Vaja Bike Exercise: pregledi in rezultati. Kako pravilno se ukvarjate z vadbenim kolesom?

Ali vam je všeč, da se vozijo s kolesom? Mnogi se bodo odzvali pozitivno, vendar je večina ustavi morali iti na zabaviščni park, da je vožnja veliko senčnih poti. Tudi če imate svoje kolo, je ideja, da je treba potegniti ven iz balkona, potegnite na dvorišče, in naredite ta postopek v obratnem vrstnem redu, veliko odvračajo vožnjo. Vendar, kolesarjenje - to je odličen način za spopadanje z odvečno težo. Vsi smo različni: nekateri se lahko prenašajo vožnjo in visoko moči obremenitve, medtem ko so začeli, da se počutijo neprijetno in se hitro prenese na izmerjeno ritmu. In le hoja in kolesarjenje je univerzalna šport za vse. Zato je zelo priljubljena vaja kolo za hujšanje. Mnenja in rezultati, ki jih imamo danes, bo obravnavala v nekaterih podrobnostih, tako da ste se odločili.

Zakaj kolo

Zasedeno hiše so zelo privlačna v smislu, kaj lahko razdeli svoj čas in se vključijo v trenutku, ko je primerno. Vendar pa morate upoštevati velikost stanovanja, ki ne dovoljuje, da se nekaj športne opreme, kot tudi za oceno njihove vrednosti. Seveda, če imate veliko hišo, lahko izberete poseben prostor pod telovadnico, vendar Sodobni apartmaji le redko zagotovijo takšno priložnost. Zato je izbira ponavadi ni zelo raznolika. Mnogi so zaskrbljeni, kaj je najbolje kupiti: tekalne steze ali vadbeno kolo za hujšanje. Mnenja in rezultati vam bo pomagal, da končno odločitev, ampak v vsakem primeru je treba zapomniti o posameznih značilnostih vsakega posameznika. Tekalne steze dojemajo telo težje, saj je alternativa običajni vožnji. Ne pozabite, če ste bolj utrujeni, ko je imel pet minut časa, da delujejo za nekaj ur, z avtobusom ali vožnja s kolesom? Stacionarna naprava bo v celoti posnema gibanje koles, vadba ni odvisna od letnega časa in vremenskih nihanjem.

Kaj je vaja kolo

Predvsem pa je to kardio. To pomeni, da vam omogoča, da okrepijo dihalni sistem in srce. Pogosto uporablja vadbeno kolo za hujšanje. Mnenja in rezultati kažejo, da bo tudi brez diete rednega pouka dajejo dober rezultat. Videli boste, da ni prehitro, zato morajo biti potrpežljivi. Samo redno in dovolj dolgo, obremenitev bo dala dobre rezultate, in največja za en mesec na ta način lahko izgubite dva kilograma. Ampak oni ne bodo prišli nazaj, točno tisto, kar ne morem reči o številnih diet.

prednosti kolo

Prva stvar, da se spomnimo, da če je iz zdravstvenih razlogov, ne more ukvarjati z večino športov, to še ne pomeni, da ne morete uporabiti vadbeno kolo za hujšanje. Mnenja in rezultati, ki lahko zagotovijo vsako fitnes trenerja, ki nam kažejo, kaj lahko naredi skoraj vse, ne glede na starost in velikost mišic. Če ne smete tek in hitra hoja, lahko še vedno pedala med poslušanjem svoje najljubše glasbe ali gledanje filmov brez škode za zdravje. Krčne žile so polne kontraindikacija za tek, in sobno kolo je odličen način ven. Pri kroničnih bolezni sklepov, lahko vsak padec povzroči resne zaplete in kolesa travmoopasen manj kot, recimo, na tekočem traku.

Usposabljanje na sobno kolo, se lahko opravi v vsakem primernem času za vas, je zelo primerna za mlade matere, ki lahko ponovno vzpostavitev obliko, medtem ko otrok spi. Danes se je razvila veliko število modelov. Že tam je dober izbor mentorjev za dokaj ugodnih cenah. Lahko sodelujejo z različno intenzivnostjo, vgrajen v računalnik vam omogoča, da spremenite program. Se ukvarja na sobno kolo lahko ljudje s težavami sklepov in hrbtenice, z boleznimi omejevalno.

Slabosti in kontraindikacije

Najprej morate tudi, da za pisarniške delavce, ki so prisiljeni, da bi sedel za mizo v enakem položaju. Ta skupina vključuje brivci in prodajalci, vozniki avtomobilov. Vsakodnevno delo že naložen mišice hrbta, ramen in vratu, ter kolo ustvarja dodatne obremenitve. Vse to je treba upoštevati. Pri izbiri med različnimi uresničevanje opreme, ne pozabite, da izberete sobnem kolesu ali tekočem traku boste pristop, da so nekatere bolezni, pri katerih je mogoče prepovedane razrede glede na sobno kolo. Te pomanjkljivosti različno težo srca, visok krvni tlak. Če ste trpijo zaradi teh bolezni, ampak želijo začeti doma vaja - posvetuje s trenerjem in zdravnikom.

Izbira simulator

Zelo pomembna točka, ki jo je treba lotiti zelo resno. Tudi če ste že naredili izbor - vaja kolo ali tekalne steze - še vedno je treba razmisliti, kako vsak model. Mnogi bodo pozorne na zmogljive modele, opremljene s težkimi vztrajniki in zahtevajo veliko truda za usposabljanje. Upoštevajte, da so, če ste začetnik in ne napredne športnik ni primerna za vas. Poleg tega so te naprave so potrebne za izgradnjo mišic, maščobe namesto. Ne pozabite, velike fizične aktivnosti hitro premagati off željo, da bi imeli, in svojega novega trenerja in tako bi stati v kotu.

Bodite pozorni na odpornost sistema. Mehansko - to je najlažje in najceneje možnost. Vendar mora biti pripravljen za to, da je glasen konstrukcije, ki ima nizko odpornost proti obrabi. Bolj moderno je magnetni sistem. To je cenovni razpon srednje, vgrajeno v računalniškem in uporabnikom prijazno zasnovo. To je optimalna za domače poklicev lupine. Upornost se prilagoditi ročno. Končno, najdražja modela - naprava z vgrajenim sistemom za elektromagnetne odpornosti. Ponavadi je velika simulatorji opremljena s posebnim računalniškim funkcijo.

značilnosti modelov

Vaja kolesa za dom lahko tako vertikalno in horizontalno pristanek. Ko se vključijo v horizontalni pokončen, in ko bo vertikalna drža povsem v skladu z enim, v katerem storiš potovanje z običajnim kolesom. Bodite pozorni na težo vaditelj, v najboljšem primeru pa ne sme presegati teže športnika več kot 50 kg. To pomeni, da za povprečnega človeka, ki tehta 50-80 kg je primerna izstrelek tehta do 100 kg. Pomembno je, da izveste več o funkcionalnost računalnika in seveda proizvajalci. Poskusite pred nakupom vrti pedala. Nazadnje je pomembno, da se oceni velikost izstrelka, in izberite mesto za njim doma. Ne v vsakem stanovanju lahko najdete kotiček, da dajo veliko kolo. Imamo bližje pogled na nekaj modelov, ki ste jih imeli vtis, da so danes na trgu.

Kettler Vaja Bike

To je eden izmed najbolj priljubljenih proizvajalcev, ki proizvaja odlične športne objekte. Vendar pa je danes nas zanima le v območju uresničevanje kolesa. Če ste sodoben človek, ki želi opremiti svojo hišo z maksimalno udobje, potem zagotovo boste želeli izbrati najbolj funkcionalno vadbeno kolo Kettler. Celotna linija opreme ima navpični pristanek in magnetni sistem nakladanja. To pomeni, da ste lahko prepričani, da bo to trajalo zelo dolgo. Treba je opozoriti, da je strošek, ki je dovolj visoka, tako da je najbolj ekonomičen model, stane okoli 23.000 rubljev, ki se nanaša zlasti Cycle M 7627-800 modela. Tip navpično pristankom največjo težo - 110 kg. Obstaja osem različnih stopenj obremenitve. Model Velikost - 85 * 59 * 142 cm, da je, kljub skromnih dimenzij, še vedno zahteva določen prostor. To podjetje ima mnogo let izdeluje kolesa za dom, ki so označena z najvišjo zanesljivost, funkcionalnost in relativne majhnosti. Če si lahko privoščite kolo, katerega cena se začne pri 20 tisoč, in konča v regiji 180 000, se prepričajte, da bodite pozorni na predloge proizvajalca. Njihova kakovost izrazito bypass konkurentov.

Športna oprema podjetja Torneo

Če potrebujete kompaktno in poceni model, opombo na kolesu, "Torneo". Sodobna naprava z magnetnim sistemom nakladanja, ki deluje povsem tiho, da prosim vse prihodnje športnik. Obstaja osem ravni nakladanja, tako da lahko nemoteno prilagoditev teh prizadevanj. Tako boste dobili več informacij o stanju v telesu med vadbo naj bi impulz meritev na ograje. V to kolo tehta "Tornio" le 21 kg, kar pomeni, da je lahko zelo enostaven za premikanje iz kraja v kraj, kot je potrebno. njena velikost je 97 * 53 * 111 cm. Na podlagi povratnih informacij uporabnikov, naprava je zelo dobra, kompakten in lahek, močan in funkcionalen. V tem primeru, vaja kolo pred vami, je cena, ki je bistveno nižja kot na opremi podjetja Kettler. Odlično modela Samba B-212 je mogoče kupiti za 9900 rubljev.

Izhod za majhna stanovanja

Seveda, v sodobno opremljenih apartmajev dodeli celo kvadratni meter za sprejem simulator je lahko težavno. Vendar pa obstaja rešitev: proizvajalci so upoštevali želje kupcev za sodelovanje v športu doma in prižgal mini vadbeno kolo. To je zelo priročen in kompaktna naprava, ki vam omogoča, da sodelujejo v športu, je sedel v svojem najljubšem stolu ali na kavču. Samo skupaj in pedala, in hkrati je mogoče plesti, brati ali gledati film. Te naprave prihrani prostor vašega stanovanja, njihova teža - od 3 do 5 kg, in velikost približno 40 * 35 * 40 cm, to pomeni, da je naprava zelo priročen za shranjevanje pod mizo ali na balkonu .. Treba je mini-bike od dva do tri tisoč. Kot večji tekmeci, se lahko opremljen s senzorji hitrosti. Računalnik prikazuje usposabljanje čas, razdaljo in porabljene kalorije. To je resnično odkritje za velike pisarne, vodja, ki je skrbelo za zdravje svojih podrejenih. Dovolj je, da ga v sobi storitev, in v svojih rezervnih delovnim časom bodo mogli porabiti malo vadbo.

Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo vadbeno kolo

Torej, je izbran model, in si prišel domov odlično športno opremo. Vendar pa ni dovolj, da je bila tvoja slika popolna. Usposabljanje na sobno kolo - to je tudi naloga, kljub zagotovilom proizvajalca. Zato je vse čudno, da so navdušeni ljudje so se začeli trenirati vsak dan, nato pa postopno, da enkrat na teden, nato pa popolnoma pozabi o obstoju simulatorja v stenah hiše. In potem se mnogi sprašujejo, ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo sobno kolo. V resnici, je zelo mogoče, samo za to, da je potrebno upoštevati nekaj pravil. Prvi je redni pouk. Omogoča stalno usposabljanje, da bi dosegli odličen rezultat. Druga točka - vaja na sobno kolo, je treba ugotoviti, na individualni program, ki je za vas, da bo trener. To je odvisno od svoje prvotne oblike in ravni telesne pripravljenosti.

Priprava za vaje

Bomo govorili o tem, kako ravnati z na sobno kolo. To je pomembno, da posebno pozornost na tej točki. Pred razred, se prepričajte, da imajo toplo, da je za opravljanje pobočja in sit-ups, da pripravi mišice na obremenitev. Usposabljanje se mora začeti z izbiro programskega nizke intenzivnosti. Hkrati pa moramo vedeti, da delaš doma, brez trenerja, zato je sam odgovoren za svoje zdravje. kolo priročnik vsebuje klavzulo, ki določa, da če v času usposabljanja je šibkost in težko dihanje, omotica in visok krvni tlak, morate ustaviti razred in prilagoditi raven obremenitve.

Kako narediti, da izgubijo težo

Vaja kolesa za doma le redko kupujejo poklicne športnike, ki se ukvarjajo z gradnjo mišic. Večina potrošnikov - je poštena spol, ki želijo izgubiti težo hitreje. Deposit aktivno izgorevanje maščob - je neka srčni utrip. To je 60-70% parametrov impulznih določene starostne skupine. To je zelo pomembno, da se prilagodi največjo razred za biološki ritem. Za šalo bolj primerne razredi zjutraj, in za sove - noč. Ampak definitivno ni priporočljivo, da začnete usposabljanje takoj po zbujam in v manj kot dveh urah pred spanjem. Ne morete vlak dve uri pred in po obroku. Kolo je dobro, to je dejstvo, da lahko izberejo čas in trajanje vadbe, ki temelji le na svoje želje in v prostem času.

Standardni program usposabljanja

Prvič, sami odločate, kateri program je najprimernejši za vas. Domov vadbeno kolo lahko zagotovi vse potrebne raven fizične aktivnosti, ali je začetnik ali napredni športnik. Za tiste, ki so pravkar začeli, je priporočljivo izvajati vaj 3-4 krat na teden. Čas Lekcija ne sme presegati 30 minut in frekvenčnih korakov - več kot 50 min. Če ste se ne ukvarja s športom, je treba obremenitev postopoma povečala, postopoma vodi do 30 minut. Približno osem tednov, vas bo na to, da je organ, ki je prilagojen določeni obremenitvi in je potrebno, da se poveča. Sedaj boste dobili do ravni izkušen in sposobne za velosportsmena 3-5 treninge na teden 45 minut pri frekvenci 50-60 korakov na minuto. Ta zelo produktivno programske opreme, je mogoče držati gorijo odvečne maščobe in ostati v formi. Končno, ljudje programa usposobljeni traja 60 minut, razredi potekajo 4-6 krat na teden. V tem koraku frekvenco - 80 na minuto. Po razredu, poskrbite za raztezanje.

Mnenja in rezultati

Če pravilno porazdelite tovor in redno uporabljajte vadbeno kolo, teža nujno začeli postopno upadati. Za ta proces je šel hitreje, morate držati zdrave prehrane, odreči ocvrte in mastne hrane, da kuhane in pečene. Vendar ne pozabite, da so kljub kratek seznam kontraindikacij še bolezni, v skladu s katerimi je močno priporoča fizične aktivnosti, vključno z razredi na stacionarno kolo. Torej, ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom in začeti razrede z minimalno obremenitvijo, postopoma povečuje. Vendar pa je uporaba koles v boju proti prekomerne telesne teže, krepitev srčno mišico in okrevanje organizma kot celote je ogromno. Torej, če ne moreš, iz kakršnih koli razlogov, da obiščete fitnes, kupijo majhen sobno kolo. Lahko študija kadarkoli priročno za vas, v vsakem primeru pa v domačem okolju.

Danes, da izpolnjujejo veliko število pripomb iz različnih ljudi. Zelo pogosto je mlada mati, ki ne dovoli, da otrok obiskati telovadnico, in starejši ljudje, ki si ne more privoščiti zaradi zdravstvenih razmer. Vsi izmed njih so zelo pozitivno domači telovadnici. Ne samo, da je primeren, vadbeno kolo primerno tudi za skoraj vsakogar, ne glede na starost in bolezen. Zelo dobro govorimo o stacionarnih koles in fitnes trenerji, ki jim kliče najboljši simulator na dan.