"Blata" - vaja za domačo vadbo

Ni skrivnost, da športni pouk ne le Refines in pomaga vzdrževati zdravje, temveč tudi izboljšati čustveno stanje in razpoloženje. Vendar, ne vsakdo ima priložnost za obisk telovadnice zaradi pomanjkanja časa, trdega dela in drugih zadevah. V tem primeru, razen precej kratek dnevno telesno vadbo in zdrav način življenja.

Ni časa?

Domov pregled lahko vključuje povsem drugačne trebušne vaje, hrbet, boke, vendar najenostavnejši in najbolj cenovno je vaja "stol" stene. To ne zahteva veliko časa in truda, vendar prinaša veliko koristi. Poleg tega, da je ena izmed redkih vaj, kjer lahko iz rok, po katerem se obremenitev ne samo, da ne pomaga, ampak lahko celo škodljiva. In kar je najpomembneje, ta meja je le pet minut.

Vaja "stol"

Princip je zelo preprosta vaja. Moraš se usesti in pritisnil hrbtom proti steni, tako da vse svoje površine, ki mejijo na ravnini. Zgornji del nog mora biti vzporedna s tlemi. Ta položaj bo zagotovila največjo obremenitev na celotni površini nog in zadnjice. Roke morajo biti vzporedno s telesom. V bistvu, sedite na stolu brez njega.

Če težko takoj začeti vadbo, ne more na prvi popolnoma bend svoje noge, vendar je učinek tega bo veliko manj nepopolna.

Dihajte v tako globoko in enakomerno. Če je dihanje neenakomerno in nedosledno, je krvni obtok moten, v položaju, postane zelo težko, vendar zamuda ni vredno zrak.

"Blata" (telovadbo) se izvede za eno ali dve minuti, dokler ni moč. Če postane zelo težko, je bolje, da z vadbo prenehate, ga ponoviti, ko boste naslednjič pristop. Pomembno je, da bi se izognili pretirani pritisk na kolena.

Število natrenirovannosti pristopi odvisno od organizma. V povprečju to počne 3-5 sklopov. Pomembno je, da se raztezajo po vadbi, da se raztezajo mišice in jih tako oslabijo. V nasprotnem primeru lahko noge krči dojeti in mišice ostanejo napeti.

otežujejo uresničevanje

Bolj kompleksna oblika vadbe je, da storijo enako brez podpore za hrbet, ki je brez sten. Ta varianta je težje izvesti zaradi želje, da bi zmanjšali napetosti in ukrivi naprej. Pomembno je, da vaš hrbet raven. Ampak s podporo in brez njenega "stol" (vaje) je kompleksna celotno telo.

Dodate lahko breme na nogah in v zameno jih dvigniti, ki imajo v zraku približno 5-7 sekunde in rahlo vleče naprej. To bo še dodatno vplivalo na noge, ki stoji na tleh, in zadnjice usposabljanja bodo postali bolj aktivni.

Lahko tudi dumbbell v vaših rokah, in posledično jih dvigniti, poskušam, da ne ruši ravnotežje. V odsotnosti utežmi se lahko dodeli dodatna obremenitev na rokah, če jih potegnite pred vami vzporedno s tlemi ali dobiti glavo.

Možnosti za vadbo so zelo različni, vendar ne pozabite na osnovno načelo, ki je velika prednost pri usposabljanju

Kot pomoč?

Prvič, "stol" (vaja) na obeh nogah vaja, in študija glutealni mišic, pasu, rokah in tiska. Dejstvo je, vaja je anabolični, da je brez aktivnega gibanja. Ta vrsta vadbe pomaga povečati vzdržljivost mišic neposredno in pospešuje razgradnjo maščobnega tkiva.

Drugič, univerzalna vaja za vso družino, tudi za otroke. To je koristno ne le za obravnavo na redni osnovi, ampak za tiste, ki so šele začeli. Mimogrede, je ta vrsta tovora v učni načrt športne vadbe.

Končno, enostavnost in dostopnost vaj jo omogoča z natrpanemu urniku. S tem le dve minuti na dan, vsakdo ima možnost, da se ne prekine vadbo.

pomembni nasveti

Najprej, ne pozabite na druge vaje. Kljub temu, da je "stol" (vaja) dobro treniral skoraj vseh mišičnih skupin hkrati ne gre daleč. Kot tiska in zadnjice je treba še naprej razvijati.

Prav tako ne zanašajo na to vajo kot ključem. Sčasoma, mišice ponavadi navaditi na telesni napor istega tipa, in zahteva posebno pozornost zadnjice vadbo. Takoj, ko se počutite, da ste prejeli več učinek te vaje, ki jih lahko zamenjate je brcnil nazaj napredovala na položaj na vašem naročju ali preprostih squats. V vsakem primeru morate ohraniti aktivno ton za vsako prizadete mišice.

In v nobenem primeru ne smemo pozabiti, o zdravem načinu življenja, poleg vseh bremen. Domov vaja mora slediti redni in hranljivih obrokov, osem ur spanja na in sprehode na svežem zraku.

Coming Up rezultate

Nobenega dvoma ni, da rezultat ne bo dolgo čakati. Po nekaj sestankih z te vaje bodo postali močnejši noge in zadnjico tesen. Najbolj pomembna stvar - pravilnost in potrpežljivost.

Vaja je odobren s strani vseh trenerjev in fitnes inštruktorji, ki še enkrat potrjuje njeno učinkovitost. Tudi ne bi mogli obiskati dvorano, ki jih lahko dobite v formi in "stol" (vaje) bo pripomogla k doseganju cilja.

Z upoštevanjem teh nasvetov in navodil, ki jih lahko preverite, ali pravilno izvedbo vaje. V nobenem primeru ne bi smeli čutiti ostro bolečino v hrbtu in nogah. Če menite, da to vrsto bolečine, morate ustavite vadbo. V vsakem primeru, nikoli ni prepozno, da popravi vse, kar je in to popraviti.