Calorie zajtrk: zaznana potreba

Pogosto so nekateri ljudje, ki gledajo svoje teže, pogosto popolnoma opustiti prvi obrok, navaja dejstvo, da, recimo, zjutraj, in tako se telo spočije in osveži ko spi. In to je zaman. Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano, zajtrk, nizkokalorična in majhnih količin, oseba potrebuje, je skoraj vedno (no, razen v primeru posta z namenom - zdravljenje ali izguba teže). Zakaj se to dogaja, skušamo razumeti ta članek.

teorija

Obrnimo se k vprašanju teorije. Čeprav nizkokalorična, ki je nujno potreben zajtrk iz več razlogov. Prvič, hrana, ki jo jeste zjutraj, je bilo praktično nobenega vpliva na obliko (dokazano v praksi veliko). Toda ob istem času, da ga uporabljate, boste dobili močan energij za dan. Drugič, nizkokalorično zajtrk pomaga zagnati prebavo in pravilno delovanje trebušne slinavke in zagotavlja prebavo kakovosti hrane. Konec koncev, kaj se zgodi, če ne jeste zjutraj, nato pa na kosilo, ali še huje - v večer poje od srca. Vaš prebavni trakt, saj spala med večino dneva, nato pa je močan izpust žolča in sokov trebušne slinavke v velikih sprejem večerjo. Vaš želodec ne deluje časa za prebavo ostanke hrane v črevesju dalj časa, tvori žlindro in povzroča vse vrste motenj in dysbiosis. Nekaj let kot podhranjenost - in telo je prepričan, da se izrazijo, da vas moj "phi" (verjetno se bo to zgodilo že prej). Zajtrk, nizko kalorično in nizko obsega (in torej ne more vodi do nastanka odvečnih maščobnih celic, tako motili tisti, ki vodijo vse vrste prehrane), odstrani vsi ti dejavniki so škodljivi za zdravje. In tvoj želodec, in drugi organi ne bodo preobremenjeni nepravilen vnos hrane.

Kako naj bi izgledal nizkokalorično zajtrk a?

Prvič, treba je takoj rezervirati, da ne bi smelo biti sestavljena iz sendviča s sirom, na primer, in prekajene klobase, ki so mnogi tako radi. Zajtrk mora biti polna, ne spomnim prigrizek. Prav tako je treba odpraviti hitro hrano in vse vrste polizdelkov, kot so hrana, ne zaslužijo našo pozornost pri vsakem obsegu. Vredno je poskusiti: nizkokalorično zajtrku lahko ne le koristna, ampak tudi okusna. In če ste tako strah, da bo bolje, je najbolje, da se pozno kosilo, ki poteka v jedilnico in namesto piti kozarec kefirja ali kislega mleka. Ampak zajtrk, je treba jesti!

praksa

In zdaj ste poskušali narediti nizkokalorično zajtrk je. Recepti so lahko zelo različni. Obstaja veliko dostojnih obrokov za prvi zajtrk s skoraj nič kalorij, ki zagotovo ne odraža na vaši osebnosti. Lahko je sestavljena iz jogurta, z nizko vsebnostjo maščob fermentirani mlečni izdelki, ribe, morske, jagode, sadje in zelenjavo vseh vrst, buče, gobe. Vsa ta hrana se prebavi precej hitro, ampak na drugi strani pa imate dolgo časa ni imel občutek lakote.

Solate in napitke

Za te zajtrk zelo prilega vse vrste solate in napitke kot so sadje in zelenjava. Običajno so jih vodijo ali rastlinskega olja, ali jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka, da dobimo kisel okus (to je pomembno, da ne pretiravajte in dejansko dodate nekaj kapljic). Tukaj je nekaj smernic za pripravo takšnih preprost in zelo nizko kalorično hrano :

1. Vse sestavine so bolje, da na sezono. Zadnja žetev izgubi vitamine in jih je mogoče zajeti z različnimi sredstvi, ki povečujejo rok. Sezonsko pristop k gradnji okusne in zdrave solate posebej velja jagode.
2. Trdi zelenjava sta najboljša za rešetke, tako da bo bolje asimilira. Zelenjavne solate uporabne zapolniti z olivnim oljem, dodamo kapljico limoninega soka in malo podsalivaya.
3. Za ljubitelje tekočih jedi - napitke: mešalnik - vse naše! To lahko praktično zmeljemo vsako maso zelenjave ali sadja, začimb zelišč in piti kot yummy zajtrk. Ta jed bo zagotovo minimalna vsebnost maščob in kalorij.

Nizkokalorično zajtrk z navedbo kalorij

Kot primere zbrali nekaj takšnih izvedbah. Ampak ne boste sploh lahko vaša domišljija in poskusite vsakič nekaj novega:

1. Sadna solata z jogurtom. Njena kalorij na 100 gramov, je le 65 kcal. Vsebnost proteinov - 4 gramov maščobe - manj gramov ogljikohidrata - okoli 10 gramov. Za pripravo solate za nekaj ljudi, je treba vzeti nekaj jabolk, dve banane, jagode deset velike jagode (ali drugo sadje v sezoni), kozarec nemastnega jogurta brez okusa. Za tiste, ki imajo radi sladko: lahko dodate žličko medu. Pripravi preprost: čiščenje sadja in narežemo na drobno. Vse mix, sezono z jogurtom. Glavna stvar - ne jem več kot sklede (za dieto: 200 gramov hrane znaša 130 kalorij), kot se izkaže, zelo okusno solato!
2. Sadja in jagodičja napitke. Ta jed je običajno minimalno število kalorij, zaradi dejstva, da vključuje samo sadni sok in sadje (35 kalorij na 100 gramov) in maščob - 0 g! V mešalniku, pour kozarec jabolčnega soka (bolje, seveda, kuhamo sami), dal dve veliki mehki jabolka, pre-olupljen in narežemo na majhne koščke, 100 gramov jagod v sezoni (jagode, maline, borovnice, kosmulje, ribez). Vklopite mešalnik in zmeljemo do vseh stanju tekočega blata. Pijte za zajtrk ni skodelica!