Vaja "Plank" za tisk in izgubo teže. Kako pravilno narediti "Plank"?

Obstaja samo ogromno mladinskih skrivnosti, ki bodo pripomogle k ohranjanju dobrega števila. Vendar pa mnogi od njih zahtevajo staranje, železno moč in veliko časa, kar ni vedno dovolj. Toda obstajajo nekateri načini, ki lahko podkupijo tiste, ki se zdijo dostopni. In vaja "Plank" za tisk, mišice rok in nog - eden od njih. Z vsakim novim dnem postaja vse bolj priljubljena, saj lahko pomaga pri ohranjanju teže pod nadzorom. S svojo pomočjo lahko dobite tesno in vitko sliko. Je to res tako?

Kakšne so značilnosti vaje?

Zakaj Plank vaja za tisk tako pritegne pozornost sebi? Celotna točka je, da ne predloži nobenih zahtev do kraja izvršbe, uporabe školjk, razpoložljivosti oblike in dobre fizične priprave. To je tisto, kar privlači to usposabljanje. Poleg tega je tehnika precej preprosta. In rezultati lahko prijetno presenetijo. Če se vaja "Plank" za tiska redno izvaja, potem lahko na koncu dobite tesen trebuh, vitke boke, elastične zadnjice. Izpuščene grde gube, ki so bile v pasu in pod ramenskimi lopaticami. Vse to zveni precej mamljivo.

Upoštevati moramo tehniko usposabljanja

Kako pravilno izvajati vajo "Plank" za tisk? Tehnika standardne različice tega usposabljanja je precej preprosta. Treba je izvesti naslednja dejanja:

• Ležali smo na tleh na želodcu (namesto preproge lahko uporabite preprogo ali pokrivalo);
• Otižite roke v komolcih tako, da dobimo kot 90 stopinj;
• Zberemo vse svoje moči in dvignemo prtljažnik na podlakti, pa tudi na prste.

Kot rezultat vseh zgornjih dejanj se mora telo raztegniti in oblikovati ravno črto. In mora biti vzporedno s tlemi.

Kompleksnost tehnike ni drugačna

Kako narediti plank vajo? To je bolj priročno in udobno, da se komolci postavijo neposredno pod ramena. V sprejemnem položaju je potrebno držati v 1-2 minutah. Vse bo odvisno od teže in fizičnega stanja. V idealnem primeru je treba upoštevati tri pristope. Ni vam treba zapustiti kraja, kjer opravljate vajo.

Če imate vprašanje o tem, kako narediti "Plank" vajo, lahko opazite, da ni nič zapletene v tehniki njenega izvajanja. Ta poklic bo na voljo vsem. Tudi tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko takšno usposabljanje opravljajo doma. Rezultati bodo zelo učinkoviti.

Vaja "Plank" za zmanjšanje telesne teže je tako univerzalna, da je na voljo za vsakogar. Ampak moramo razumeti, da to redno počnemo, pri tem pa potrjujemo potrpežljivost in vero v naše sposobnosti. Najprej je treba izvesti enkrat dnevno (3 pristopa). Postopoma se lahko število ponovitev poveča na raven, ki jo potrebujete za vaš razvoj. V tem primeru je treba povečati ne samo količino, ampak tudi čas izvajanja pristopov.

Zahtevnejša različica vaje

Kakšne vaje vključujejo vadbo "Plank" za hujšanje? Sčasoma je treba pozornost nameniti bočnemu stojalu. Tehnika njenega izvajanja je naslednja:

• Ležali smo na naši strani, poudarjali roko, upognjeni na komolec in na nogi;
• Drugi del mora ležati na bokih;
• Noge je treba držati skupaj.

Po tleh telesa s tal, morate ostati na končnem položaju 1 minuto. To bo trajalo 3 pristopa. Sčasoma lahko povečate čas in število ponovitev. Potrebno je občasno spreminjati strani. To je potrebno za zagotovitev, da mišice dobijo enotno obremenitev na vseh straneh telesa.

Enostavni ukrepi, ki vodijo k dobrim rezultatom

Kateri drugi elementi lahko vključujejo "Planck" - vajo za tisk? Sčasoma lahko dekleta uporabljajo preproste ukrepe za povečanje učinkovitosti tega usposabljanja.

1. S sprejetjem klasičnega nosilca lahko izmenično dvignete noge in roke navzgor in držite končno točko za nekaj časa.
2. Če opravljate stransko vrstico, lahko zgornjo nogo dvignete.
3. V času treninga lahko uporabite športno kroglico, ki se osredotoča na to z rokama ali nogami.

Ste se odločili za vadbo planka? Rezultati, ki jih je mogoče dobiti s pomočjo tega, se bodo pokazali po mesecu usposabljanja. Seveda, če so redne in s pravilno izvedbo tehnologije. Za povečanje učinka je vredno razmišljati o vaši prehrani. Treba je poskusiti izključiti pečenje iz vaše prehrane. Prav tako ni zaželeno jesti zvečer. Ni treba pridobiti večje številke, da dobite zoženo sliko.

Kakšni so učinki vaje "Plank"? Mnenja

Rezultati pred in po treningu, glede na številne ocene, lahko preprosto presenetijo. Na kakšen način se manifestirajo?

1. Poveča elastičnost in ton skoraj vseh mišičnih vlaken telesa. To velja tudi za problematična področja: zadnjice, stegna, trebuh, nazaj v cono lopatice.
2. Glede na preglede se lahko znebite celulita. To je mogoče zaradi razloga za izboljšanje krvnega tkiva.
3. Obstaja krepitev hrbta. Prav tako se bo mogoče znebiti tistih bolečin, ki se pogosto pojavljajo v ledvenem območju. To je posledica nastanka močnega mišičnega steznika.
4. To vajo lahko opravite z osteohondrozo hrbtenice.
5. Izboljšanje reliefa nog in hrbta.
6. Presežek maščobe bo izginil. To je posledica povečanega delovanja mišičnih vlaken, zaradi česar se pregoreli preostanek maščob.

To je učinek vaje "Planck". Pregledi, rezultati pred in po treningu kažejo, da bo to usposabljanje pomagalo doseči ravno želodec, trdne prsi in dobro obliko.

Prednosti vaje

Katere druge prednosti ima ta vrsta usposabljanja? Obstaja nekaj prijetnih trenutkov, ki so vredni glasovanja.

1. Če boste zaganjali stransko vrstico (1 pristop), boste izgubili 12 kalorij.
2. Odvečne maščobne roke in težko dostopnih notranjih mest se lahko znebite.
3. To bo pridobilo moč nad telesom, bo močnejše volje. Ja, in samozavest se bo znatno povečal.

Pomembna priporočila, ki bodo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov

Obstajajo nekateri pogoji, ki bodo pripomogli k učinkovitosti vaja Plank. Rezultati bodo v celoti odvisni od njih.

1. Dihanje je potrebno enakomerno in mirno. Ni vam potrebno odklopiti mišičnih vlaken trebuha. Potrebna je samo membrana.
2. Poskusite nadzorovati telo, vsako mišično skupino. Nič ni grozno, da se naslednji dan poškoduje. Vsi ti neprijetni trenutki bodo izginili, če bo usposabljanje redno.
3. Sprva bo občutek vaše nerodnosti in pripravljenosti. Takšne občutke običajno doživljajo vsi novi člani, v tem pa nič ni grozno. Sčasoma bo vse minilo.

Pohiti pri izvajanju usposabljanja ne sme biti

Ne pozabite, da je tudi težje opraviti vrstico. Vendar se morajo začeti šele po enem letu rednega usposabljanja. To je vaja na fitballu, v kateri je poudarek na 4 točkah. Posebna pozornost je potrebna v obliki črke V, na kateri je treba zavzeti položaj z glavo navzdol s poudarkom na komolcih. Kot med nogami in telesom mora biti črka V. Obstaja kar nekaj sprememb.

Rezultati bodo v veliki meri odvisni od obremenitve in vrste opravljene vrstice. V nekaterih primerih lahko traja dva tedna, da se zategnejo mišice.

Hrana mora biti prav

Ne pozabite na prehranjevanje. Mora biti prav. V nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči želenega cilja. Treba je zavrniti gazirane pijače, iz maščobne, slane in prekajene hrane. Iz prehrane je treba odstraniti pecivo in klobase. V nasprotnem primeru koristi usposabljanja ne bodo pridobljene. Alkohol je dovoljeno uporabljati, vendar morate vedeti obseg. Če pijete kavo, potem ne dodajte kreme in sladkorja.

Zaključek

Plank je najboljša vaja za tiska za dekleta. Vendar je treba spomniti na pravilnost procesa usposabljanja. Ne skrbite, če želite v najkrajšem možnem času dobiti dobre rezultate. Upoštevajte vsa zgornja priporočila, delajte na tehniko, nato pa pozitivni učinek ne bo trajal dolgo. Želite si srečo pri teh tehnično preprostih, vendar učinkovitih vajah.