Uddiyana Bandha: uspešnost oprema za začetnike

Uddiyana Bandha - praksa jogijev, izdelavo neverjetno wellness in anti-aging učinek na telo. se imenuje tudi v trebuhu ključavnico, ki se popolnoma označuje to vajo. Njegova preprostost je presenetljivo v zahodni človek, ni mogel verjeti, da lahko tako preprosto in nepretenciozno vaja proizvajajo take neverjetne rezultate. Navzven uddiyana Bandha Izgleda močan umiku trebuha, vendar obstaja nekaj pomembnih točk te prakse, ki jih ni mogoče videti. Nepravilna izvedba ne samo, da ne dela, ampak lahko celo škoduje, zato je najbolje, da najprej preuči pravilno delovanje tehnike, in šele nato začeti študij.

Prednosti ključavnico trebuhu

Uddiyana Bandha - Kriya, spodbuja normalizacijo notranjih organov in obnoviti vitalnost. Med svojim izvajanjem prepone je potegnil do prsi, masažo vse organe, ki se nahajajo v trebušni votlini. To pozitivno vpliva na črevesje, odpravi zaprtje in spodbuja njeno čiščenje. V tem primeru, normalno prebavo in pusti veliko bolezni prebavil. Pri tem to vajo redno normalizira trebušne slinavke.

Poleg prebavnih organov pojavi masažo jetra, ledvice, vranico in nadledvične žleze. S tem obnoviti normalno izločanje nadledvične žleze, odpravljanje kronične utrujenosti ali obratno, pred čezmerno nervoze in hiperaktivnosti. Z vidika energetske prakse uddiyana Bandha vleče nazaj naravni proces staranja zaradi dviga navzgor vitalnosti. ga redno - torej, lahko ta praksa obnoviti mladost in zdravje, glavna stvar. Tudi priljubljena uddiyana Bandha za hujšanje, saj njegova izvedba kuri maščobe na trebuhu, zaradi česar je slika tanek in lepo.

Pomembni trenutki prakse

Kako do razvoja ključavnice v trebuhu, morate upoštevati osnovna pravila njegovega izvajanja, da bi se izognili negativnim posledicam. To ni priporočljivo za vajo s polnim želodcem, in kmalu po obroku. Za začetek prakso ne more manj kot 3 ure po obroku. Pretirana gorečnost, tudi ne bo prinesla dobre rezultate, ni potrebno, da bi poskušali naše najboljše, da se vključijo želodec, bolje počasi poveča amplitudo, kot je razvoj uresničevanje. V nasprotnem primeru si lahko v težavah z jetri ali drugih notranjih organov zaradi prekomernega pritiska na njih. Ne pozabite, da je namen tega Kriya - zdravje, namesto največje navija trebuh.

Število ponovitev na prvi minimalen. Dva ali trikrat, pravilno in premišljeno narejeno, bo dovolj za začetnike, ampak tudi izkušeni zdravniki ne bi smeli storiti, zaklepanje v trebuhu, za več kot desetkrat zapored. V času čas, pa je pomembno, da se osredotoči na solarnega pleksusa. Brez notranje vaja učinkovitost znatno zmanjša, tako da ga ne zanemarjajo. Če se uddiyana Bandha opravljeno v skladu s prakso joge, je najbolje, da to storite po asan in pranajame v meditaciji. Prav tako je popolnoma vtkana v dihalnih vaj, ki dopolnjuje in izboljšanje njihovega celotnega vpliva na zaposlovanje. Idealen čas za opravljanje zaklepanje trebuha - zgodaj zjutraj po zbujam.

Uddiyana Bandha. tehnika uspešnosti

Pred opravlja trebušne zaklepanje miren in normalizirati dihanje. To bi moralo biti globoko in umiriti um mora biti čista in v miru. Najprej narediti popolno globok vdih, v katerem trebuh štrli nekoliko naprej, tako da se lahko svetloba razpok in popolnoma napolnjena z zrakom. Potem pa sledi dolgo sapo in sproščeno trebuha se zaostrili v hrbtenici. Ko bo v celoti izdih, da je potrebno, da bi lažno dih. Če je isto gibanje kot si dihati, vendar brez vdihovanje zraka. To pomaga dvigniti membrano in potegniti trebuh tako globoko kot je mogoče brez napenjanja.

Poleg tega je v času izdiha je zaželeno, da se raztezajo mišice medeničnega dna, da imajo ključavnico korenin. Ključavnice je treba hraniti tako dolgo, kot ste udobno. Ob najmanjšem manifestacijo neugodja je treba takoj začeti vdihniti. Teče gladko, s čimer se sprošča mišice medeničnega dna in prepone vrne v prvotni položaj. Tako uddiyana Bandha izvajajo, izvedba tehnika za začetnike ne razlikuje od visoki ravni, saj je vadba zahtevne elemente. To je več pristopov, ki se lahko vstavljene med parom popolnih rastnih globokim dihanjem.

Uddiyana Bandha. uspešnosti tehnika položaj

Stand up naravnost in stoji z nogami nekoliko več od širine ramen in pusto nekoliko naprej. Roke morajo naslanjati na sprednji strani stegna, malo nad kolenom, tako da se boste počutili udobno. Globoko vdihnite, nato hrupno izdihnite skozi usta, v katerem nagne naprej, malo več, poglej na to, da je usmerjena navzdol. Zadržite sapo in se začeli poravnajte malo, zaradi česar membrana seveda poostriti. Pomembno je, da se zagotovi, da ko je rast v prsih, ne klicanje zrak. Po lastni dih začeli počasi vdihniti in poravnajte. Ko je v celoti poravnali, sprostitev, in narediti več vdihov, nato ponovite vajo tolikokrat.

Performing seja

V sedečem položaju se izvaja tudi uddiyana Bandha (kriya). Tehnika v tem primeru je skoraj enak kot položaj, vendar s svojimi odtenkov. Najprej je treba sprejeti pravilne drže za prakso. Za to primernem položaju s prekrižanimi nogami, Lotus in pol, odvisno od izdelavi kolčnih sklepov. Hrbet mora biti ravna in dlani sproščeno leži na stegnih. Kolena dotikajo tal, telo je sproščeno, zajete njegove oči.

Iz tega položaja, in izvedli uddiyana Bandha. performance tehnika sedel praktično ne razlikuje od različice položaju. Pomembno je, da ne samo v trebuhu, ampak tudi znižajo ključavnico, ki jih imajo na mišice medeničnega dna. Po uresničevanje morali počasi vdihniti, dviga glavo, nato pa se sprostite. Novinci bo lažje, da se naučijo stoji različico te vaje, saj je lažje, da se počutijo delovanje trebušne prepone, in ljudje s slabo odsek bo veliko bolj udobno, da izvede potrebne ukrepe stoji.

Nemogoče je, da pripravi močan želodec

začetniki pogosto ne pravilno vključujejo želodec, kar vodi v frustracije in motenj pravilno tehniko v poskusu, da bi pritegnili trebuh, kolikor je mogoče. Ni treba hiteti, da bi dobili rezultat, saj je prvo telo preprosto ni pripravljen za takšne uspeva, je treba mu dati čas, da se prilagodi. Poleg tega, večina ljudi ima zelo umazane črevesje, ki preprečuje, da naredite vajo. Toda redno izvajanje prakse teče pozitivne procese v črevesju, še posebej, če jih združimo z drugimi postopki čiščenja.

Kaj še lahko vzroki za slab rezultat? Poskus, da bi vajo s pomočjo trebušnih mišic. V tem primeru, lahko vizualno želodec pripraviti stran, vendar pa ne bo več uddiyana Bandha. Tehnika vključuje gibanje trebušne prepone, ki se ne zgodi pri uporabi trebušne mišice. Pravilno trebuhu zaklepanje je mogoče le s popolno sprostitev mišic, nato pa se zategne nazaj, trebušno membrana dvigne.

nižji dihanje

Ali manj v trebuhu dihanje je eden izmed najmočnejših zdravstvene prakse. Vdihavanja trebuh izbočen naprej, zaradi katerih je membrana pomakne navzdol in odpira prostor za pljuča. Kot rezultat, so dobili dovolj prostora, da v celoti odprt. Zaradi tega je v navdih Razmrsiti tiste dele pljuč, ki se ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. To vodi k čiščenju teh območij, kot tudi njihovo preprečevanje v okolju, primernem za škodljive bakterije. Na izdihom, membrana nežno potegnil navzgor, zaradi česar zrak iz pljuč in masirajo notranje organe.

V nasprotju s plitko dihanje, na katerega smo navajeni, nižji dihanje uporablja velik del pljuč. Vdihnite in Exhale počasen in miren, kar ima za posledico, da večja količina kisika absorbira v enem plimovanja ciklu. Membrana postane bolj mobilni in plastike, notranji organi Odklonijo nazaj, pa tudi vitalnost. Odličen način, da se naučijo spodnjo dihanje je uddiyana Bandha (Kriya) - vaja razpravljali v tem članku.

Vpliv na psiho

Um in dih so tesno povezani, se zdi, da so podobne med seboj. Ko sprememba razpoloženja dihanje razlikuje tudi, in obratno. Današnja družba nas uči, da je destruktivno način življenja, namerno, da bi ljudje nezadovoljni in površno. Dih pri večini ljudi hitro in sunkovit, kot tudi njihovih glavah. Vendar pa učenje globoko v trebuhu dihanje, lahko seveda obnoviti duševno jasnost in mirnost, ki je tako nesramno sprejeti od nas.

Ali je potrebno za opravljanje ključavnico v trebuhu

Ali vse potrebne uddiyana Bandha? Fotografije ljudi z nenaravno, sestavljenih trebuhi ne povzročajo prijetne asociacije. Pop up boleče slik in trebuhu zaklepanje praksa začne zdi neprijetnih in nepotrebnih postopkov. Ampak take napačne razblini, bi se morala začeti redno opravlja to koristno vajo. Povečanje vitalnost, dolgoživost in zdravje, kot tudi vitko postavo - to so le nekatere prednosti, ki jih prinaša uddiyana Bandha. Tehnika je zelo preprosta in ne povzroča težav pri razvoju. Učinek je presegla pričakovanja. To je težko verjeti, da lahko tako preprosto dejanje bi resno rezultat. Ampak, kot vedno, najbolj uporabna znanja je v preprostem pogled. Ne zamudite priložnosti, da izkoristijo njih!