Predstavljajo jogo: ime, opis, vaje za začetnike

Sodoben tempo življenja vedno ne daje priložnost, da čas za odstranitev stresa iz mišic telesa, ki na koncu pripelje do stalnim stresom, telesnih težav in različnih bolezni. Da bi to preprečili, človek poskuša najti vsaj nekaj časa za uveljavljanje ali opraviti kakršno koli telesno vadbo. Ampak to ni za vsakogar. Mnogi so preprosto leni, nekdo ne dopušča zdravstveno stanje. In v tem primeru, bo joga postala preprosto nenadomestljiv v življenju. Konec koncev, s pomočjo joge, da se sprostite, pomiri in izboljšati tako fizično in moralno stanje.

Obstaja veliko položaji v jogi, ampak dajemo primer majhen del, ki pomaga znebiti stresa po napornem dnevu.

Koristi joge

joga ne le pomaga pri krepitvi zdravja, poleg tega pa bo omogočilo, da pridobijo mir in tišino. Če opazite vse potrebne varnostne ukrepe pri izvajanju asan, nato pa kmalu lahko videli pozitiven vpliv vadbe na hrbtenici, srca, krvnega obtoka, prebavnega sistema in delovanje celotnega organizma. Joga spodbuja prilagodljivost in okretnost bo pomagal znebiti bolečin v sklepih. To se je uveljavil kot učinkovito orodje proti depresiji.

Pomembno dejstvo v prid joge bo boj proti prekomerne telesne teže.

Joga za začetnike

Prvi joga položaji, ki jim je dovoljeno opravljati brez trenerja, brez strahu, škode za njihovo zdravje:

• Predstavlja drevo: vdihavanja dvigniti roko in jih potegnite s silo pressing pete v tla in tovarniških roke za njegovo glavo. Pomaga krepiti mišice hrbta in lepo držo.
• Otrok pozo: spustite boke na petah in povlecite roke naprej. To bo sprostijo mišice hrbta in vratu.
• Predstavljajo štorklja: roke gor in nagnite svoje telo, ko izdihnete, ki bodo pripomogli, da vaše noge trdno in daje ton po vsem telesu.
• Pose čebulo: se sprejme za gležnje in izdihom hkrati dvignite boke in ramena. To bo pomagalo, da bi močne trebušne mišice.

Pri vsaki vaji je podana več kot četrt ure, vendar je v tem času lahko uspe ponovno duševni mir in izboljšati svojo telesno pripravljenost.

Za tiste, ki so pravkar začeli vaditi jogo, lahko priporočamo knjigo "Encyclopedia tibetanske joge" - imena pozah in posameznih slik, ki izvajajo vaje, predstavljene v tej knjigi, je zelo dostopna.

Osnovna drža za začetnike

Pes Pose v jogi se šteje za osnovno, t. E. Najbolj preprosta. Zajema dve drže: pes gobec gobec dol in gor. Te vaje se izvaja v povezavi in tok v eno drugo.

Prvi del tega položaja se izvede na naslednji način: morate priti na vse štiri in položite svoje roke in kolena ramen širina narazen. Prsti so razporejeni neposredno in kolena naravnost. Hrbet mora biti sproščen in telo hkrati spominja na "mizi". Naredimo globok vdih, kot ste izdihom dvignite kolena, zravnajte noge in zvitki na noge. Kot rezultat, morajo biti noge ravne, so stopala in dlani se nahaja na spodnjem delu hrbta ravne in glava je nagnjena navzdol. Zdaj, oseba postane slide, ki temelji na okončinah in zadnjici se nahaja na vrhu. To je potrebno, da se osredotoči na ud upogniti hrbet in nagnite glavo tako, da čutite napetost v mišicah vratu. Ustavili smo se v tem položaju za osem polno izdihu in ob zaključku upognite kolena in dol po vseh štirih, počasi teče v drugem delu tega položaja.

Drugi del držo asan psa, opravljenih na tak način: kot Ko izdihnete počasi kotali naprej, je teža razporejena na prvi strani, na tej točki spusti bokov in dvigne glavo in trup od tal. Zato je treba noge ravne in razporejena vzporedno s tlemi, in roke - so ravne in so v položaju pravokotno na tla. Glava je vzdignil in pogled usmerjen naravnost naprej. Arches jo nazaj, tako da čutijo napetost v spodnjem delu hrbta, in ostati v tem položaju za celih osem vdihov. Ta poza pomaga tudi raztezajo hrbtenico.

Ta poza za jogo je varno med nosečnostjo. Edino pojasnilo: v tem položaju, bi morala noseča ženska ne sme biti več kot trideset sekund.

Učinkovitost simhasana drža

To stališče se osredotoča na poklicu zdravo osebo, ki je seznanjen z varnostnimi predpisi. Za začetek bi bolje z inštruktorjem razvoj tega odnosa.

Na delu lev drže morda zdi smešno, vendar je učinkovita in dokazano terapevtski učinek v praksi. Pomaga okrepiti tonzile je dobra preventiva proti prehladu. Ta položaj je zelo učinkovita za krepitev obraznih mišic.

Lion Predstavljajo se izvaja sede, brado spustil, oklepa vratu, spustite ramena. Naredimo globok vdih in poravnajte najbolj naporno roko, da jih postavi v naročju. Na tej točki, njegove oči pritrjena na mostu nosu in vtisnila svoj jezik. Vratu in vratu mora biti raztegnjena. V tem položaju mora biti, kolikor je dovolj sil. Potem smo vzeli sapo in se sprostite. Priporočljivo je, da to nalogo ponoviti večkrat.

Joga lotus pose

Pomembno je vedeti, da ko nesposobna samo praksa, neredno zaposlitev, ali neupoštevanje predpisov, lahko te drže neuporabna ali celo škodljiva za telo.

Ta joga poza je najboljša meditacija. To je posledica dejstva, da prekrižana noge ustvarili tako imenovani grad in blokira dostop do moči zgornjega dela telesa. Da bi takšno stališče, da je treba razviti kolka sklepov.

Če želite sprejeti to asana, morate sedeti vzravnano in potegnite navzgor hrbtenice. Ena ukrivljen noge na kolena, naj roko in položila nogo na stegna stopala navzgor. Potem pa enak postopek z drugo nogo. Nazaj, glave in vratu, vodi naravnost. Koliko časa dodeljen za to vajo za nedoločen čas. Pomembno je, da se spomnimo, da je učinkovita, in kar je najpomembneje, varno opravljanje tega položaja, je potreben čas in raztezanje kolka sklepov.

Lotus predstavljajo pomirja centralni živčni sistem, pomaga pomladiti izčrpano organizem, krepi hrbtne mišice.

Joga: golob predstavlja

Tako kot ostale asan, je treba narediti previdno, da ne bi škoduje vašemu zdravju. Ta joga poza je med najbolj spektakularen.

Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in poravnali svoje noge pred njim. Sledi, upognite kolena, tako da lahko stopalo doseže dimelj in pogačico desna noga dotakne tal. V tem času, se zravnal leva noga navija nazaj, vendar je sprednji del nje dotakne tal. Flex, dajanje roke na križu, in so v fiksnem položaju malo časa. Nato boste morali dati roke na tla in vaš levi ukrivljen noge na kolena in se dotaknite njeno glavo. Oklepa z rokami dvigne nogo in ostanejo v tem položaju nekaj časa. Sprejemamo začetno pozicijo.

Ta poza za jogo, je zelo učinkovita pri reševanju težav v urogenitalnega sistema, da ima velik vpliv na trebušne slinavke, ščitnico in spolnih žlez.

Vpliv joge na človeka

To je že dolgo ni skrivnost, da ima joga vodilni položaj v življenju sodobnega človeka. Seveda, nekateri vključujejo jogo za fitnes vrst, ne da bi upoštevala njegove pozitivne učinke na telo. O jogi pisati povsod - v revijah, časopisih, na internetu, na televiziji, itd so znanstveniki ugotovili, da je joga pozitivno vpliva na zdravljenje depresije, sladkorna bolezen, epilepsija ... Spodbuja normalizacijo pritiska in očarljiv.

V joga razvila sklepov, vlaki srce in dihalni sistem. Normalizirana način dan, izboljšano spanje in zmanjša bolečine pri ženskah med menstruacijo.

Kontraindikacije za jogo

Ta vrsta vadbe ni na voljo za vsakogar. Joga lahko začnejo opravljati le po posvetu z zdravnikom.

Prepovedano je jogo v naslednjih primerih:

• prisotnost duševnih motenj (vse razen depresije);
• za bolezni notranjih organov;
• dimeljske kile;
• če se poveča tlak ali distonija;
• s srcem;
• krvnih bolezni;
• Med hladno;
• med nosečnostjo (izraz več kot tri mesece in po porodu v treh mesecih);
• med menstruacijo.