Kako narediti sklece za črpanje prsno mišico, brez palice?

Razvili in izčrpane mišice prsnega koša tvorijo obris pogumen in odločen človeka fizičnega razvoja. Sklece se šteje, da je najbolj enostavna in cenovno vaja, ker uporabljajo samo svoje telesne teže. Številni novinci v športu, so zaskrbljeni, kako pravilno se sklece za črpanje up mišice prsnih?

Klasična različica sklece se začne s pravilno držo: roke do ramen širina narazen, spet naravnost, pas nevtralna, dlani vzporedno s telesom. Ko je spuščanje na tla treba ohraniti ravno črto od vratu do pete, poskusite dotakniti hranjenja tal. Na kolena je treba usmeriti na straneh in tvorita kot 45 stopinj v fleksiji. Klasičen način za potiskanje enakomerno obremenitev vseh mišic v prsih, triceps, spredaj delts, spodnji del hrbta in trebušne mišice.

Prvič, ko se porabi za usposabljanje o tem, kako pravilno se sklece. Kompleksnost vaje zaradi dejstva, da ima športnik za dvig 75% teže lastnega telesa. Po obvladovanje tehnike, lahko začnete delati iz osnovne vrste sklece 2-3 krat na teden, gre 10-15 ponovitev in počitek za eno minuto med tremi pristopi:

1. Široka izjava rok delujejo matica Velika prsna mišica, zlasti v zadnjih regijah.
2. Uprizoritev roke tesno k telesu in umiku upognjenih komolci naravnost nazaj imenovanih "kobilica" in vplivajo na povprečno površino prsne mišice.
3. Ozke formulacija roke dobro naložen z notranjim nosilcev prsnimi mišicami, da mnogi bodybuilderji ne dobijo dovolj pozornosti.

Pristop vprašanje, kako pravilno se sklece za črpanje mišice v prsih, je potrebno domišljijo: na primer, premaknite roko temeljito študijo mišic.

Ko so glavne vrste sklece postalo enostavno, je čas, da zapletov. Da bi razumeli, kako se bolj učinkovito delati sklece za prsne mišice, morate razumeti eno stvar - sklece so obratni tiska klopi. Vstavljanje kraku klopi ali kupom knjig, se lahko naloži s spodnjim delom prsne mišice. Noge zbrana na ploščadi, so prisiljeni delati zgornji del mišice. Zamuda z eno nogo v zraku tudi poveča obremenitev. Ko spremenjeni vadba morate strogo upoštevati tehniko - vedeti, kako narediti sklece. Za črpanje do prsnih mišic, so športniki priporočljivo, da roke in noge na klopi ali stoli, ki omogoča močno raztegnejo prsnih mišic, oblikujejo svoje zunanje konture. Podobno medicinski poseg potisni žogo se nadomesti z enim od rok. Globok študija mišice pod pogojem.

Plyometric sklec zapleteno skok na rokah. Lahko skočite na kraju samem, ki bombaža ali premikati roke v zrak iz tal na hribu in hrbtu. Dinamične obremenitve prispevajo k rasti hitro mišic.

Napredno športniki pomagajo med seboj in kažejo, kako delati sklece za črpanje do prsnih mišic v zaostalih regijah, gledanje mišične napetosti med različnimi vajami. Ne pozabite, da lahko vedno zaplete usposabljanje: kot zaplet nahrbtnik s knjigami, pritisnite samo na eni strani, uporabite dumbbells ali kettlebell.