Vaje za celulit na papeža in nog. Učinek daje le sistematično!

Skoraj vsaka ženska v celotnem svojem življenju naletel na tak problem, kot je pojav celulita na nekaterih področjih. Ta pojav je opaziti ne le pri ženskah, ki so prekomerno telesno težo, temveč tudi vitek, in celo v vitke ženske. Najbolj problematično področje so zadnjico in stegna. V tem delu telesa, da se znebite celulita najtežje.

Sodobna tehnologija ne miruje. Vsako leto z različnimi sredstvi celulita, ki ponujajo hitro in enostavno, da se znebite na "pomarančno lupino". Toda dejstvo je, da so kreme, maske in geli ne dajejo dosledne učinek. Za nekaj mesecev, morda posledica vas in ga dobili, vendar bo v prihodnje problem znova in znova pojavi. Vsi zgoraj sredstev praktično nobenega vpliva na podkožnih maščobnih celic, ki so ravno razlog za nastanek celulita. Edina stvar, ki je zagotovljeno, da vas rešim iz videza "pomarančno lupino" - so posebne vaje za celulita na papeža in nog. Vse, kar potrebujete - držati disciplino in vztrajati, da bi dobili najvišjo rezultat.

Najenostavnejši sedi

Ta vaja - ena izmed najbolj učinkovita v boju proti celulitu. Večina trenerjev priporočamo čepe je drugačen, da se znebite "pomarančno lupino".

Ta vaja res gladi kožo na zadnjici in jo naredi bolj elastično. Vendar mora biti pravilno narejeno za maksimalno učinkovitost. Squat, si lahko doma, ker za to ne potrebujete nobenega uresničevanje opreme. Skoraj vsi so vaje za celulita na papeža in noge ne zahtevajo nobenih pripomočke. Če se odločite za čepenje brez ponder, poskusite več različnih pristopov, pred ogledalom narediti pravo stvar, in čim večji učinek usposabljanja. Tako boste lahko videli vse svoje napake med delovanjem.

Ravne, stopala ramen širina narazen, in dal roke za glavo. Pomembno je, da začnete čepenje z gladko zadnji, tako da kolena ne gredo preko črte nogavic. Globlje bo vaš sit-ups, tako da bo bolj učinkovita za zadnjice in stegen. Na začetni stopnji, kar morate storiti, tri nize 20 sit-ups in poveča obremenitev v daljšem časovnem obdobju. Prav tako lahko zapletla izvajanje, s pomočjo dumbbells ali navadnih plastenk z vodo ali peskom.

Dvignite medenico, ki ležijo

Taka vaja za zadnjico celulita, je zelo učinkovit. To je v tem, da je potrebno leži na trdi podlagi z nogami upognjene v kolenih dvigniti medenico. Prav tako lahko sodelujejo v hiši, posteljo na tleh mat ali odejo. Lezite ravne, roke ob telesu. Nato dvignite boke čim višje in se med spustom ne dotikajo tal, tako da so mišice vedno na prste. Vajo ponovite vsaj 3-4 sklopov 30-krat. Dvigovanje medenico od ležečem položaju, omogoča, da se dejavno glutealno mišico in igralec. Ali to vajo ritmično. Dvignite medenico, je potrebno hitro in gre navzdol, počasi, kot je mogoče. Vaje za celulit na papeža in noge precej zapletena, vendar učinkovit.

mahi noge

Vaja je treba storiti na tleh, stoji na kolenih in podlahti. Na zadnji strani vratu na trtica mora tvoriti ravno vodoravno črto. Ta začetni položaj mahi noge navzgor. Ne pozabite, da se raztezajo sedala mišice. Vaja narediti 3-4 sklopov 20-30 krat.

Zapleten varianta, ki so kick svoje noge s posebnim utežjo, ki se prodajajo le v športnih trgovinah. Za začetek, bi težo enega kilograma, in še dodatno poveča obremenitev. Število nihanj z utežjo izvaja - od 8 do 15-krat. Največja lahko naredite tri serije. Vaje za celulit na Lyashko zahteva vztrajnost in sistematično.

Statični max noge

Da bi hitreje maščobne celice zmanjšanje velikosti, je mogoče in potrebno, da prejšnji vaji z dodajanjem statične max. Če želite zagnati to različico predloga, kar potrebujete, da bi nogo navzgor ali vstran, da jo držite za 30 sekund. Mišica hkrati pa mora biti v stresnem stanju.

Če ne morejo slediti tempo tako dolgo, ne skrbite. Vsakič, boste prejeli vse bolje. Te vaje za celulita na papeža in nog med seboj odlično dopolnjujejo.

Hoja po stopnicah

Kot corny, kot se sliši, vendar je hoja po stopnicah pomagali mnogi znebiti celulita. To je zelo preprosta. Ko se povzpeti po stopnicah, so mišice doživljajo dvakratno obremenitev, kot med običajno hojo, zoper silo težnosti. Če živite v zgornjih nadstropjih Stolpnica, uporabite to prednost, da dobro izkoristiti. Namesto dvigala hodi nekajkrat peš, in po mesecu, boste videli rezultate. V bistvu je vse vaje za zadnjico celulita, ki temelji na povečanju obremenitve na mišice.

lunges

Če vsak dan ne more hoditi po stopnicah, se lahko nadomesti z njihovimi napadi. Ta vaja je znano, da vse nas iz šole. Napadi narediti 3-5 sklopov 20-30 krat na vsaki nogi.

Če želite, da bi dosegli želenega rezultata, bo trajalo nekaj mesecev sistematično izvajanje vseh vaj, opisanih zgoraj. Ne pozabite, da sledijo prehrane in piti dovolj vode. Če sledite vsem priporočil, kmalu bo na vaši koži in sled nasprotnega "pomarančno lupino". Mnogi so iskali odgovor na vprašanje, kako se znebiti celulita. Vaja, v praksi, se lahko šteje edino zanesljivo sredstvo.