Najboljše zdrave hrane: kaj so?

Vsak sodoben človek si prizadeva storiti vse, da shranite kot mladost in lepoto dolgo, kot je mogoče. To ni presenetljivo, da je danes tako veliko pozornost na pravilen način življenja in dobro uravnoteženo prehrano. Po branju tega članka, boste izvedeli, kaj je vključeno v seznam zdravih živil.

Kaj mora biti zdrava hrana, in kako ga pravilno kuhati?

Večina od nas se ne držijo glavnih priporočil za prehrano, z utemeljitvijo, da je zdrava hrana stane veliko denarja. Danes pa jih je mogoče kupiti po ugodnih cenah. Zato, ljudje, ki nameravajo iti na pravilno prehrano ni treba plačati levji delež svojih plač za nakup hrane.

Enako pomembna je izbira ne le izdelkov, ampak tudi njihovo pravilno uporabo. Ni dovolj samo vedeti, katera živila (zdravi), bi morali biti prisotni v vaši prehrani, prav tako morate vedeti vse osnovne zamotanost na njihove priprave. Postopek Skladnost bo vodila večino vitaminov, ki jih vsebujejo. Kar se tiče sadja in zelenjave, mnogi od njih se priporoča, da uporabljajo v svoji surovi obliki. Pri dolgotrajnem kuhanju njih izginila skoraj vse hranilne snovi. Toda kupil stekleno mleka, je bolje, da zavre, da se uniči bakterije, ki jih vsebuje.

Sadje in zelenjava

Morda je to najbolj okusne zdrave hrane, od katerih je redno uživanje omogoča, da zaščitijo svoje telo pred nekaterimi vrstami raka, divertikulitis, srčnih napadov in sive mrene. Multi-barvne sadje in zelenjava vsebujeta ogromno pomembnih vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Strokovnjaki priporočajo, da v vaši dnevni prehrani za nekaj obrokov teh živil vključujejo. Najbolj koristno se šteje, banane, granatna jabolka, jabolka, persimmons, citrusi in listnate zelenjave.

Tako je česen zdravi ne le prehlad, ampak tudi preprečuje strjevanje krvi. prav tako pomaga zmanjšati raven holesterola in normalizirati prebavni sistem. Strokovnjaki priporočajo uporabo česen v surovi obliki, da ga dodate različnih jedi. Znebite vonju z meto, peteršilj ali kavna zrna.

Banane so priznan kot eden najboljših virov kalija, ki je potrebna za normalno delovanje živčnega sistema. Poleg tega vsebujejo naravne sladkorje, ki obnoviti izpraznjene energijo. Ena banana zagotavlja več kot 15% dnevnih pravil magnezija pozitivno vpliva na živčni in kardiovaskularni sistem.

Mleko in mlečni izdelki

Vsebujejo velike količine beljakovin, lahko prebavljiva maščob in sladkorja koristnosti. Poleg tega so te zdrave hrane so eden izmed glavnih virov kalcija. Znanstveno dokazano, da tisti, ki vsak dan spil kozarec mleka, manj verjetno, da zbolijo za rakom na želodcu. To velja še posebej koristno jogurt, saj lahko uporabite tudi tiste, ki ne prenašajo laktoze. V naravni proizvod vsebuje zadostno količino triptofana, ki je v stiku s človeško telo pretvori v serotonin. Tudi prisotne v jogurt bakterije imajo ugoden učinek na prebavnem sistemu in preprečuje verjetnost pojava malignih tumorjev v debelem črevesu.

ribe

Seafood ni le okusna, ampak tudi zdrava hrana. Morajo biti prisotni v vsakem uravnotežene prehrane. V večini vrst rib vsebuje več kot 20% prebavljivih proteinov. Kulinarična in okus tega izdelka je praktično v ničemer manjša mesa. Še posebej je dragoceno šteje življenje morskih rib iz hladnih morij. Zapisa za omega-3 maščobne kisline je losos. Redno uživanje rib pomaga pri zniževanju holesterola. Poleg tega se proizvod priznan kot eden od najbolj učinkovitih preventivnih sredstev za depresijo in kardiovaskularne bolezni.

Jagode in matice

To je najbolj zdrave hrane, saj vsebujejo veliko vitaminov. Torej, brusnice priznan resnično studenec koristnih snovi. To berry vsebuje veliko količino antioksidantov. Jagode so eden najboljših virov vitamina C. Redno uživanje tega sadja lahko izboljša stanje žil. Strawberry vsebuje zadostno količino fenolov in drugih hranil.

Kot je za oreške, nato pa so predstavili veliko vitamina B, spodbuja normalizacijo srca in ožilja, in selena, ki pomaga v boju proti depresiji. Še posebej je veliko od tega iz brazilskih oreščkov. Nič manj uporaben in orehi, ki spodbuja normalizacijo delovanja črevesja. Zelo koristne so te zdrave hrane za moške. Pogosto se priporoča uporaba za stimulacijo možganov aktivnosti v času stresa in motenj spanja.

žita

Rjavi riž, bogato s selenom, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek številnih bolezni. Ta izdelek se šteje dober vir antioksidantov, naravnih olj, tiamin, baker, magnezij, cink in mangan. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin rjavega riža blagodejno vpliva na prebavni trakt.

Oatmeal ne samo pomaga, da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, poleg tega pa bo zmanjšanje vsebnosti holesterola. Poleg tega je ta izdelek krepi odpornost in normalizirati delovanje srca in ožilja.