Vaja za straneh: za hitro in učinkovito

Pravijo, da tudi najpreprostejši vaja za strani, če redno opravljeno, lahko pas tanjša. Ali ni vsaka ženska sanja o tem? Ne glede na starost, je slika bila in je še vedno eden od glavnih kriterijev lepote in privlačnosti. Si fit in vitko obliko, ni toliko v modi, kot je dobro za zdravje. Ta članek je namenjen tistim, ki ne vedo , kako se znebiti straneh. Vaje, ki bodo opisane v nadaljevanju, na podlagi moči, da bi žensko vseh starosti in postavo. Glavna stvar pri njih - želja in pravilnost izvedbe. Samo v tem primeru, učinkovite vaje za hujšanje straneh bo prineslo želenih rezultatov, in bo odpravila sovražili centimetrov.

1. Lahko začnete s preprostim nagnjenje k stanju. Sprva mu roke na svojem pasu, nato pa jih vleče naravnost po ušesih, in najbolj napredne športniki lahko opravlja to nalogo z utežmi na straneh. Naredite enako število prog na vsaki strani, dokler ne začutite bolečine v mišicah.
2. Če je vaš dom zaviti, bo postal vaš najboljši prijatelj v boju proti odvečnih centimetrov na straneh. Spin mora intenzivno vsaj 15 minut v vsako smer. Najhitrejši način, da bi bila tanek pas hula obroč. Izberite teža bi morala biti, glede na vašo telesno pripravljenost. Če telo modrice, nato pa zavrtite obroč treba nosil pulover.
3. Ulezite se na tla, se obrnejo na strani, podpre glavo z eno roko in potegnite drugi po telesu. V takem primeru, poskusite zbrati čim več nad zgornjo nogo, z močno stiskanja pritiskom. Ponovite 20-krat, in to isto vajo za strani na drugo stran. Za tiste, ki imajo močno pritisnite, lahko zapletla nalogo - da bi poskušali dvigniti obe nogi. To je veliko težje, ampak tudi dvakrat tako učinkovit.
4. Tam, ki leži na tleh, počitek na komolec nižjih orožja in dvignite medenico. te ziblje Predlog vsaj 30-krat ponovite na vsaki strani. Za najbolj napredna - pusto na zravnal roke in poskušali znižati čim nižje boke. Po uresničevanje ostajal nad 10 sekund in počasi spustimo.
5. Morda je najbolj preprosta vaja za straneh, vendar ne manj učinkovita, kot vse ostalo - ta mlin. Spomnim se nazaj v šolo smo naredili toplo-up? Da bi to naredili, položite noge malo širše od širine ramen, bend, spustite roke navzdol in začeti njihovo uporabo v zameno za nasprotno nogo. Amplituda mora biti široka in trajanje - vsaj dve minuti.
6. Dobro, razen iz strani in vaje so namenjene prečnih trebušnih mišic. To vključuje črpanje medijev v ležečem položaju z vklopnim v smeri telesa, medtem ko dviganje.

Lov na redno (vsaj vsak drugi dan) in daje vso svojo energijo med vadbo, boste lahko v kratkem času, da se znebite "rešilna bilka" okoli trebuha in zmanjšati pasu. Proces bo šel hitreje, če hkrati jeste prav in gledam kalorij. Shujšati za zdravje!