Kako dolgo lahko črpam tisk? Kako dekleta in fantje napolnijo tisk v enem mesecu?

Obe fantje in dekleta sanjata o črpanju miši v želodcu. Tisti in drugi se udeležita telovadnice in se sprašujeta, kako dolgo je potrebno, da pritisnejo tisk. Vendar pa obstaja velika razlika med njihovimi cenjenimi cilji. Odličen rezultat za dekle bo ravno želodec brez prekomerne maščobe. In fantje potrebujejo šest zakladovanih kock, brez katerih usposabljanje nima smisla. Toda fantje in dekleta bodo lahko dosegli cilj za en mesec intenzivnega treninga, ne da bi obiskovali telovadnico.

Kako lahko človek napolni tisk v enem mesecu?

Če želite poiskati na spektakularnih dolgo pričakovanih kockah, je bolje, da v telesu delate s težo vsaj enkrat na teden. Delo s težo močno pospešuje krepitev mišic. Vendar pa lahko dobite želeni rezultat doma. Pomembno je vedeti, da je črpalka posledica dela na zgornjih, srednjih in spodnjih mišicah. Kako dolgo potrebujete, da pritisnete domačo stiskalnico z barico? Strokovnjaki odgovarjajo: za mesec vsakodnevnega usposabljanja.

Vaš program bo sestavljen iz treh obveznih vaj.

Prva vaja utrjuje srednje mišice tiska. Visečo na vodoravni palici dvignite noge pod pravim kotom in držite čim več. Seveda morajo biti noge ravne, če pa to še ni mogoče, pustite, da se rahlo upognete kolena. Če se vam ta vaja zdi preveč enostavna, dvignite ravne noge nad 90 stopinj. Ne glede na vašo pripravljenost, vadite to vadbo vsaj 20-krat na dan. Dvajsetkrat lahko prekinete zjutraj in zvečer. Če vaša fizična priprava omogoča, da to naredite 50-krat na dan - storite 50. Glavna stvar je, da vaše povprečne mišične stiskalnice dobite z resnim bremenom.

Druga vaja krepi spodnje trebušne mišice. Ležite na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 30-40 stopinj in jih pritrdite v dvignjenem položaju. Roke lahko ležijo vzdolž telesa, vendar jih je zaželeno postaviti pod glavo. To vajo, tako kot prejšnje, je treba opraviti vsaj 20-krat na dan.

In zadnja vaja deluje na zgornjih mišicah tiska. Sedite na blatu, postavite noge pod kavč in začnite nasloniti nazaj. Dvajset ponovitev na dan se morda zdi nezadostno. Če vaša priprava to omogoča, naredite to vadbo 50-krat na dan.

Če vi vestno opravite te tri preproste vaje, v enem mesecu postane vaš želodec elastičen in reliefen. Ne dovolite, da bi prišli do izgovorov in se odpovedali usposabljanju! Vaša številka je odvisna samo od vas!

Kako dolgo traja, da pritisnete dekle?

Za doseganje dobrih rezultatov lahko deklica privošči manj intenzivno usposabljanje. V njene razrede lahko vključi preprostejše vaje.

Ena od teh vaj - ki leži na njegovi strani, ki podpira glavo z rokami in upogne kolena, začne dvigovati zgornji del prtljažnika. Ne pozabite, da to ponovite na obeh straneh. Druga učinkovita vaja za delo na stiskalniku je upogibanje nog. Leži na hrbtu, dvignite kolena pod pravim kotom, nato jo poravnajte in postavite na tla. Če želite tiskati mesec dni, uporabite svoje najljubše vaje za naslednji program.

Prvi dan v mesecu naredimo samo dvajset minut. Drugi dan - trideset minut, ne preveč preobremenitve telesa. V treh petdesetih minutah. Od četrtega do deseta, preživite eno uro na vajah za tisk. Dovolite si, da vadite v rahlo sproščenem načinu. Ne preobremenjujte telesa. Utrujeni - počitek in nadaljujte.

Od desetega do dvajsetega dne začnemo pospeševati hitrost in povečevati čas usposabljanja na dve uri. V tem obdobju boste opazili čuden rezultat. Da, vsak dan prakticiramo dve uri - to je zelo težko, vendar se lahko ponovite med počitkom. In poleg tega, ne pozabite, da je ta tečaj zasnovan za en mesec. Izberi svojo lastno lenobo in šibko voljo, hvališ se vsem svojim prijateljem, koliko si lahko črpalka za dekle. Sezona plaže je odlična priložnost za testiranje vaše moči!

Od dvajsetega do tridesetega dne usposabljanja sami izdelajte urnik. Idealno bi bilo, če bi povečali čas učenja za nadaljnjih pol ure, vendar pazite na reakcijo svojega telesa. Ne pozabite, da je to zadnja faza, po kateri lahko ponosno hodite po plaži v novem kopalkah.

Koliko časa lahko črpalka pritisnete - odvisno od vas. Usposabljanje za fantje in dekleta je bistveno drugačno. Prvi bi moral v kratkem času dati telesu največjo obremenitev, drugi pa naj opravi preproste vaje v roku 1-2 ur. Po tej metodi fantje hitro napihnejo mišice, dekleta pa bodo izgubile presežne kalorije in dobijo lep ploski želodec.