Športna prehrana za dietetičen

Usposabljanje na simulatorjih, fitnes, tek, plavanje in druge športe mogoče graditi, ne samo mišice in dobiček priviti postavo, ampak preprosto za vzdrževanje normalne telesne ton. Ampak, da se doseže kakršen koli napredek bo težko brez ustrezne prehrane. In za to prehrano so razvili različne športne prehrane. Takšna prehrana je res veliko, vendar obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati v kateri koli od njih.

1. Zjutraj, pred zajtrkom, kar morate storiti, lahkih vaj. To bo omogočilo, da se razpršijo presnovo in daje svoje mišice, da plavati Zhirkov.
2. Vsak dan morate piti veliko tekočine. Voda čisti telo in prispeva k tako sinteze proteinov in kurjenje maščob.
3. Fanatizem v prehrani, prav tako ni dobrodošla. Enkrat na teden bi morali sami narediti dan na tešče, vendar še vedno v razumnih mejah.

Večina ljudi začne razmišljati o športu in prehrani enega banalnega razloga - prekomerne telesne teže. Konec koncev, je problem debelosti postopoma postaja "nadloga" sodobne družbe. Športni prehrana za izgubo teže v povezavi z aktivnim življenjskim slogom bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov. In ne samo ženske potrebujejo te diete, so prav tako primerna za ljudi, ki so dobili dodatnih kilogramov ovirajo atletske graditi.

Za tiste, ki so začeli sodelovati v telovadnici, morate vključiti v svojo prehrano beljakovin. Vsebujejo aminokisline, ki so zelo koristne za utrujene mišice. Tudi športna prehrana ne more storiti brez ogljikovih hidratov. Dajo energije za mišice in možgane. Toda v mastne hrane sami morajo biti omejena. Maščobe za dolgo časa za prebavo v želodcu, s čimer se ustvarja nelagodje. In vse to vpliva na sliko.

Torej, pred treningom, je najbolje, da uporabite proizvode:

• kuhano piščančje prsi z rižem okras;
• rib ali mastno zrezek solata zelenjava;
• omleta iz beljakovin;
• mlečni izdelki;
• Pečen krompir z zelenjavo.

Kot je za ženske, ki jih ponavadi dobijo iz športa vitkim telesom ne črpa mišic. In športna prehrana jim je treba pomagati pri tem. In to se mora držati nekaterih pravil v prehrani:

• živila, ki vsebujejo proteine, ne more jesti 5 ur pred treningom v fitnes;
• 2 uri tako pred in po vadbi ne more jesti sploh;
• in šele po teh dveh urah moramo hrano, ki vsebuje beljakovine.

Športna prehrana za moške potrebujejo, da izgubijo težo in graditi mišice. Obstajajo tudi dekleta, ki želijo imeti močno mišičevje. Torej potrebujete dieto, ki bo spodbujala rast mišične mase:

• dve uri pred začetkom usposabljanja je treba jesti velik del juha ali solata;
• Nato uro kasneje morali uporabiti velik kos sadja, kot so jabolka, breskve in hruške;
• Pol ure kasneje, lahko pijete kozarec nesladkanega zelenega čaja ali močno kavo brez smetane;
• Takoj po treningu je priporočljivo jesti za 20 minut. To je čas za hrano, pa je najbolj ugodna;
• in hrana, ki bo pomagala, da se določi rezultat usposabljanja, se lahko taka: krompir, piščančje prsi, riž in jajčni beljak. Toda tu je priporočljivo, da jedo zelenjavo, jogurt, skuto, marmelado, sadje;
• kava, čaj, čokolada in kakav napitek po vadbi ni zaželena;
• in sperete vso to hrano je najbolje, brusnični ali grozdni sok.

Poraba vode je prav tako pomemben trenutek v športu. Športna prehrana brez dovolj tekočine izgubi svoj pomen. Voda je najbolje piti negazirane. In zdaj imajo na voljo posebno vodo za usposabljanje. To se prodaja v steklenicah, ki imajo zaprtje zabojnik. In kozarec vode za pitje za 20 minut pred vadbo. In potem, v razredu, vsakih 15-20 minut, vendar v manjšem obsegu.

Treba je tudi opozoriti, da je mišična masa težja od maščobe. Zato, ko kurjenje maščob in teže usposabljanja, vaša teža ne sme zmanjšati, in obratno - za povečanje. In tukaj je najbolje, da se osredotoči na oblačila. Če so hlače začele padati, tako da vadba in prehrana so imeli rezultat in lahko še naprej, kako naprej.