Zdravje, Zdrava prehrana
Koliko beljakovin v skuto, meso in ribe
Torej, kdo in zakaj je beljakovina, ki je osnova za pravilne in zdrave prehrane? Na primer, za športnike pa je bistvena sestavina, ki prispeva k rasti mišic. Ljudje, ki niso vključeni v športu težko, proteina ohranja telo v dobri formi. Neprestano hujšanje potrebujejo dame podpirati težo. Za otroke in mladostnike - gradbeni material, ki se uporablja za aktivno rast in razvoj. Poleg tega so proteini okrepi imunski sistem, prispevajo k oblikovanju pomembnih povezav in prispevajo k absorpciji vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov in maščob.
Izračun števila živil, ki vsebujejo proteinske
Za razliko od ogljikovih hidratov in maščob, beljakovin niso sposobni, da se kopičijo v telesu. Vendar pa je povprečna dnevna stopnja porabe za zdravega odraslega človeka je 60-70 g (to je stopnja 1 g do 1 kg. Teža). Slabenje telesa (pri bolezni ali po) je potrebno povečati količino beljakovin za polovico porabljene, to je od 100 do 120 g na dan, in za dieto, ki je predpisana v nekaterih primerih te številke dvig do 130 ali več gramov. Zato je pomembno, da se pravilno organizirali hrano: protein vnesti potrebno količino vsak dan. Poskrbel za to.
Beljakovinski bogati naravni izdelki ni zelo veliko, tako da so relativno enostavno zapomniti. Ne bomo opisali na gram kot beljakovin v skuto, meso ali ribe - vsake vrste in vrste teh izdelkov ima svojo vrednost tega elementa. Pravkar smo seznam in jih na kratko opisati.
Glavni vir beljakovin je meso: teletina in govedina, jagnjetina, zajec. Rich v tem elementu, in svinjine, ampak glede na vsebnost maščob, da je bolje, da ga izključijo iz prehrane. Pri izbiri izdelkov, bodite pozorni na način njihove priprave. Na primer, klobase, prekajena več škode kot koristi. In jim pravimo vir beljakovin, je skoraj nemogoče. Toda perutnina, kot piščanca, gos ali raca, popolnoma obnoviti rezerve tega elementa v telesu
Koliko beljakovin v skuto in druge mlečne izdelke
Mlečni izdelki so zelo koristni za človeško telo: spodbujajo pravilno prebavo in so vir kalcija. Ta seznam velja za mleko, smetano, jogurt, naravnih jogurtov. Toda v nobenem od njih ne vsebuje ta element kot veliko beljakovin v skuto. med mlekarne
Beljakovine - to je verjetno edini element v sledovih, ki jih ni mogoče pridobiti s mineralnih in vitaminskih kompleksov. Edini način za dopolnitev teh zalog v telesu - naravne izdelke, ki jo vsebujejo. Torej, ne pozabite, kako veliko beljakovin v skuto, jajca, ribe in meso, ter uporabo tega znanja v korist zase in za druge.
Similar articles
Trending Now