Jutro Raztezanje 7 prebujenje gibanje, ki bo pomagal, da začnete dan

Raztezanje redno prisotna v vašem življenju, vam je vsako jutro? Ne glede na vaš odgovor, poglej naslednji zastopanje predlog, ki bo dober začetek za vaš tipičen dan, kot na psihološki in fizični ravni.

Enostavno raztezajo v sedečem položaju

Sedite s prekrižanimi nogami, in imejte se zravnano. Če greš čez trde noge, potem lahko sedel na petah. Sedi v tem položaju za nekaj minut, medtem ko je zaprl oči. Globoko dihajte. Odprite oči šele, ko se počutite pripravljeni, da to storijo.

Pose kravje glavo

Postavite kolena drug nad drugim, kot je videti na sliki. Če tega ne more storiti, ne le tisto, kar je na ravni vaše sposobnosti. Ne silijo svoje telo, da narediš nekaj, da je še ni pripravljen. V udoben položaj za vas, traja nekaj globokih vdihov. Lahko, da vaš hrbet naravnost ali rahlo napolnjena vnaprej.

Samo nagnite na stran

Spustite roko na tla, ga upogibanje v komolcu. Dvignite nasprotno roko in si predstavljam, če ste dosegli za to. V tem položaju, traja nekaj globokih vdihov. Nato ponovite isto gibanje v nasprotni smeri.

raztezanje naprej

Počasi nagnite naprej, roke na tleh pospešitvi do trenutka, ko se počutite rahlo napetost. Če ne morete bend, ne skrbite, samo ostati v položaju, v katerem ste sedaj omogoča telesu. Vzemite si nekaj globoko in počasi vdihov.

priklonila pred

Lean prste na tleh za njim. Globoko vdihnite in dvignite svoje telo iz sedečega položaja. Pri izdihu ponovno postaviti telo na tla.

mačka Pose

Spravi se na upognjenimi koleni in iztegnjenimi rokami. Globoko vdihnite, medtem ko je lok hrbet in spodnji del trebuha, pogledala. Kot ste izdihom, zaokrožiti nazaj in pogled na želodcu. Ali nekaj ponovitev.

Pose pes nagobčnik dol

Mačk predstavlja gladko iti na gobca psa predstavljajo navzdol, z močjo svojih nogah in rokah. Sprostite svoje glave, vratu in ramen. Pustite, da vaše telo veliko gugalnica ene strani na drugo in nazaj in naprej. Ostanite v tej pozi pet globokih in dolgih vdihov.

Sledite te preproste vaje vsako jutro - in kmalu boste opazili, da je vaše telo postane bolj prilagodljiv, in razpoloženje - bolj pozitivna.