Pose v joga škorpijona (foto). Kako predstavljajo škorpijona?

Danes je za mnoge ljudi, joga - to ni samo hobi ali en sam razred, temveč način življenja. Duhovna praksa vključuje meditacijo, dihalne vaje in izvajanje različnih zahtevnosti pozah (asan). Vsak od teh vpliva na posebne energetske centre in prispeva h krepitvi fizičnega zdravja ljudi in duha.

Najbolj izpopolnjenih in močna v svojih učinkih predstavljajo škorpijona. Kako to storiti pravilno in kako se pripraviti, da bi dobili najbolj pozitiven učinek?

možnosti asan

Predstavljajo scorpion (ali vrishchikasana) se nanaša na tako imenovane obrnjenimi drže. Na voljo je v treh različicah: v prsih, podlakti in roke. Prvi se imenuje urdhvaikapada vrishchikasana. Ta asana je neke vrste mini škorpijona predstavlja, njegova pripravljalna faza. Tehnika podobne možnosti. Edina razlika je v stopnji obremenitve. Z jogo predstavljajo Scorpion v kateri koli različici zahteva nekaj fizične kondicije: fleksibilnost, raztezanje, moč v rokah in občutek za ravnotežje.

Tehnika 1: na prsih

Začetni položaj - leži na trebuhu. Noge hkrati neposrednim, roke vzporedno druga z drugo in ležita na ravni ramenskih sklepov. Thumbs obrnjena naprej. Kolena naj bi pobral in tesno pritisne ob telo.

Nato dvignite boke od tal s kolena ukrivljen in jih potiska naprej. Toda pozornost! Če so vaši kolena preveč blizu, da se premaknete naprej, lahko ustvarite stiskanja razmere v vratne hrbtenice. To ima lahko negativne posledice. Položaj je pravilna, ko je udobno obrniti glavo vstran. Telesna teža je treba premakniti v prsih, rokah hkrati brezplačno in sodelujejo le pri vzdrževanju ravnotežja.

Naslednji korak - dvižne noge. Najprej morate vzravnano in dvignite desno nogo, kolikor je to mogoče. V tem položaju, bi morali narediti nekaj vdihov.

Nato je treba uravnati podpira levo nogo. Korpus dvigniti tla. Cevni spoji s čimer bi moral biti pod kotom 90 stopinj. Stabilnost v tem položaju zagotavljajo dobro prekrižala roke na telo. To je na njih, je glavna telesna teža prenese. Ohišje je v tem primeru mora biti kar se raztegne in napeta kot niz. Vrh glave sega naprej.

Zadnji korak je najtežji. To ki podpirajo levo dvigne noge. Poudarek je narejen na rokah in bradi. Opozorilo! Chin - tretja ravnotežna točka, mora glavna teža telesa se preselil v rokah. To preprečuje preobremenitev vratne hrbtenice.

Zdaj je treba bend bolj v pasu in prsnega koša. Podplatih na glavo naprej, kolena rahlo ukrivljen. velja različica lite to asana prenesti telesno težo na prsih, rokah hkrati vleči nazaj, dlani gor.

Urdhvaikapada vrishchikasana pomaga krepiti mišice na hrbtu, rokah in prsih. V prihodnosti bo to koristno in kakovostno usposabljanje za stojala na svojih rokah. Kot bi bilo težko in ne predstavljajo čudno scorpion je bila opisana, bo fotografija vedno pomaga izslediti faze njegovega izvajanja.

Tehnika 2: na podlahti

Začetni položaj - kleči. Arms oviti na komolcih in dani na tleh. Za večjo komolci stabilnost sta narazen.

Tretja točka podpore je glava. Noge s pomočjo tiska, tako dviguje. Tako je headstand. Telesna teža je enakomerno porazdeljena na tri točke podpore. V tem položaju, morate ostati opraviti nekaj vdihov.

Potem gladko prenese težo na komolci, bend spodnjem delu hrbta, kolena rahlo upognjena. Sedaj usmerimo postavljeno, oči usmerjene naprej in navzgor. noge nogavice raztegne. Glavni telesne mase se prenese na podlaket. Prsti so vključeni v podporo ravnotežja.

Tehnika 3: na rokah

Pose škorpijon v polni različici se izvaja stoje na rokah. To je najvišja stopnja težavnosti.

Začetni položaj in dihanje tehnike in dvignite noge v urdhvaikapada vrishchikasana. Ko sta bili obe nogi na vrhu, upogibanje scorpion sprejet, je še vedno na izdihanem z močnim pritiskom klopi poravnati roke, dvigovanje svoje telo od tal.

Iz drže ima tudi možnosti:

• Prav tako lahko nežno na tla, upogib komolcev. Najprej spustite levo stopalo na prste, nato pravice. Poravnali svoje kolena in si izhodiščni položaj (leži na trebuhu).
• Druga možnost je, da nadomestnega premoč terminsko pozicijo za glavo (če prilagodljivosti). Tako telo prevzame položaj mostu. Telesna teža prenese na noge in, zahvaljujoč mišice hrbta, je rast.

Ne glede na možnost izbere katerokoli jogi, bi moral biti kot gladka in skupaj z nadzorom dih.

koristi

Pose Scorpion ima zelo nenavadno in močan vpliv na človeško telo.

• Pri izvajanju tega Asana deluje skoraj vse mišične skupine. Torej je celovit krepitev telesa. Izboljšuje krvni obtok.
• V možganih je nasičen tudi s krvjo in kisikom, ki prispeva k njeni večji aktivnosti.
• Scorpion predstavljajo zahteva sodelovanje celotnega telesa. Skupaj z dihalnimi vajami se sprosti energetskih blokov, odpravlja stagnacijo krvi v organih, ki se nahajajo pod srcem. Ta funkcija je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi črevesnih bolezni, krčne žile.
• Globokih vdihov na tak kompleksnosti asana preprosto nemogoče. Zato scorpion predstavljajo v joga vadbo namenjen za plitvo dihanje. In to je super vaja za kapilare.
• Poleg tega, škorpijon predstavlja krepi roke, ramenski sklep, razvija hrbtenice fleksibilnost in ravnotežje, normalizira reproduktivni sistem.

kontraindikacije

Treba je opozoriti, da ta Asana travmatično. Pozor, odgovornost in veliko fizičnega napora -, ki zahtevajo, da izvajalec predstavljajo škorpijona. Slika s podrobno sliko vsaki fazi bo pomagalo bolje pripraviti in uresničiti svoj potencial. Za varovanje Asana je priporočljivo, da inštruktorja ali steno. Kljub tako močan pozitiven učinek, to asana ima številne kontraindikacij.

• To je prepovedano imeti ljudi z visokim krvnim tlakom in boleznimi srca.
• Kontraindikacije možganska tromboza in omotica.
• Ženske med menstruacijskim ciklusom in ne bi smeli opravljati držo škorpijona, tako kot ostali obrnjenih asan.