Francoski napravi pritisnite z utežmi: tehnologija delovanja, funkcij in priporočila

Big roke - cilj katerega koli človeka. Ampak, da je res velik, morate poskusiti. Ponavadi so začetniki posvetili pozornost na biceps in triceps so precej manjši. To je napačen pristop, saj je triceps prevzema več kot 60% v rokah. Še več, celo zelo prečrpa biceps ne izstopajo, če se ne "prop" triceps. Torej, kaj je razviti harmonično in delajo vse mišice! Danes govorimo o najpogostejših in učinkovitih vaj za triceps.

Splošne značilnosti

Takšen pristop, kot je francoski klopi tiska z utežmi, omogoča kakovostno delo vseh treh vodij triceps. Gibanje zadeva samo enega zgloba (koleno) in minimalno število pomožnih mišic tako Vaja se nanaša na izolacijo. To je koristno in učinkovito za športnike na kateri koli ravni, ampak predvsem za začetnike. Če ste začetnik in želite doživeti delo iztegovalke rok, izberite francosko pritisnite z utežmi laže.

Osnova za triceps vadbe, tako kot zastopali seske in tiskovnih palice leži ozek oprijem. Te vaje vključujejo več sklepov in veliko število različnih mišičnih vlaken.

Kdaj francoski klopi tisku z utežmi

Ker je vadba izolirnega, je treba izvajati svojih zgodnjih razredov ali na koncu. Vse je odvisno od načina treninga. Na primer, če ste se ukvarjajo s postopkom predhodnega izčrpanosti, potem naredite to vajo boste morali utemeljiti. In če je vaš trening potekal ob običajnem načrta, je najbolje, da zapusti francosko napravi pritisnite z utežmi na koncu razreda, ko se bo iz celotne baze podatkov.

Razlike glede na analogni Štangla

V nasprotju s podobnimi vaj z barbell klopi tiska z utežmi ne travmoopasen. Ročke vam omogočajo, da se amplituda gibanja orožja in da zaposlitev bolj varen za komolce. Poleg tega, do neke mere na delu povezuje mišice ramenskega obroča in prsnega koša. Ampak glavno breme pade na dolgi čelu iztegovalke rok. Še en plus napravi pritisnite z utežmi - brez vratu, nato pa preprosto ne pade dol.

Pa tudi ni brez pomanjkljivosti. Kot pri vseh vadbo, ki delajo z utežmi težji od pol podobno maso. Bistvo je, da pri delu z utežmi je treba nenehno spremljati koordinacijo in ustrezno amplitudo roke. Če ste se sprostite malo, so prepričani, da vodi stran, in to je lahko zelo nevarno za sklepe. V tem primeru je glavna naloga športnika med vadbo - obdržati komolci v položaju vzporedno s seboj. To je težko narediti, še posebej, če so mišice utrujene in si prizadevati za povezovanje dela prsnega koša in ramena. Ampak, če lahko to storite čim bolj pod nadzorom gibanja, ne samo, da bodo prihranili sklepe, ampak tudi popolnoma delal triceps.

Francoski napravi pritisnite z utežmi: Lead tehnika

1. Torej, najprej pripraviti dva dumbbells in jih okoli klopi. Sedenje na robu klopi, bo dumbbells in jih na kolenih. Zdaj vam bo udobno leže. Ležijo na vodoravni klopi in dvignite dumbbells gor. Roke morajo biti širine ramen narazen in pravokotno na telo. Palm medtem ko gledaš drug drugega. Zapomni si ta položaj, saj je vir.

2. Na vdihavanja počasi spustite dumbbells na glavi, dokler njihov spodnji del, ne bodo prikazani na isti ravni z ušesi. Pri spuščanju komolce in ramena je treba določiti. Delajo samo komolce in podlakti.

3. zaustavitvijo le delček sekunde na dnu, na izdih gladek dvigovanje dumbbells do začetne točke. Roke naj bi poravnali pot navzdol do triceps zmanjša, kolikor je to mogoče.

4. Ostaja le za vajo 8-12 krat. Približati koncu iztegovalke rok in utrujeni, morate izbrati pametno težo dumbbells. Ne bodi len, da preživijo nekaj pristopov.

opombe

1. malo bolj na šampion. Ne poskušajo vzeti preveč težkih lupine. S pravilno tehniko zadostuje in manjši teži. Preveč visoka teža lahko povzroči neprijetne posledice - raztegljive vezi in kit poškodbe.

2. Če imate težave z komolčni sklep, da je bolje, da namesto francoske napravi pritisnite z utežmi na druge vaje, kjer je obremenitev na komolec ni tako velik. To je lahko osnovna vaja za primer, klop pritisnite ozek prijem.

3. Če se zdi, da je težko nadzorovati z obema rokama, lahko izvajate gibanje izmenično. Druga možnost, ki lahko pomagajo pri soočanju z rokami norovyaschie umakni - uporaba dumbbell. V tem primeru je treba ročke težje kot eno roko. Bodite stoji tako, kot je prikazano na sliki.

4. Če želite bolj učinkovito zmanjšati triceps - ni vprašanje. Preprosto zavrtite krtačo na vrhu na zunanji strani, tako, da so dlani so obrnjene naprej. Nato se vrnite čopič v prvotni položaj in še naprej.

5. Glavna prednost - bližje nadzor nad ramenih in komolcih. Deluje le koleno!

6. Pomembno je, da spremlja amplitude gibanja in dejstvo, da je mišica in narežemo na vrhu in na dnu raztegne.

7. Da bi se nekoliko povečali obseg gibanja in pomagajo triceps lep odsek v spodnjem položaju, lahko nekoliko nagniti roko na glavo.

8. Da bi se zavarovali pred lahko sodijo dumbbell uporabite trakove. Ta ukrep bo pomagal razbremeniti mišice podlakti, ki so odgovorni za primežu moči , in po dobrem treningu nenehno se spomnil, moteča iz ciljne mišice.

Domov usposabljanje

Če ste v hiši in nimate klop, ne skrbite. Ta vaja se lahko izvaja na tleh. Poleg tega je francoski napravi pritisnite z utežmi na tleh nič manj učinkovit kot na klopi.

Poleg tega, da francoski klopi tisku, lahko naredite redne klop pritisnite triceps. To se razlikuje le v položaju podlakti - je obrnil pravokotno na telo. Ta vaja se naredi za vsako roko posebej, in lahko doseže dober amplitudo tudi na tleh.

zaključek

Danes razumemo, kako delati triceps mišice s pomočjo francoskega klopi tiska. Ne zanemarjajo triceps, ker vse pomembne mišice v našem telesu je, in tudi najlepše biceps brez bolečin ne bo videti dobro! Francoski napravi pritisnite z utežmi za dekleta je tako pomembna, kot je za moške. Tehnika je drugačna. Samo tukaj dekleta ponavadi ne bi bilo za črpanje triceps. In samo vleči svoje roke.

In končno, še enkrat opozarjamo, da je varnost na prvem mestu, in zdravje je veliko bolj pomembno, kot lepoto!