Enostavne vaje, ki bo preoblikovanje telesa v samo enem mesecu

Vaj ni tako preprosta. Vedno je težko odločiti, kakšne posebne potrebe za vsak posamezen del telesa. Poleg tega je treba najti čas za vadbo. Bolje je, da bi poskušali uporabiti teh sedem preprostih vaj, napenjanje skoraj vse telo, in po 4 tednih boste opazili spremembo v svoji fizični obliki! V razredu morate le deset minut na dan.

letev

To je odličen način, da potegnite nazaj del stegna, hrbtnih mišic in vzgajati svoje roke. Potrebovali boste le šestdeset sekund na dnevni osnovi. Če ne morete zdržati stališče pravi čas, da vaditi vsak dan, dokler se ne naučijo stati eno minuto. Za pravilno narediti vrstico, se je treba sklicevati na komolcih, dajanje svoje roke do ramen širina narazen, zravnajte hrbet in visijo v tem položaju, ne da bi se opira na kolenih.

pushups

Ali želite, da razvijejo mišic prsi in roke? Samo push-ups vsak dan! Postavite si roke do ramen širina narazen in upognite na kolena, tako da so vaše podlakti vzporedno s tlemi, in se nato vrnite v začetni položaj. Začetniki se lahko za lažjo nalogo, da pripravi kolena na tleh.

sedi

To je dokazano in učinkovit način, da bi dobili popoln noge! Imejte noge s tlemi, kolena, ne izhoda dlje od prste. Boki potopi pod nivojem kolena. Ne upogibajte in obdržati brado visoka.

Ball Curl

Pri tej vaji boste razvili mišice zgornjega dela telesa. Vi šele potreba, da se raztezajo hrbet proti steni, upognite kolena, bo športni žogo v svojih rokah in jih dvigniti na raven prsih, nato pa počasi zavrtite s strani opraviti z thoron.

Raztezanje rok in nog v klečečem položaju

Ta vaja krepi mišice popolnoma stegen in zadnjice. Lahko bi bilo težje uteži uporabe. Z njimi bo vaš razred izkaže bolj intenzivno. Spravi se na vse štiri, potegnite nogo in nasprotno roko ob istem času. Držite pozo za pet sekund, in se nato vrnite v začetni položaj in vajo v nasprotni smeri.

Dvig kolena leže

Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da leži na hrbtu - vas bo spomnil prevrnil na zadnji hrošča! Sliši se čudno, ampak res deluje. Leže, iztegnite roke, tako da kolena na dotik. Zravnajte eno nogo in poravnajte roko na isti strani, in druga polovica telesa ima v enakem položaju. Počakajte nekaj sekund v tem položaju, se vrnite v prvotni položaj in ponovite na drugi strani.

za psa predstavlja raztezajo noge nagobčnik dol

Najverjetneje ste že slišali za tak položaj vajami joge. Pri tej vaji boste razvili mišice zgornji polovici telesa in stegna, zadnjico. Naslanja na rokah, dvignite medenico navzgor. Dvignite eno nogo, ga poravnajte in točke navzgor. Po drugi, manjši in potegnite do prsi. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite na drugi strani.

Načrt za štiri tedne

Da bi dosegli neverjetne rezultate, imate dovolj za deset minut vsak dan. Minute za sklece, sit-ups malo, je nekaj minut v baru in odlično polnjenje že narejeno! Zmešamo in tekmo vaje zgoraj navedene v kratkem kompleksov, kar je deset odmor med sklopov. Hitro boste opazili, da so dobički v dobri fizični formi! Glavna stvar je, ne obupajte, saj deset minut, da izločijo moč celo najbolj obremenjenih osebe. Te vaje so zelo preprosta, vsak od njih lahko ročaj, tako da si ne zanika možnost, da bistveno izboljša svojo kondicijo v samo štirih tednih kratek deset minut vadbe!