Kako, da bi sedel na prečnem vrvice desno? Raztezanje in vaje za navzkrižno vrvice

Vrvice je eden od načinov za dokazovanje prožnost telesa. Vsako dekle želi presenetiti vsakdo z njihovo raztezanje, pusti trajen vtis. Vrvice se uporablja v različnih področjih dejavnosti - gimnastika, balet, borilne veščine in ples. Včasih prečne ali vzdolžne razcepi - glavni del govora. Ampak malo vedo, kako pravilno sedeti na prečnem vrvice brez škode za zdravje.

Kaj je navzkrižno vrvice?

Ta vrsta niz je zdelo težje izvesti, mnogi nimajo dovolj volje , da bi dosegli ta rezultat. Tu je glavna stvar -, da bi pred njim v cilj in biti pripravljeni za njeno izvajanje. Ampak, da bi sedel na prečnem vrvic in kako izgleda? Prečni vrvice je popolnoma razvezane noge narazen v sedečem položaju. Obstaja veliko različnih vaj za vzdržljivost in raztezanje mišic, ki dosego cilja hitreje.

Osnovna pravila na poti do prečnega vrvice

To bi moralo biti jasno, da je hiter, da bi sedel na navzkrižno nit ni uspelo, tako da morate upoštevati nekaj pravil, ki vam pomaga doseči želeni rezultat veliko hitreje.

1. Raztezanje mišice. Brez raztezanje v nobenem primeru ne izvajajo, zlasti v zvezi z vrvice. Te vaje bodo pomagali, da se ogreje na celotno telo. V ta namen smo narediti nekaj preprostih gibanja: teče v mestu, nagne telo in kick svoje noge na strani. Da bi dobili dvojno korist, je priporočljivo, da se ogreje po kardio.

2. dnevni trening. Na vprašanje, kako bi sedel na prečnem vrvice, en odgovor - redno vadbo, kar lahko vodi do uspeha. Zaželeno je, da se raztezajo ob vsakem prostem času tekom dneva. Prva je, da vlak naslednji dan, ko se telo navadi na stres - vsak dan.

3. oblačila. O tem, kako človek oblači med vadbo, in končni rezultat odvisen. Samo dogovor mora biti v toplem prostoru, potem nosil ohlapne majico, hlače in nogavice. Samo omogočajo nogavice zdrs na tleh, ki ima pozitiven učinek na odseku, zato je bolje, da raje talno preprogo. Listek je treba nadzorovati, sicer lahko trgajo vezi.

4. Vaja skupaj. Da bi bili razredi bolj zanimivo, lahko pritrdite na njem svojega prijatelja. Bolj izkušena oseba vam bo povedal, kako ohraniti pravilno držo in izvedejo navzkrižno vrvice. Prijatelj lahko s klikom na ramenih in nogah, ki prispeva k poglabljanju vrvice.

5. Ne hitite. V vedeti ukrep, to velja za napenjanje mišic. Bo tudi veliko pritiska pride do poškodb, nato pa so, da bi se vsako vajo za daljše obdobje.

6. Zunanji. Nad niz, lahko delate v mirnem in v hrupnem mestu, je odvisno od preferencialov osebe. Položaj naj bi navdih. Samo v udobju ljudi bo lahko, da se osredotoči na svoje telo in čute. Na primer, nekateri razredi niso brez glasne glasbe in televizije.

Vaje za navzkrižno vrvice

Vsaka vaja se mora začeti in končati z raztezanjem, predvsem vrvice, kjer je celotna obremenitev za pripravo mišic nog.
Da bi se izognili težavam, kot so natrgane vezi in zlomi mišice, morate najprej ogreje telo. Ne smemo poskušali narediti vse vaje naenkrat.

"Wasp"

IP: noge širše od ramen, prsti - na strani, globoko čepenje. Foot pritisnil na tla, stegna vzporedna s tlemi, kolena odvijajo v roki. V tem položaju, kar potrebujete, da se raztezajo svoje komolci na kolenih, medtem ko potiska medenico naprej. To bo pomagalo, da se raztezajo medenične mišice. Ta vaja bo pomagal, da začnete usposabljanje in bližje cenjenih sanje - da bi sedel na prečnem vrvice.

Napadi na bokih

IP: ena noga iztegnjena na strani, na drugi strani (ukrivljene noge) se osredotoča na telesno težo. Stopalo je popolnoma postaviti na tla in kolk se raztegne do maksimuma. Po 30 sekundah se telesne teže prenese na drugega kraka. Ta vaja je mogoče storiti nekoliko drugače: stop ni v celoti postaviti na tla in noga počiva na notranji strani stopala, napenjanje mišic v kolenskem sklepu.

"Žaba"

IP: sedeti na kolenih, palice - stran. Kolena gojene v roki in ki so dani na palice, roke počivajo na tleh. Koti med stegna, spodnji del noge in telo mora biti ravna. To zahteva drugo pomoč, ki sedi na vrhu. Zdaj moramo poskusite sprostiti mišice, in partner bo opazovati pravilen položaj medenice. Ta vaja je nekoliko boleče, zaradi dimelj odsek. Ne bi smeli hiteti.

Za tiste, ki ne vedo, kako bi sedel na prečnem vrvice, ampak res želi, vaja je zapleteno. Treba je odstraniti bar, ki se nahaja pod kolena in potegnite nogo na stran. Stopalo je popolnoma pritisne na tla. Raztegljiva mora biti vsaj 3 minute, spreminjanje noge. Dodatne previdno vzamemo iz druge vrstice in drugi krak se podaljša.

"Butterfly"

IP: sedi na tleh, noge oviti na kolena, so noge povezani. Heel maksimalno priviti na telo, kolena pritisnil na tla z rokami. Hrbet ne ukrivi, in je potekala v pokončnem položaju. Preden se stopala postavijo roke in je nagnila naprej. Hrbet je raven in kolena so popolnoma pritisne na tla. Ta vaja pomaga raztezajo Notranje stegno in dimljah kit za povečanje prožnosti.

"Prekleto"

IP: sedi na tleh, noge ravne, ločila v roki, prsti obrnjena naravnost navzgor. Roke raztegne naprej, je naklon pred njim. Poskusiti moramo dotakniti prsni koš na tla in ostati v tem položaju za nekaj minut. Arms rokami, ki obrne na eno nogo, nato pa - na drugi. Eden naj poskušajo razumeti roke stopala in ne 10 pobočja v 5 sklopov. Ta vaja lahko učinkovito raztezajo notranji in zadnji del stegen in zadaj kit kolena in deluje kot učinkovit prečni razteza na vrvice.

Dotaknite prste

PI: položaj, noge ravne, stopala - skupaj. To je naklon tleh - to je potrebno, da bi poskušali doseči, da prste. Kolena naj ostane naravnost, in v vsakem kotu je treba, da ostanejo v tem položaju 40 sekund. Ta vaja je mogoče narediti z eno upognjeno nogo, ki ima pozitivne učinke na mišice in kite v kolenu.

Komolci dotika tal

PI: stoji, noge - ramen širina narazen. Noge morajo biti ravne, in ko nagnete naprej boste morali poskusiti, da bi dosegla na tla z rokami. V tem položaju bi bilo mogoče upogniti in položil komolce na tla. Stoji, so pobočja do gležnjev v vrsti - moramo poskusiti zaponka svoje roke. Ta vaja je eden izmed najpomembnejših in se izvaja pred razpok. To je treba izvesti 10-krat v 5 sklopov.

Opozorila za začetnike

Nikoli ne bi smeli sesti na vrvice močno, da ne bo privedlo do dobrih rezultatov, ampak le poškoduje mišice in vezi. Na žalost, veliko ljudi, ni dvoma o tem, kako bi sedel na prečnem vrvice, zaradi svoje telesne strukture naj ne bi bila popolna odsek. V tem primeru, je fizično nemogoče, da bi sedel na prečnem vrvice polni, ne glede na število in trajanje usposabljanja.

Nasveti za začetnike

Moraš biti zelo potrpežljiv, saj se razcepi iz prve vaje ne bo delovala. Včasih je mogoče doseči želeni rezultat v nekaj mesecih treninga odpornosti, ne ure. Za spremembo, je priporočljivo narediti razdeli na steni, ki se razteza noge pred steno, kot da poskuša narediti razdeli. Opravlja druge vaje je dovoljena le po občutku napetosti v mišicah nog.

Vrvice za otroke

Mnogi odrasli menijo, da so otroci ob rojstvu prilagodljiv in ne potrebujejo usposabljanje za vrvice. To je zelo zavajajoče, saj se mora otrok, ki se usposabljajo za poučevanje pravico, da bi sedel na njej, in se razteza na prečnem vrvice, da vam pomaga. Če so otroci navajeni izvajati že v zgodnjem otroštvu, bodo drugačni od svojih vrstnikov plastičnosti in prilagodljivost. Najboljši čas za začetek otroka v športu - 5-7 let, ko so mišice zelo elastična. Razredi so potekala redno, zato bi morali začeti z vajami za prilagodljivost.