Ali je možno jesti makarone med izgubo teže? Nasvet diete

Izguba mase v mnogih je povezana s popolno zavrnitvijo moke. Vendar je to le delno res. Dejansko je vprašanje, ali je možno jesti testenine z izgubo teže, ostalo odprto. Ta jed je sestavni del prehrane večine ljudi. Slastno, enostavno pripravljeno in tako vsestransko. Ali lahko naredim še bolj prehransko? Izkazalo se je, da. Vprašanje je večinoma pri izbiri samega izdelka.

Bodite pozorni na blagovno znamko

Preberite si informacije o paketu. Včasih celo prehrano, ki govori o tem, ali je možno jesti testenine z izgubo teže, ne poudarjata, da je izbira odvisna le od sorte pšenice. Običajna moko, ki jo uporabljamo za pečenje, je za njih popolnoma neprimerna. To so zdrobljena zrna mehkih sort, to je trdi hitri ogljikovi hidrati, ki se takoj absorbirajo in dajo veliko energije. Ali lahko preživiš takšen potencial? Če ne, se pričakuje, da bodo kalorije na straneh poravnale v obliki zaloge maščob.

Vitamini in vlakna

Tudi s tem je zmeda. Kruh in drugi proizvodi iz pšenične moke se štejejo za vir vlaken in aminokisline. Toda proces izgube teže je že stres za telo. Zakaj ga prikrajša za bolj dostopna hranila? To je, kako oseba misli in ne skrbi več o tem, ali je pri izgubi teže možno jesti makarone. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Pravzaprav, v naši prehrani so najpogostejši izdelki iz moke iz sorte mehke pšenice, ki so popolnoma brez vlaken. To je, namesto dobrega, dobite popolno škodo.

Moka iz trde pšenice

Torej, prišli smo blizu odgovora na vprašanje, ali je možno jesti testenine z izgubo teže. Ja, vendar samo, če gre za kakovostne izdelke. V Italiji se na primer nikoli ne imenujejo makaroni, kaj je narejeno iz poceni moke. Že stoletja, ki pripravljajo testenine, dobro vedo, da mehka pšenica ne predstavlja preveč okusnih izdelkov, ki lahko pokvari poljubno podobo.

Zato natančno preberite sestavo, ki jo je treba navesti na embalaži. Prehrana lahko jedo samo testenine iz trde pšenice. азберем, что они могут дать вашему организму. Poglejmo, kaj lahko dajo vaše telo.

Prepovedano sadje

Gotovo je veliko žensk že doživelo določeno optimizem. Po prejetju pozitivnega odgovora na vprašanje, ali je možno jesti testenine z izgubo teže, je veliko lažje odločiti tudi za dolg potek prehrane. Torej, kakšna je uporaba prave paste in njegova glavna razlika od izdelkov iz navadne moke:

• Take testenine so vir počasnih, ne hitrih ogljikovih hidratov. Dolgotrajno se prebavi, kar omogoča telesu, da postopno dobi potrebno energijo in jo porabi za vsakodnevne potrebe. Kot rezultat, niso shranjeni v maščobi.
• Povprečna vsebnost kalorij v teh izdelkih je precej nizka. Vsi vemo, da je polna kaša koristna pri prehrani. Torej, makaroni z izgubo teže - to ni najslabša možnost sploh, kot enako ajdo. Povprečna kalorična vrednost je 95 kcal na 100 g končnega kuhanega proizvoda. Seveda je priporočljivo omejiti sol, maslo pa ni vredno dodati.
• Kakovostna testenina je predvsem vlakno, ki učinkovito čisti črevo in trajno odpravlja občutek lakote.
• Makaroni so vir rastlinskih beljakovin, ki pomagajo razgraditi maščobe. Kot veste, se beljakovine prebavljajo dovolj dolgo, telo pa porabi veliko energije. Igra v tvoje roke.
• Analiziramo sestavo, vidimo, da pasta bogati telo z vitamini B, E, PP, pa tudi elementi v sledeh, med katerimi so kalij in železo, fosfor in kalcij, ki so potrebni za kvalitativno delo telesa.

Glikemični indeks

To je pomemben pokazatelj, s katerim se vodijo številni pristaši zdravega načina življenja, ali je ta ali ta izdelek koristen ali škodljiv. Torej, kaj točno je GI? To je stopnja, pri kateri telo absorbira ogljikove hidrate, ki jih najdemo v živilih, in zvišamo raven sladkorja v krvi. Lestvica je sestavljena iz 100 enot. To pomeni, da proizvodi z nizko vsebnostjo GO vsebujejo veliko vlaknin in se počasi prebavljajo. Če pa je ta indikator blizu 100, potem izdelek vsebuje prefinjene ogljikove hidrate, ki skoraj takoj, brez zdravljenja, vstopijo v krvni obtok, kar povzroči oster skok in poznejši padec sladkorja.

Zakaj sva ti povedala vse to? Ko se odločite, ali boste zaužili testenine z izgubo teže, morate upoštevati glikemični indeks paste, ki ste ga izbrali sami. Zdi se, da je ta indikator nižji, mirneje je, da se jedo s testeninami brez kajanja. Seveda se ne upošteva poceni težki izdelek.

Kuhanje pravilno

In nadaljujemo pogovor o testeninah, kar je lahko z izgubo teže. Tudi najboljše testenine, ki si brezupno pokvariš, banalno prebavo, ker se glikemični indeks dvigne. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Če želite približati GI indikatorju mandarine, morate izbrati kakovosten izdelek in ga variti tako, da ostane trdno središče, ki ga čutite, ko grizite. Če pravilno pripravite testenino, ne bodo mogli pogoltniti, vendar boste morali dobro žvečiti.

Za dosego tega učinka morate natančno prebrati navodila, ki so na embalaži. Zdaj opazite čas 1-2 minuti manj. Po tem takoj vržite v cedilo - in lahko služi mizi.

Dopustni del

To je še ena pomembna točka, v kateri se vsi zberejo. Ovsena kaša, ajda, testenine so zdrave in zdrave hrane, ki ne povzročajo telesne mase. Vendar, če so njihove plošče, potem ne boste videli hujšanje. Največji delež testenin, ki jih lahko hkrati privoščite, je peščica suhih ali 50 g. V pripravljeni obliki bo to približno 100-120 g. Za tiste, ki so na dieti, je to največja količina.

Takšne različne bencinske črpalke

Pojejano v smetano maslo do rožnate skorje, prelijemo z omako ali posuti s sirom testeninami je preprosto čudovito. Vendar so previsoke količine kalorij. . Zato lahko zase izberete zelenjavna polnila . Za njihovo pripravo se v igri igrajo paradižniki in čebula, korenje in bučke. Ni prepovedano uporabljati začimbe, ampak zavrniti maslo. Zelo okusne omake iz zelenja, česna in kefirja so.

Načrtujemo obrok

Nutricionisti se ne naveličajo ponoviti, da ima vsak izdelek svoj čas. Zjutraj potrebujete veliko energije, da se zbudite in začnete delovni dan. Zato je najboljša izbira za zajtrk vir počasnih ogljikovih hidratov. Ali je mogoče, če izgubimo težo, jedo makarone zvečer? V nobenem primeru, tudi po intenzivnem treningu v telovadnici, je beljakovinski izdelek najbolj primeren. Lahko jo dopolnite z zelenjavo in v skrajnem primeru - z majhnim krekerjem. Naslednje jutro pustite kašo in testenine.