Kako teči, da izgubijo težo? Mi upoštevati vse nianse

Gibanje - to je življenje! Tek - to je tudi zdravo in harmonično življenje! Ni čudno, da aktivno fitnes in predvsem, da teče, je priporočljivo za tiste, ki želijo, da bi težo in postavo, v odličnem stanju. Vendar je poleg dobrih, športni kož in pasti, ki so močno priporoča, da se upošteva, gre za tek. Ker teče, da izgubijo težo in ne škodujejo zdravju?

Izbira časa za zagon

Izkazalo se je, da razlikuje učinek tek na telo glede na čas dneva. Teči zjutraj, na prazen želodec, je koristno za tiste, ki pričakujejo bogat in energetsko-intenzivnih dan. Tek Energizing, "zbudi" telo in ogreje mišice. Poleg tega je potrebna energija za delovanje, lačni telo dobi iz maščob, kot rezultat - maščoba je zažgal počasi. Jutro je menil, da je najboljši čas dneva za zagon še saj vlaki na kardiovaskularni in respiratorni sistem, kar še dodatno pozitivno vpliva na rezultate voženj.

nočni vlaki vozijo tudi vitalne sisteme telesa in pripomore k zmanjšanju telesne maščobe. Vendar, razdražljivost in energije ni najboljši način vpliva na možnost spanja. Sanje - in to se je izkazalo - najboljše kozmetike in nenazadnje maščobe gorilnika!

Izračunamo pa tek

Kako teči, da izgubijo težo? Kljub temu, da je postopek za izgorevanje maščob začne po 30-40 minut intenzivno kardio vadbo za začetnike, da je bolje, da ne pretiravajte. 15-20 minut na zmernem tempu za začetek bo dovolj. Pomembno je, da spremlja dobro počutje in da se mu prilagodijo. Teče, da izgubijo težo, po možnosti vsak dan, in to je bolje nameniti za to nalogo za 15 minut na dan, enkrat na teden - eno uro. Pri tem je pomembno, da redno in sistematično. Sčasoma se telo navajeni na stres, je treba povečati trajanje teči 50 minut ali več.

hrana

Prehrana ni zadnji kraj za tiste, ki želijo vedeti, kako teči, da izgubijo težo. Če čas teče zjutraj, nato pa pol ure lahko pijete kozarec tople vode z žličko medu ali jesti pol banane. Pomembno je, da bi se izognili občutek dobro nahranjene udobje. Vendar pa je po tek je treba bolj temeljito osvežitev: ovseni kosmiči brez sladkorja, vode, sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto.

Pred večer tek je prav tako pomembno, da ne naloži. Eating - 2-3 ur za vožnjo, saj lahko jeste z nizko vsebnostjo maščob skuto in jabolko.

obleka

Praksa kaže, da ni dovolj, da vem, kako teči. Če želite shujšati, moramo biti jasno, kaj je tek. Prvič, potrebujemo udobne čevlje, ideal - predvsem za dirke. Ne mislite, da je to publiciteta ali zapravljanje denarja. Copati opremljene z blažilniki, ki varujejo sklepe iz pretirane obremenitve, poleg tega pa omogoča koži, da diha in varno zaklene nogo. Potrebovali boste tudi ozke oprijete hlače ali trenirki, ki ne bodo ovira med vožnjo; Majica ali očesu, tesno prilegajoče na telo, in majica ali jopič, zadrževanje toplote.

smo pravilno teči

1. Ogrevanje. Vsako srečanje je sledilo toplo-up: lunges, sedi, raztezanje. Lahko naredite kroženje z rokami in rotacijo glave za poganjanje krvi po telesu in prebudi telo še vedno zaspan. Nujno je, da se razvije sklepe. Za to storila krožnimi gibi v kolenih in stopalih.
2. Teče. Po raztezanje in usposabljanje lahko začnete teči. Najboljša možnost vodenja za hujšanje - interval v svojem ritmu: to je menjavanje intervalih z največjo možno hitrostjo, kjer je hitrost ustreza jog. Ta vrsta dirke velja za najbolj primeren za tiste, ki se sprašujete, kako teči, da izgubijo težo. Ker ne samo, da pomaga gorijo maščobe, ampak tudi ohranja mišice, "podsushivaya" njih, ki daje prestižnim olajšave in seksi telo. Ko teče, je pomembno, da se spomnimo, da je treba stopalo popolnoma izogniti produkcije na pete in prstov. Stopnice in gibanja morajo biti samozavestni in ritmično.
3. Hitrost. Postopoma povečuje hitrost od začetka teka, mora ostati na sprejemljivo in udobno. Nato zaženite celotno razdaljo, lahko nastavite ritem na primer, minute - največja hitrost, 4 minute - tek. Za začetnike je smiselno dodati minut hoje na hitro. Zato je treba izmenično poteka na vseh rednih razdalje. Sklicujoč se na stanje zdravstvenega lahko in mora spremeniti čas in število vrtljajev. Glavna stvar je, da ne škoduje. Še en zanimiv podatek in nesporno prednost intervala teka: izgorevanje maščob po vožnji traja vsaj 6 ur!

Ostanite zdravi!