Pet načinov za hitro sprostitev pri delu

Ko delo prinaša veliko stresa, morate nekaj časa, da se sprostite in se vrniti na delo. Študije so pokazale, da je sprostitev zelo koristno za izboljšanje občutka za dobro počutje, tudi v času hude stresa. 15-minutni odmor ali pol ure kosilo morda zdi nezadostna, da se sprostite in počitek. Teh pet nasvetov, ki vam bo pomagal, da čim večjo uporabo kratkih odmorov in počitka, kolikor je to mogoče.

Sprehod okoli stavbe

Če vaši pisarni zraven vrt ali park, lahko preživijo preostanek sedel na klopi ali hojo okoli. To je odlična možnost za tiste, ki morajo preživeti osem ur na delovnem mestu z računalnikom ali papirja. In ko se ukvarjajo z ljudmi iz narave lahko v veliko pomoč. Počitek v parku bodo bistveno izboljšali svoje zdravje in bo omogočilo nove sile za začetek dela. Zaposleni, ki imajo dostop do narave, med odmorom, lahko bistveno izboljšajo svoje poklicne sposobnosti. Poleg tega je vrsta dela, je osebje zamuja veliko dlje kot v okolju, kjer je obdan z le betonske stene.

Spremeni ozadje namizja

Če v bližini ne vaš urad sploh ne namigujejo na park, lahko še vedno uporabljate pozitivne koristi, ki jih narava prinaša, zgolj s spremembo ozadje namizja na ustrezno. Znanstveniki pravijo, da z osredotočanjem na naravo, smo lahko preusmeriti in se sprostite v manj kot 5 minutah. Našli veliko sliko s pogledom na naravo, ki ti je všeč, in ko se boste morali, da se sprostite in se osredotočiti na nekaj, samo osredotočiti na tej sliki za nekaj minut. Poskusite uporabiti slike z naravo kot zaslona, tako da boste samodejno prejeli vse te prednosti, ko odklepanje računalnik.

sev mišice

To zveni logično, kajne? Napete mišice? Vendar želite, da se sprostite! Kljub temu, da deluje. Krčenja in sproščanja specifične mišične skupine - to posebno tehniko, ki zagotavlja veliko pomoč pri sprostitvi. Kaj morate storiti - je, da zapreš oči in se osredotočiti na eno skupino mišic pa jih krčenja in jih sproščujoče. Uporaba avdio in video za izboljšanje učinkovitosti te tehnike.

meditacija

Znanstveniki so pokazali, da meditacija pomaga pri sprostitvi in dobro blaži stres, vendar ima tudi številne druge prednosti. Da bi imeli koristi od meditacije, lahko začnete z le 5-10 minut. To je idealno za kratke odmore na delovnem mestu, ko se fizično ne more storiti pravico, da to nalogo več časa. Lahko zapreš oči in ponovil, da sam stavek: ". Vesel sem, jaz sem srečen in v miru" Tudi glede na to, koliko časa lahko traja, da meditacijo, lahko odraža na vsakem elementu tega stavka in kaj to pomeni za vas. Ta izraz se lahko nadomesti z vsemi citatom, besed, misli in pesmi, ki so pomembne in lahko razvedriti za vas. Seveda, meditirajte bolje, če imate svojo pisarno ali podjetje svojim zaposlenim zagotavlja prostor za počitek. Toda, tudi če imate nič od tega ni, se posvetujte z svojim sodelavcem, da vas ni odvrnilo, da v naslednjih 15 minutah. To bi moralo delovati.

Povejte svojemu šefu o prednostih sproščeno delovno okolje

Študije kažejo, da so zaposleni začeli bolje delati, in absentizem pade, če delodajalec zagotavlja usposabljanje in orodja za delavce, da se jim omogoči, da se sprostite. Govorimo o zelo preprostih stvari, na primer, bo videz udobnih foteljih v salonu spodbuja sprostitev in meditacijo. Imate veliko pisarno? Potem pa mislim, velika. Na nekaterih letališčih, je tam že dolgo poseben prostor za meditacijo in sprostitev. Vaš urad lahko primer iz njih. Ali imate majhen odprt prostor? Tabela pripraviti na pesku lahko tako elegantno notranjost elementa in način, da se sprostite za zaposlene.

Ne pozabite, da potrebujete le naša telesa, da se sprostite, še posebej po težkih stresa. Teh pet nasvetov vam lahko pomaga, vzemite si trenutek za pobeg od stresa na delovnem mestu, se sprostite svoj um, da bo preostali del delovnega dne bolj produktivni.