Jerking uteži: strojev. Vaje z utežmi

Za enega izmed najbolj priljubljenih športnih moči v Evropi vključujejo dviganje uteži, temelje, katere so dejavnosti, kot vlačilci in potisnimi uteži. Naj jim je najvišji znesek časa za določeno časovno obdobje. Veslanje šport nanaša na sorte za uteži, se pogosto uporablja v Evropi in nekdanji Sovjetski zvezi. Ta dejavnost je za prave športnike, ki lahko dvigne veliko težo na glavi.

Dviganje uteži lahko imenujemo mlad pogled kot veliko slavo je pridobil šele v začetku dvajsetega stoletja. Iz leta v leto postaja bolj in več oboževalcev po vsem svetu, predvsem zaradi prvenstvo Evrope in sveta. Torej, vidite, bo kmalu na olimpijskih igrah.

Ker je masa prišla v športu?

Če spremljati zgodovino dvigal uteži, lahko vidite, da je kreten teže prvič razstavljena v cirkusu strongmen. Večina rokopisi le potrjujejo, da so športniki prisotni na obvezno (skupaj z akrobati, žonglerji in klovni) v Potepuški cirkuške skupine s. Cilji teh športnikov tudi zaščito ozemlja in člane Ansambl.

Po zgodovinskih dokumentov, športniki na cirkus, še naprej ukvarjajo z policijskega dela, ki se imenuje pregona. Kasneje se je ime samo po sebi izvršilno oblast. Očitno je želja, da bi gledalcem po obisku cirkusa, da postane kot fizično sposoben začeti teže dviganje v Evropi.

Če se spomnim na zgodbo o izjemnem športnika Ivana Maksimovic Poddubny, da ne bo težko razumeti, kako dvigovanje uteži za zabavo kažejo zadeti velik času šport.

Prvi koraki za dviganje uteži

Branje zgodbe izjemne športnike v prvih dneh, lahko občudujete veliko podobnosti njihovega otroštva z otroštvu in mladosti vsakega od povprečnih fantov. Če se potopite v misli iz preteklosti, smo lahko opozarjajo na prisotnost hišnih uteži vsak tretji prijatelj ali sorodnik. Spoznajte kot športne opreme ob postelji, na balkonu, v studiu in celo v kuhinji lahko. V slednjem primeru, da ni jasno, zakaj je bila teža na krožniku, v vedro zelje, itd In vsakič, ko pridejo na obisk, sosedov fant pometel s prahom, in njegovi nezrele roke poskušali push teže navzgor.

Let kasneje dobila močnejše mladenič bi lahko večkrat z eno roko potisniti težo do rumene barve z besedami "16 kg", in kasneje Green - teža 24 kg ugrabil. In včasih, z zavistjo gledajo kot nekdo velik in močan stisne težo rdeče 32 kg z eno roko, sem želel kdaj ponoviti tak kreten. Običajna oseba iz strokovnega WEIGHTLIFTER loči le ena - uteži nikoli obupal skušajo izboljšati svoj rekord v teži in številu ponovitev.

Priljubljenost zaradi odsotnosti stroškov

Predispozicija za vse vrste športa se določi ne le želja. To zahteva telesno zmogljivost in finančne zmožnosti. Geni Evropejcev, vključno s prebivalci nekdanje Sovjetske zveze, čeprav omogoča otrokom vaditi dvigovanje uteži šport. Velika priljubljenost v post-dvigovanje uteži je prav zaradi pomanjkanja finančnih stroškov.

Jerking uteži se lahko izvajajo med zasedanji skupine, je bilo dovolj, da imajo samo eno dumbbell v velikem dvorišču. Nobenega drugega opreme v obliki oblačil, čevljev in pasov ni bilo ne pride v poštev. O opremljanje otroci naučili samo v času tekmovanja za naslov prvaka v mestu ali regiji. Ker težave s kovino ni bilo v državi, je cena uteži, da so dostopni na celotno populacijo. Veliko različnih oblik in vrst na trgu, vključno z upogljivi in nastavljivimi utežmi, opozarja na ogromen priljubljenosti kettlebell lifting v ZSSR.

Začetki kettlebell lifting v vojski

Vsakdo, ki je služil v sovjetski vojski ne oklevajte, da rečemo, da kaj SKA. Nekje blizu CSKA. To je zaradi Army Sports Club, na milijone ljudi, ki so se seznanili z šport še vedno služijo v vojski, nato pa desetletja kasneje, vzbudil ljubezen do športa za svoje otroke in vnuke.

Boks, rokoborba, jerking uteži, klopi uteži, nogomet, hokej, in desetine drugih športih so zelo cenijo v vojski. Ne glede na to, kaj so vojaki, ki služijo vojake - prisotnost uteži je mogoče najti ne le v garaži rezervoarja in na krovu križarke, celo na krovu je bila podmornica športna oprema. Klasična pritiskom dveh uteži hkrati se je imenovala "podvodni vojak kreten." Hvala za podporo državnega uteži v nekdanji Sovjetski zvezi zaseda vodilni položaj na uteži.

Pravila morajo vedeti vse

Tekmovanje uporabo dumbbells tehta 32, 24 in 16 kilogramov. Člani skupine so razdeljeni po kategorijah, kjer se zmagovalec določi vsak razred telesne teže, tako pri moških kot ženskah.

Štiri starostne kategorije:

1. Stari od 14 do 16 let - mlajši fantje in dekleta.
2. Od 17 do 18 let - starejši dečki in deklicami.
3. Od starih 19 do 22 let - mladince in mladince.
4. Starejši od 22 let - kategorija odraslih žensk in moških.

Če več udeležencev enak rezultat, je zmago dosegel na tiste, ki so imeli manj teže na zahtev tehtanje. Če se stanje še vedno sporna, je zmaga glede na osebo, ki je prvi spregovoril o žrebu. Dviganje uteži je sestavljen iz treh disciplin:

1. Jerking uteži na vsaki strani po vrsti. Disciplina pri ženskah.
2. Potiskanje dve uteži hkrati od prsi, čemur sledi znižanje položaja Vis - ". Pritiskom na dolgi cikel" strokovni naziv Samo za moške.
3. Jerk uteži v vsaki roki izmenično potiskanje dve uteži na prsih - strokovni naziv "dvojnega dogodka za moške."

C tehnika za potiskanje uteži seznanitveno

Vaja povečanje v kettlebell lifting se večkrat ponovi, se nanašajo na hitrost moči obremenitve. To je bolj zapletena, kot kreten uteži. Tehnika vključuje naslednje zaporedne korake:

1. Začnite z Bućica zamahu nazaj.
2. Dviganje uteži na polovico čepenje.
3. Half-čepenje, sledi razširitve nog.
4. Dviganje uteži na prsih.
5. Polnjenje uteži gor, medtem pol čepenje.
6. Ravnanje rok in nog.
7. Nižje uteži na prsih.
8. Pada uteži na prsih.
9. Pred uteži Institucija, za raven kolena v začetni položaj.

V skladu s pogoji, potisnite uteži, potrebne, da bi največjo količino časa vloženega v 10 minutah. Očitno zaradi zelo hitrega tempa vadbe uteži tremor pojavil v CrossFit.

Jerk eno roko za začetnike

Končni vadba je kettlebell ugrabil ugrabil v najmanj zapleten, kot se izvaja z eno kettlebell z obema rokama izmenično. Vendar pa je tehnika izvedba je bolj bel izziv:

1. Začnite s kettlebell obrne nazaj za raven kolena, v začetni položaj.
2. Dviganje uteži na polovico podrasti, medtem ko se ni smelo nogah in hrbtu.
3. Zaključek uteži v ravni pa se zaključi z ravnanjem nazaj in majhno čepenje. Kettlebell se vrti okoli podlakti.
4. O določitvi najvišje uteži na ravno roko. Noge naravnost, naravnost nazaj.
5. Nižje uteži. Obračanje težo okoli podlakti, vrgel težo naprej in takoj zgrabi za obešal. V času zajetja teže loka utežmi bo pospešila telo.
6. Sedi in upognite nazaj, glavo teže v začetni položaj, z višino kolen.

Obstaja metoda za razkritja težo navzgor po strani, ko je teža, hkrati kolena, se potiska skozi eno stran. S to metodo se uporablja za lajšanje stresa od ledvenih med izvajanjem osnovne vaje. Zaradi odstranitve teže skozi strani, športnik zasluži več točk, ki jih opravlja več in več voženj.

Kmet mora imeti ramena

Od davnih časov, sodeč po skalnih slik, romantično delo in navdušenje ženskega spola, prisotnost razvitem ramenskega sklepa, je treba za vsak človek, ne glede na starost in zakonski stan.

Športnik-uteži iz množice identificirajo prisotnost velikih ramen. Vendar pa ne samo, da je vpletena ramenskega sklepa, ko je teža preboj. Katere mišice delajo, si lahko ogledate s pregledovanjem podrobneje vaje tehniko. Zaradi obremenitev se prenese Čučanj stegna. Zaključek uteži iz začetnega položaja razvija hrbtne mišice. Potisnite težo in širjenja, poleg ramenskega sklepa, naklada triceps in podlakti. Iz tega lahko sklepamo, da je dvigovanje uteži osnova, razvoj široka ramena, ki zagotavlja razvoj dodatne mišic noge, hrbet in roke.

CrossFit in delo z utežmi

Za ljudi, ki se ukvarjajo s poklicno umetnosti, ki želijo povečati moč vzdržljivost, je bil razvit s CrossFit - program nenehno spreminja vaje, ki poteka z visoko intenzivnostjo. Ta program omogoča za kratek čas, da razvijejo v človeku veliko moči in vzdržljivosti za določeno nalogo.

Delo s prostimi utežmi CrossFit vključuje kettlebell ugrabil. Oprema za vsak šport, veljajo drugačni, ki so jih športniki na kraju samem včasih razvila. Klasična vaja za CrossFit je naslednji: ob Kettlebell z obema rokama na robu loka, je treba potegniti v brado. Ne da bi spremenili položaj vaših rokah, potisnite težo čez glavo. Ta vaja se izvaja z zelo visoko intenzivnostjo 10-20 krat. To se lahko izvede tako moški kot ženske.

Uporaba uteži za hujšanje

Pereč problem ljudi v 21. stoletju je prekomerno telesno težo. Precej sredstev so postala priljubljena za hujšanje in diete, vendar je večina od njih ne pomagajo. Veliko ljudi uspe shujšati, samo razdaja kalorij, pod vplivom telesne dejavnosti. Želja po ukvarjam s športom zelo pogosto ostaja na idejo zaradi nepripravljenosti, da bi pod očmi v telovadnici, in za opravljanje doma nimajo dodatnega denarja za nakup tek. V takih primerih pomaga, da nakup uteži.

Hujšanje s 100% verjetnostjo prispevajo Izbruh težo. Katere mišice delajo med pritiskom? Noge, hrbet in ramena. Vsak športnik ve, da se mišice nog so in hrbtnih mišic največje mišice v človeškem telesu. So zelo težko se črpa, in njihovo delo se porabi ogromne količine kalorij. In to je dragi kalorij za vsako osebo, ki želi, da izgubijo težo.

za nedoločen čas, brez odlašanja

Ob podrobno preučiti teoretični del, zgodbo o izvoru kettlebell lifting, tehniko delovanja, cilje in načine za doseganje rezultatov, lahko ugotovimo naslednje:

1. Veslanje je poceni šport. Za razrede je potrebno samo težo in varnostni pas za hrbtenico.
2. Kettlebell vaja lahko naredite doma, zato je primeren ne le športniki, ampak tudi navadni ljudje, ki želijo, da popravi svojo postavo.
3. uteži za usposabljanje kreten razvija jedro mišice, ki določajo človeško fizično komponento.
4. Veslanje je dovolj priljubljen, kar športnik doseči rezultate in ga priznali na globalni ravni.

Na voljo je le eden od dejavnikov, ki je glavni odločujoči element, ali bo oseba šport razvit ali ne. Ta želja!