba negovati človeka, ne dovoli mu, da preveč jesti. Jesti zdravo hrano, človek mora ohraniti zadostno raven energije, ne da bi dobili odvečnih kalorij. Prepovedani ocvrte in začinjene hrane, kumarice in prekajene svinjine, klobase, šunko in klobase, majonezo in izdelkov v pločevinkah. Treba je zmanjšati količino sladkorja ali ga izključi iz prehrane. Med hujšanjem je bolje, da pozabi peko in slaščice, hitre hrane in visokokalorične sladice. Morate jesti raznoliko, da proces hujšanje ne ustvarja diskfomforta. Telo zelo hitro navadi na uravnoteženo prehrano, ki vam bo pomagal, ne le za učinkovito shujšati, ampak tudi dolgo časa, da se ohrani dosežene rezultate.