Ovsyanoblin: recept, kalorij, prehrana

Ovsyanoblin, recept, ki smo poudariti, v tem članku - pravi preboj v prehrani tistih, ki gledajo svoje zdravje.

Presodite sami: pripravimo hitro, ima odličen okus, različne prelive omejena le z vašo domišljijo (in vesti), izdelek zahteva najenostavnejši. Osnovni recept in variacije spodaj.

Veljavnost priljubljenosti

Masa distribucija to jed je prejela leta 2015. Bilo je tako preprosta in prilagodljiva, da takoj pridobil popularnost med ljudmi, ki radi jedo brez škode za sebe. Sestoji iz jajc, ovsena kaša in mleko. Umešana jajca s kašo, na splošno. Ni zelo okusne zvoki?

To je zavajajoče, bo okus vas bo navdušila. Hranilna vrednost živil je tudi dober - ena palačinka z nizko vsebnostjo kalorij je bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravih maščob, ki vam bo zagotovil dolgo časa občutek sitosti brez teže. Ovsyanoblin še vedno radi, ker pomaga "masko" prezrte izdelke - predvsem oves. Če želite, lahko dopolnjuje vse vrste semen in matice ovsyanoblin. Kalorij, medtem ko se bo dvignila, seveda, vendar koristi bo mogoče zanikati. Palačinka napolnjena med kuhanjem nadev za okus, zaradi česar je bolj hranljiva in zagotavlja možnosti za spremembo.

Osnovni recept za palačinke s sirom in skuto

Osnovna struktura jedi je že na seznamu, se prijavite enak delež.

palačinka:

• Jajca - 2 kosa (po izbiri 1 rumenjak odstraniti);
• valjani oves (ali katerokoli velikost kaša ni manjša od srednje vrednosti) - 20 g;
• Povprečna mlečna maščoba - 30 gramov;
• rastlinsko olje - 5 g;
• sol in začimbe - po okusu.

polnjenje:

• 1,8% maščobe skuta - 100 gramov;
• nizkim tališčem sir (zelo dobra mozzarella) - 20 gramov;
• zelišča, sol in začimbe - po okusu.

priprava

Segrejemo mleko in prelijemo jih valjani oves. Pustimo, da se ohladi.

Razžvrkljamo do gladkih jajca s soljo in začimbami, dodajte ovseno kašo z mlekom.

Rešetka skuta ji dodamo in zgnetemo do homogenosti. Dodajte zelišča, sol in začimbe po okusu.

Heat ponvi na srednje močnem ognju, ga namažite z rastlinskim oljem.

Mešanico jajc v ponev, struženje slednjo, tako da je masa enakomerno prekrije dno. Tako boste tvorijo palačinke.

Ko je vrh palačinka krempljih nežno dvignite rob lopato izdelka in ga obrnite, pri čemer pazite, da se ne ogrozi celovitost.

Vrtenjem torto, dal na polovico nadeva in pokrijemo z drugim delom palačinke, malo pritiskom.

Fry zložen ovsyanoblin s skuto in sir najprej z eno roko, potem pa - na drugi strani, zaprete pokrov. Treba je zagotoviti, da je polnjenje topel in sir se tali.

To je to!

Energijske vrednosti palačinka - 304 kcal, 14,5 g beljakovin, 14,4a gramov ogljikovih hidratov, 15 g maščob.

Energijska vrednost prelivi - 151, 21.6 g beljakovin, 3,7 gramov ogljikovih hidratov, 5,6 gramov maščobe.

Mogoče vročiti, postrežejo s svežo zelenjavo po okusu.

Ovsyanoblin prehrane za tiste, ki ne prenašajo glutena

Palačinka recept je kot nalašč, če imate kaj drži nazaj. Kaj pa tisti, ki trpijo zaradi preobčutljivosti na gluten, ki se nahaja v ovseno kašo? Več možnosti:

• Zmeden in ugotovili, ovsena kaša brez glutena.
• Zamenjaj ovseni otrobi žitaric ali gluten (pšenica, ajda, riž in tako naprej).
• Pri sladkih nadevov postala uspešna zamenjava valjanih oves kokosovi moki. Zaradi svoje higroskopične lastnosti je treba uporabiti 15 gramov izdelka. Cook kot običajni ovsyanoblin, recept, navedene zgoraj.

Možnosti za sladkimi nadevi

Umešana jajca z ovseno kašo, je dobro, ker je dovolj nevtralen okus in jih lahko dodamo, da je tisto, kar se vam zdi primerno. Dodatni izdelki lahko tako slana in sladka. Slednja možnost je še posebej dobro za sladkosnede:

• Banane (1 kos.) Matice (10 g), medu (1 ura. Žlica), cimet (ščepec). Rezina banano, grobo sesekljamo matice. Dal vse na pol palačinka, pour medu in pokrijemo s preostalim delom.
• Skutni namaz (100 gramov), jagoda omaka (2 žlici. Žlice). Ovsyanoblin kuhar, recept, ki smo dali zgoraj, da na vrhu sir, prelijemo omako in postrezite.
• "Apple Pie". Veliko jabolko čista, sesekljajte in dušimo do mehkega z majhno količino vode. Dodajte ščepec vanilije in cimeta. Cook kot običajni ovsyanoblin.
• "Korenček Cake". Testo na ovsyanoblin (osnovni recept), dodamo 2 h. L. nariban korenček na fin Rende 1/2 h. l. oranžna lupina, ščepec vanilije, muškatni orešček in cimet. Po želji dodamo malo sladkorja nadomestek na osnovi rastlin. Fry, glede na osnovno priprave in uporabe kot nadev maščobe mehkega sira ni več kot 5%, dodajanjem malo sladkorni nadomestek in vanilije. To ovsyanoblin (kalorično vsebnost ne več kot 350 do celotnega dela) bo odlična alternativa za sladico.

Možnosti slani nadevi

Slani palačinka polnila spustil v najkrajšem času pripraviti popoln obrok, ki bo "ostal eden je želodec" Ne izprazniti hladilnik, v napadu lakote. Glede na to, da je ovsyanoblina okus nima individualnost, se lahko prilagodi na vse zahteve in nobeni kuhinji. Na primer:

• "Caprese". Daj Posodo okus ikona italijanske solato! Za ta namen, eno ovsyanoblin (lahko recept se uporablja z glutena ali brez) Vzemite 5 mini kroglice mozzarella, zrel paradižnik, 3-4 listov bazilike in 1 uro. L. pesto. Rezina sira in paradižnikove rezine, dani na pol palačinko, postavite baziliko na vrhu in prelijemo vse pestom. Pokrijte s preostalimi palačinke in kuhamo v skladu z osnovnimi priporočili.

• "Tat". In zakaj ne? Za polnjenje mladic v 1 žlica. žličko rastlinskega olja 1 majhna sesekljano čebulo do zlato rjave barve, dodamo 100 gramov pustega mletega piščanca ali purana. Ko je nadev je pripravljen, da sol, poper in po želji dodamo svežih zelišč.
• Pripravimo ovsyanoblin za večerjo naslednjim receptom: Za polnjenje pripravljeno mešanico sesekljane piščančjih prsi (kuhani ali pečeni, 50 gramov), nemasten sir (30 g), suho skuto (50 gramov) in 1 narezano kisle kumarice. Nafarshiruyte ta mešanica palačinke in jo kuhamo kot ponavadi. Za omako, naribamo 1 majhne kumare, potresemo s soljo in v prahi za 5 minut, dokler se ne bo dal sok. Omaka Mix 150 gramov nemastnega jogurta z nariban stroka česna, 1 žlica. limoninega soka, sol, mlet črni poper in kumara oblikovani iz presežka tekočine. Postrezite palačinke z omako in sveže zelenjave.